Upravil Marco Batistoni
Letné dvere sa otvárajú a všetci atléti, ktorí študujú svoj odraz v zrkadle, sa čudujú, či mesiace strávené potením v telocvični priniesli niektoré výsledky nielen pre ich duševné a fyzické zdravie, ale aj vzhľadom na sezónu. pre estetickú.
Nezáleží na tom, či sa venujete kulturistike, spinningu alebo aerobiku, plávaniu atď. Sme v okamihu "zúčtovania", toho, v ktorom sa zhromažďujú plody našej práce a uvedomujeme si, že všetky uzly sa dostanú do hlavy ...
Na rôznych fitness festivaloch vidíme, že aj tí, ktorí sa sami navrhujú ako ikony wellness, nemajú vždy taký harmonický svalový vývoj a že suchá postava, ktorú by sa dalo očakávať ..... skutočne, niektorí fyzici, ktorých vidíme vystavovali s takou spokojnosťou, nie sú nesmú nás nechať aspoň trochu zmätení.
Letná sezóna začína, ale od zimnej sezóny sa veci veľa nezmenili ... a keďže každý vie, ako seriózne a dôsledne trénoval, cesta je otvorená kritike rôznych vzdelávacích metód navrhnutých autormi s povereniami úrovni.
Tak sme sa presunuli od Weideriánskych metodológií (teraz považovaných za zastarané) až po krátko-intenzívne organizované, k veľkému nemeckému zväzku, k Mentzerovej metóde, k metóde prerušenej série Massaroni, k Brownovej metóde ... a nechcem, ale ja obsahovala stránky a stránky, aby ich všetky zobrazili. Existuje obrovská populácia nadšencov, ktorí sa často zhromažďujú v provinčných kluboch a telocvičniach, ktorí sa stretávajú s jednou alebo druhou metodikou, ktorá robí presnú a vedomú voľbu, motivovanú precíznymi štúdiami vedy o cvičení, alebo niekedy nie je podporovaná. z niečoho preukázateľného, založeného len na skutočnosti, že sa zdá, že pán Rossi z Toronta premenil olovo na zlato.
Každý z nich sa preto stýka s jednou alebo druhou časťou barikády a vykonáva svoje vlastné presvedčenie.
Na tomto mieste by som rád urobil malý rozhovor: z môjho osobného hľadiska metodiky všetku prácu, alebo skôr sú všetky účinné: čo skutočne robí rozdiel medzi dobrým tréningom, priemerným tréningom a optimálnym tréningom je, že pre každého športovca je musí to byť správne meranie z hľadiska frekvencie, intenzity, času a typu.
Podľa môjho názoru, podľa nás, efektivita vzdelávania závisí v podstate od prelínania dvoch premenných: na jednej strane máme rôzne fázy ročného makrocyklu (diktované každou z mnohých metód, ktoré som už spomenul), každý so svojimi osobitnými požiadavkami na športovca na druhej strane máme špecifické vlastnosti každého športovca, ktorý bude v tom okamihu schopný čeliť vzdelávaciemu programu úplne iným spôsobom ako ktorýkoľvek iný športovec alebo dokonca sám od seba v inom. situácie. Chcem tým povedať, že schopnosti každého z nás „stráviť“ naše fyzické a duševné energie sú v priebehu času absolútne variabilné a závisia od veľkého počtu faktorov, ktoré je ťažké objektívne objektivizovať (fyzické a zdravotné podmienky, samozrejme, ale aj pracovná situácia, rodina, vzťah, stres rôzneho druhu atď.), ktoré však v tomto momente silne podmieňujú našu reakciu na tento typ vzdelávania.
Preto metóda, ktorá sa v danom momente ukáže v Sofii ako úspešná, nemusí priniesť rovnaké výsledky s Martinou, pretože tieto dva typy jednotlivcov prechádzajú rôznymi momentmi z emocionálneho hľadiska, čo znemožňuje účinne superkompenzovať tých, čo sú v minulosti. profitovať z tejto fázy programu, zatiaľ čo druhý by z neho nemohol mať žiadny úžitok, naopak by to skončilo zbytočným opotrebovaním.
Možno teda nemá zmysel nasledovať logiku všetkého alebo ničoho, hovoriť o rôznych metódach vzdelávania, možno by stačilo použiť trochu viac zdravého rozumu a dobre využiť to, čo sme sa naučili s našimi skúsenosťami.
Ďalším bodom, na ktorý by sa mala venovať maximálna pozornosť, je úzkostlivosť, s ktorou sa dodržiavajú jednoduché pravidlá praktického uplatňovania odbornej prípravy: uplatňuje sa princíp preťaženia správne? Udržal sa čas na vykonanie popravy predpísaným spôsobom? (pretože opakovanie po opakovaní, keď sa dostaneme blízko vyčerpania, sme všetci trochu zlodeji ....) Rešpektovali sme presnú prestávku medzi setom a druhým? A napokon, medzi tréningom svalovej skupiny a ďalším tréningom došlo k vyčerpávajúcemu uzdraveniu, schopnému plne reintegrovať energie športovcov?
Zdá sa mi, že tieto jednoduché pravidlá sú príliš často prehliadané tak športovcami, ako aj trénermi a trénermi, ktorí sa nechali zaujať zložitými metodikami, ktoré znejú trochu ako kríženec medzi algebraickými vzorcami a magickými vzorcami, kde písmená 'abeceda nasledovať jeden po druhom v frenetic spôsobom: a1 + b1 + c1, na označenie dní hrudníka-to-drain nakladanie zadok-zadok zadok, ale ramená ramená ..... Prepáčte, či som vtip trochu, ale v tomto bode som chcel hrať trochu s touto myšlienkou a urobiť ju menej vážnou!
Podľa môjho názoru vo väčšine prípadov skončíme zanedbávaním povinného parametra, ako je meranie množstva, kvality a hustoty programu, pričom sa pozornosť zameriava na ďalšie faktory, ktoré „sľubujú“ rýchle a jednoduché dosiahnutie cieľov: diskutujeme potom na čo je najúčinnejšie množstvo rozvetvených aminokyselín, alebo najvhodnejšia dávka pre kreatín, alebo na väčšiu alebo menšiu účinnosť termogénnej látky inzerovanej v poslednom týždni. Nehovoriac o 70% aeróbnom cvičení v porovnaní s anaeróbnym intervalom, ktorý podporuje epoc 4 týždne od mora!
Zdá sa, že aj na výživu má každý odpoveď odpoveď na každý problém vo vreckách. Diskutujeme o stredomorskej strave, zóne stravy, ketogénne, metabolické ...
Aj v tejto oblasti sa domnievam, že neexistuje žiadne riešenie, ktoré by bolo pre každého nevyhnutné: dôležitou vecou by bolo vždy brať do úvahy jednoduché fyziologické a metabolické parametre, ktoré sú základom fungovania ľudského stroja, ako to veda urobila. vedieť, ako skúsenosti a seniorita tréningu z nás žili a cítili.
Dnes sú tieto parametre príliš často a príliš rýchlo zabudnuté: už nemôžeme myslieť a počúvať naše pocity, aby sme dali život optimálnemu a uspokojivému tréningu, radšej sa spoliehame na radu nášho priateľa alebo ešte lepšie ako na mentora v zahraničí. zabezpečuje nám jednoduché dosiahnutie rýchlejších a kvalitnejších cieľov.
Podľa môjho názoru nie je nič zbytočné a rozptýlené.
Každý z nás by mal najprv prehodnotiť naše školenie s ohľadom na všetky merateľné a kvantifikovateľné parametre, ktoré som uviedol vyššie, dávať pozor, aby ste si ich zapísali do svojho školiaceho denníka (alebo do spisov vašich pacientov): týmto spôsobom si uvedomíme, že čo sa v skutočnosti zdá byť nedosiahnuteľné, je veľmi jednoduché a cenovo dostupné pre každého, kto má vytrvalosť a poctivosť trénovať vážne, správne sa kŕmiť a dbať na to, aby sa dobre uzdravil.
Čo ešte povedať?
Samozrejme nemám v úmysle klásť kontroverzie alebo dávať rady, prezentovať sa ako guru v službe, s magickým receptom vo vrecku. Nevymyslel som nič nové, v skutočnosti som to už všetko našiel.
Nepredpokladám, že by som teraz dosiahol optimálny tréning: musím však povedať, že pokiaľ ide o mňa, naďalej sa každodenne porovnávam s hľadaním toho, čo je pre mňa v tom čase optimálne. A to, čo považujem za optimálne pre tých, ktorým predpisujem určité programy, na základe všetkých úvah, o ktorých som hovoril.
Mojím cieľom je len vyvolať určité pochybnosti, stimulovať každého z vás (bez ohľadu na metódu odbornej prípravy, ktorú ste si vybrali) na seba-analýzu a starostlivé zváženie, zručnosti, ktoré sú základom každého konštruktívneho porovnania a každej diskusie,
Dúfam, že sa mi to podarilo.
