Výživa a odborná príprava

(chyby, ktorým sa treba vyhnúť)

... o tejto poslednej téme, nikdy ste nepočuli v telocvični vety (často pre použitie gentilesesso) ako: "Konečne, po toľko obetí som stratil X Kg, ale teraz som zjavne trochu viac ochabnutý, začína zajtra začnem urobiť niečo na to, aby sa upevnilo! “.

V tomto bode sa uskutočnila "devastácia" !!!!

Minule sme sa rozišli s týmito slovami, začnime odtiaľto a pochopme, čo sa zmenilo v našom hypotetickom návštevníkovi fitness centra.

Pravdepodobne náš priateľ podstúpil vyčerpávajúce aeróbne školenia, usilovne sa zúčastnil všetkých možných kurzov, možno každý deň a možno aj keď jej telo zúfalo žiadalo, aby zostala na gauči!

Žiadna zmienka o tom, cieľ je jasný a zrejmý: poraziť rovnováhu ihly.

Ale čo iného môže náš potencionálny integrál urobiť pre rytmus hudby, aby získal zosuvné víťazstvo proti svojmu archenemy? Najviac osvietená vec, slávna "Osvienčimská" strava (známy nacistický vyhladzovací tábor) založená na jogurte s 0, 000000001% tukov, zeleru, mrkvy a squashu s rušivými farbami.

Ale po mesiacoch strašnej potravinovej deprivácie a nútenej práce chcete uspokojiť? Hurá, nepriateľ je porazený, váži menej ... ALE JE ZASLENÝ.

Môže sa to zdať ako paradox, ale naozaj je.

Vyčerpávajúce školenia, bez toho, aby telo správne zotavenie časy a nedostatok potravín poslal v "ochranu" energetický metabolizmus nášho priateľa. Inými slovami, začalo ničiť svaly, aby sa získala energia (glukoneogenéza), pričom sa zachovali vzácne zásoby tuku, ktoré sú nevyhnutné na riešenie tohto obdobia hladu. A to nie je vtip, v treťom tisícročí sme stále naprogramovaní ako v časoch, v ktorých sme žili v savane: šetrili sme palivo a prežili za každú cenu. Ak dodáme, že pravdepodobne takmer odstránil veľa démonizovaných sacharidov, tento proces bol ešte viac zdôraznený. Je známe, že tuky spaľujú v plameňoch cukrov.

Teraz je jasné, že úbytok hmotnosti nesie chudá hmota, najušľachtilejšia časť nášho tela a nie tuková časť, takže v percentuálnom pomere bol pomer nevyvážený v prospech tuku. Potvrdenie prvého sa teda javí ako menej paradoxné.

Čo potom robiť?

Niekoľko jednoduchých vecí. Po prvé, oslobodte sa od bombardovania médií na "grassologii", ktorá urobila bohatstvo mnohých spoločností, ktoré vyrábajú zázračné prostriedky všetkého druhu. Ihneď potom sa zamerajte na svalovú hmotu a najmä na naše svaly a ako ich správne trénovať a vyživovať. Zvyšok príde sám.

Toto tvrdenie pochádza z triviálneho princípu: chudá hmota spotrebuje aj v pokoji, nikdy nie.

Ako premeniť toto vyhlásenie o úmysle na fakty?

Analýza zloženia tela. Plicometry alebo ešte lepšie bioimpedenzometria, ako už zdôraznil môj kolega F. Pugliese.
Bazálna rekonštrukcia a potravinový program založený na našom životnom štýle a druhu tréningu, ktorý budeme vykonávať.
Tréningový program, ktorý sa v zásade (bude líšiť v závislosti od potrieb jednotlivca) bude zahŕňať aj izotonické pracovné stretnutia (váhy!) A kardio sedenia, ako aj časy obnovy.

Len konečné vysvetlenie, že svaly dievčat sú rovnaké ako u chlapcov, vždy robili to isté: sú kratšie a dlhšie. Ergo neexistujú žiadne samostatné rodové zoznamy v váhovej miestnosti, ale len pre ciele!

Dobrá práca!