Stratiť príliš rýchlo - Bolelo to?

Schudnúť alebo schudnúť?

Chudnutie je intervencia, alebo skôr diétna cesta, užitočná na zníženie určitého množstva telesného tuku; často je termín chudnutie spojený so znížením hmotnosti, ale tieto dva termíny NIE sú synonymné.

K úbytku hmotnosti dochádza prostredníctvom redukcie celkovej telesnej hmotnosti, teda bezohľadným spôsobom, a sám o sebe NENÁ "priamy" ochranný účinok z metabolického hľadiska; Je nepopierateľné, že nižšie zaťaženie kĺbov na chrbte a na kĺboch ​​dolných končatín môže byť prospešné pre zdravie obéznych, ale z metabolického hľadiska to nie je úbytok hmotnosti (alebo lepšie nerozlišovanie MASS), ale strata hmotnosti, aby sa uplatnilo skutočný preventívny účinok. Na druhej strane, v prebytku hmotnosti, nerozlišujúca strata hmotnosti tiež zahŕňa redukciu "telesného tuku" (tuková hmotnosť - FM) s následným zlepšením metabolických parametrov; ak však nie je nutričná terapia vyvážená, riziko je nadmerné ovplyvnenie svalovej časti, ktorá spadá do kompartmentu "hmoty bez tuku" (voľná hmotnosť tuku - FFM).

Nakoniec, na obnovenie hodnôt: glukózy v krvi, cholesterolu, triglyceridémie, krvného tlaku, ESR, kyseliny močovej atď. je ZÁKLADNÉ vykonať stratu hmotnosti, ktorá nemá priamy vplyv na stratu hmotnosti alebo skôr na nerozlišujúcu telesnú hmotnosť, ale uprednostňuje konzumáciu tukového tkaniva v porovnaní s chudobným tkanivom.

Schudnúť: ako sa to stalo?

Ak chcete schudnúť, je v prvom rade dôležité, aby energia, ktorú telo spotrebuje, bola väčšia ako energia, ktorú zavádza potrava (energia IN <energia OUT); môže sa zdať triviálna, ale predstavuje hlavnú zásadu úbytku hmotnosti, ktorá sa musí uplatňovať pri výpočte dennej energie, ako celkovej, tak distribúcie.

S vedomím, že MAIN vyvážené jedlo umožňuje udržať glykemickú homeostázu po dobu asi 4-7 hodín (aj keď to vyžaduje udržanie svalov), v strave, aby schudnúť, distribúcia celkovej energie v jednotlivých jedlách MUSÍ umožniť glykemickú osciláciu medzi postprandiálne (zvýšenie glykémie) a následná predpríprava (pokles glykémie až do obnovenia normálnych hladín) uprednostňujúca poslednú fázu; glykemický zostup indikuje použitie energie zavedenej s jedlom, a preto udržiavanie glykémie na úrovni MODERATE medzi rôznymi jedlami a uprednostňovanie jej skorej normalizácie, umožňuje mobilizáciu tuku z tukového tkaniva vďaka uvoľneniu špecifických katabolických hormónov (OPPOSITES) inzulínu, čo je anabolický hormón vylučovaný po postprandiálnom zvýšení glykémie).

Na zníženie hmotnosti je preto potrebné zaviesť správne množstvo energie (menšie ako náklady) a distribuovať ju, aby sa podporil katabolizmus tukového tkaniva.

Rýchlosť zoštíhlenia

Ak chcete schudnúť a zároveň zostať zdravý, je nevyhnutné obmedziť STRES; chudnutie príliš rýchlo bolí! Preto by mala byť diétna liečba organizovaná tak, aby sa hmotnosť (alebo skôr tuk) tela znížila o 3 kg mesačne; je zrejmé, že táto hodnota podlieha výkyvom, takže interval medzi 2 a 4 kg mesačne sa stále považuje za prijateľný.

Prečo chudnutie rýchlo ublížilo?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa neodporúča rýchlo schudnúť a všetky závisia od skutočnosti, že rýchly úbytok hmotnosti je dosiahnutý príliš nízkou diétou a / alebo nadmerne vysokým výdajom energie. dôvody:

1. Jesť málo schudnúť rýchlo je stresujúce pre telo: základné živiny (AGE, AAE, vitamíny, minerálne soli) nie sú prijímané v správnej dávky a dlhodobo, fyziologické systémy sú významne ovplyvnené (vrátane imunitného systému)
2. Jesť málo rýchlo schudnúť je stresujúce pre myseľ: reštriktívna nevyvážená strava vyvoláva silnú túžbu po "pomste", čo je dôvod, prečo (z dlhodobého hľadiska) terapeutický výsledok je takmer vždy v konkurze, s nárastom nespokojnosti s vlastným telo a zníženie sebaúcty
3. Jesť málo schudnúť rýchlo je oslabujúce pre svaly: katabolizmus systémy (nadmerne stimulované) nie sú selektívne! To znamená, že okrem likvidácie skladovacích tukov používajú tiež aminokyseliny pochádzajúce zo svalového tkaniva, ktoré znižujú ich trofizmus a hmotnosť.
4. Jesť málo schudnúť rýchlo podporuje dehydratáciu: každý človek je potreba vody je asi 1ml / kcal energie zavedené, ale nie všetky vody je opitý! Časť z neho (500-700ml / deň, asi 1/4 alebo 1/3 celkového množstva) vstúpi do tela potravinami, ktoré v krátkom čase nespĺňajú požiadavky na hydratáciu tela.
5. Nadmerné výdavky na energiu získané prostredníctvom fyzickej aktivity, aby sa rýchlo schudli LOSES všetky 4 vyššie uvedené body.

Táto téma je rozsiahla, ale bolo by potrebné ísť do technických detailov, ktoré majú pre čitateľov malý význam; v konečnom dôsledku strata váhy príliš rýchlo (v priemere> 3 kg / mesiac) je NESPRÁVNA!

Všetkým subjektom s nadváhou alebo obezitou odporúčam, aby sa spoliehali na odborníka na potraviny, ktorý vedome, ako je uvedené vyššie, zavedie diétu založenú na kalorickom príjme, ktorý je užitočný na chudnutie so správnym časom (približne 70%). zdravotného stavu klienta a prevencii akéhokoľvek neoprávneného nadmerného psycho-fyzického stresu.