Kreatín monohydrát

VÝHODY MONOHYDRÁTOVÉHO KREATÍNU

Je to najlacnejšia forma kreatínu na trhu; vnútri každej molekuly kreatínu je spojená molekula vody, teda termín "monohydrát kreatínu". Dodáva sa vo forme zrnitého bieleho prášku bez zápachu.

V 100 gramoch produktu nájdeme asi 88% čistého kreatínu, zatiaľ čo v iných typoch - už drahšie - toto percento je oveľa nižšie (pretože veľkosti asociovaných molekúl sú väčšie, napr. voda). To znamená, že pri užívaní 5 gramov monohydrátu kreatínu poskytujeme telu teoretický príjem 4, 4 gramu. V skutočnosti je množstvo absorbované oveľa nižšie, ako uvidíme neskôr. Naopak, v rovnakej dávke kreatín citrátu nájdeme len 2 gramy kreatínu, teda menej ako polovicu v porovnaní s tradičným monohydrátom.

Tento typ kreatínu bol jednou z prvých foriem, ktoré sa majú uviesť na trh; je to najpoužívanejšie, preto najviac študované.

NEDOSTATKY MONOHYDRÁTOVÉHO KREATÍNU

Monohydrát kreatínu je slabo rozpustný vo vode; ak sa pokúsime rozpustiť asi desať gramov v poháriku, uvedomíme si, že časť sa nevyhnutne usadí na dne. Aj z tohto dôvodu sa počas obdobia zaťaženia odporúča rozdeliť celkovú dávku na štyri alebo päť jednotlivých denných predpokladov, z ktorých jeden by sa mal uskutočniť 30-60 minút pred tréningom a jeden bezprostredne potom.

Rovnako ako v skle, množstvo monohydrátu kreatínu, ktorý nie je rozpustený, sa ukladá v žalúdku a črevách a priťahuje vodu v dôsledku osmotického účinku. To všetko môže spôsobiť bolesť brucha a mať laxatívny účinok, s následnou dehydratáciou, predispozíciou na svalové kŕče a poklesom výkonu. Pretože len zlomok absorbovaného kreatínu je transportovaný do svalu, významná časť zostáva v extracelulárnom priestore, čo spôsobuje retenciu vody. Sval bude preto objemnejší, ale menej definovaný.

Inovatívnejšie kreatínové formy sľubujú vyriešenie problému zlej rozpustnosti, zníženej absorpcie a retencie vody, ale v tomto ohľade zostáva jedinou absolútnou istotou cena ďaleko lepšia ako tradičný monohydrát kreatínu.

Príjem monohydrátu kreatínu so zdrojom sacharidov (banán alebo ovocná šťava) a malou dávkou mliečnych bielkovín maximalizuje anabolický stimul a pomáha zlepšovať jeho vstup do svalových buniek (vďaka inzulínu). Limitujúcim faktorom, v skutočnosti veľmi často, nie je intestinálna absorpcia, ale objektívne ťažkosti pri získavaní kreatínu do svalových vlákien, čo sa zvyšuje pri saturácii bunkových zásob (čo je dôvod, prečo je potrebné cyklizovať príjem monohydrátu kreatínu).