Najlepšie cvičenie na tréning abs

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

Je to krutý mýtus, že abdominálne cvičenia by boli najlepším spôsobom, ako získať ploché a definované brucho.

V skutočnosti cvičenia samotné neumožňujú spaľovať dostatok kalórií, aby sa umožnilo výrazné zníženie brušného tuku. Tukové brucho, aj keď je podopreté pevným svalovým lešením, nemôže byť nikdy vytvarované.

Jedinou výhodou, ktorá sa dá získať selektívnym tréningom týchto svalov, je ich tonizovanie, ktoré pomáha tvoriť skutočný "prirodzený korzet". Viac tónované brucho, s rovnakým telesným tukom, umožňuje štíhlejšiu a viac tónovanú postavu, ako aj prevenciu bolesti dolných končatín a zároveň zlepšuje rovnováhu a držanie tela.

Estetický aspekt je však ovplyvnený inými dôležitejšími faktormi ako jednoduchými tónovacími cvičeniami. Po prvé, samozrejme, nachádzame genetiku, pretože brušné svaly sú samy o sebe veľmi citlivým svalom toho, čo je napísané v ich genetickom kóde. V skutočnosti existuje veľa rozdielov v populácii, sú tam tí, ktorí majú symetrické abdominály a tí, ktorí majú asymetrické, ako sú tí, ktorí majú viac či menej hlboké svalové vklady. Genetika tiež ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, metabolizmus a predispozíciu alebo inú akumuláciu tuku v abdominálnej oblasti. Medzi faktory, ktoré je možné kontrolovať, na prvom mieste nájdeme výživu, po ktorej nasleduje fyzická aktivita, životný štýl a držanie tela.

Hĺbkové články na tému abs:

Najlepšie brušné cvičenia	Anatómia brušných svalov
Cvičenia pre šikmé (video)	Reverzná kríza a V-UP
Optimálny počet opakovaní na tréning brušných svalov	Ploché brucho
Brušné svaly a prevencia bolesti chrbta	Dokonalé brucho
Test na stanovenie abdominálnej sily	Brušné svaly: pravda a lži
ABDOMINÁLY: mýty na odhalenie, tréningy a cvičenia	Korytnačka abdominals
Svalové vlákna a abdominálny tréning	Vyrezávané abs
Výhody a nevýhody brušnej svalovej práce	Brušný, komerčný sval
Posilnenie brucha ako liek na bolesť chrbta
Podrobný opis cvičení: Crunch na zemi Crunch s dokonca ohnutý na 90 ° a nohy na vzostupe Crunch s dokonca ohnutý na 90 ° a nohy v zavesení Reverzná kríza v bare Obráťte sa na paralely Reverzný úder na naklonenej lavici Reverzná kríza na plochej lavičke Crunch na plochej lavičke s dokonca ohnuté na 90 ° a nohy spočívajúce na vzostupe Crunch na plochej lavičke s tiež ohnutý na 90 ° a nohy v zavesení Sadnite si na lavičku Zdvihák nôh v bare Zdvíhanie nôh na paralelné tyče Zdvihák nôh na lavičke Kolená sa zdvíhajú k tyči Kolená sa zdvíhajú k rovnobežkám Kolenný výťah na lavičke

Peter Francis, člen Americkej rady pre cvičenie, študoval v roku 2001 účinnosť 13 rôznych cvičení brucha vykonávaných s nástrojmi alebo bez nich. Vďaka štúdiám, ktoré sa uskutočnili vďaka technike, ktorá umožňuje študovať počet získaných motorických vlákien a ich intenzitu kontrakcie (elektromyografia), bolo možné zostaviť klasifikáciu najefektívnejších cvičení. Ako referenčný bod bol zvolený tradičný chrumkavosť a dostal 100% teoretickú účinnosť.

Medzi rôznymi typmi cvičení bolo absolútne najlepšie to, čo sa bežne nazýva "bicykel". Toto cvičenie sa ukázalo ako účinné 248%. Vo východiskovej polohe bicykla predmet leží na chrbte s dobre nasadeným chrbtom k zemi a rukami za krkom, cvičenie začína vtedy, keď športovec simuluje šliapanie dolnými končatinami, pričom pravý lakte vedie k ľavému kolenu. ľavé koleno do pravého kolena.

Štúdia ukázala, že medzi rôznymi cvičeniami sú najúčinnejšie tie, v ktorých sa abdominálne sťahujú, aby stabilizovali dolnú časť tela, ktorá zase vykonáva pohyb. Na druhom mieste, v skutočnosti, nájdeme zdvíhanie nôh na kapitánovej stoličke (štruktúra prítomná v mnohých telocvičniach, do ktorej sa opiera, zatiaľ čo telo je v suspenzii na predlaktí). Je celkom logické si myslieť, že tieto výsledky sú pravdivé, pretože spodná časť tela, okrem váženia viac ako horná, vyžaduje väčšie stabilizačné úsilie, ktoré prirodzene znášajú brušné svaly.

Abdominals, druhá časť "