Fyzická aktivita a tehotenstvo

Existuje mnoho žien, ktoré praktizujú fyzickú aktivitu a chcú v tom pokračovať aj počas tehotenstva.

Je však zrejmé, že modifikácie organizmu spôsobia zmeny v type, trvaní a intenzite cvičenia v porovnaní s predsezónnymi úrovňami.

Cieľom bude zachovať najvyšší stav pohody v maximálnej bezpečnosti pre nastávajúcu matku a plod.

Pre tohto profesionála, bez ohľadu na druh vykonávanej činnosti, je potrebné dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• srdcová frekvencia matky by nemala prekročiť 140 bpm;
• fyzická aktivita, ak je intenzívna, by nemala trvať dlhšie ako 15 minút;
• po štvrtom mesiaci tehotenstva sa nesmú vykonávať cvičenia na podlahe v polohe na chrbte;
• neprekračujú telesnú teplotu 38 ° C;
• upraviť príjem kalórií vo vzťahu k vykonávanej aktivite.

Ale čo sa naozaj deje v tehotenstve?

Ako tehotenstvo postupuje, objemový nárast maternice a prsníka spôsobuje zmenu ťažiska tehotnej ženy: typická bederná bolesť, ktorá je často spojená s laxnosťou sakroiliakálneho kĺbu, čo klasicky vedie k nerovnováhe prednej telesnej hmotnosti.

Pod hormonálnym vplyvom (estrogény, progesterón) sa spojivové tkanivo stáva elastickejším a ľahšie roztierateľným. Táto situácia bude mať za následok väčšiu laxitu samotného tkaniva a kĺbov, ktoré budú preto počas tehotenstva vystavené väčšiemu riziku traumy.

Z tohto dôvodu sa často odporúča cvičenie s malým dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo účasť na jemnej a posturálnej gymnastike.

Obr. 1 znázornenie nádrže

Pozor : hormonálne zmeny, ktoré počas tréningu vytvárajú nejaký problém pri výbere cvičení, v skutočnosti predisponujú štruktúru panvy, najmä symphysis pubis a sakro-iliac, k narodeniu plodu.

Zmeny nastávajú aj v dýchacích cestách, v tehotenstve.

S nárastom veľkosti plodu sa v skutočnosti membrána podrobuje vzostupnému tlaku s následným mechanickým poklesom v pľúcnej rezerve a ťažkostiam pri účinnom kompenzovaní stresu anaeróbnych cvičení.

Tieto pozorovania nás vedú k presvedčeniu, že v tehotenstve nie sme schopní udržať vysokú úroveň aeróbnej aktivity.

Preto je nevyhnutné kontrolovať srdcovú frekvenciu tak, že sa udržiava o 25-30% nižšia ako optimálne hodnoty aeróbnej kondície. Pretože aj v zriedkavých prípadoch by väčšie svalové spreje spôsobené cvičením mohli spôsobiť zníženie postreku maternice a placenty s negatívnymi dôsledkami pre plod.

Okrem toho sa pri každom tréningu odporúča vykonávať špecifické cvičenia na posilnenie panvového dna (svaly zvierača) a práce s dobrou intenzitou na svaloch „brušného lisu“ (brušné svaly, zadok, bránica atď.). To zaručuje tkanine pevnosť a pružnosť v čase dodania a intenzívnejšie "ťahy".

Príklad :

Opakujte okruh 2/3 krát

Pozitívne aspekty cvičenia počas tehotenstva

Cvičenie počas tehotenstva, ak sa vykonáva dôsledne, má priaznivý účinok na zníženie vnímania bolesti a stresu počas pôrodu so zvýšením plazmatickej hladiny beta-endorfínov.

Takže neopúšťajte svoje tenisky. Aktivita je dobrá pre vás a vaše dieťa a teraz je dobrá príprava.