Školenie POM

Upravil Alessandro De Vettor

Teraz sa zistilo, že vzdelávanie, nech je to čokoľvek, je efektívnejšie, čím viac harmonizuje alebo dokonca využíva krátkodobé a dlhodobé hormonálne variácie, ktorým podlieha naše telo.

Táto úvaha, ktorá je obzvlášť dôležitá v prípade školenia žien, pretože ženské telo pravidelne prechádza skutočnými „hormonálnymi búrkami“ - je základom metódy „POM“. To navrhuje cyklizáciu, ktorá sleduje hormonálny trend ženy počas fáz menštruačného cyklu.

Ako je známe, menštruačný cyklus je koordinovaná séria hormonálnych a morfologických javov, ktoré vedú k ovulácii a pripravujú endometrium na implantáciu oplodneného vajíčka. Menštruačný cyklus môže v priemere trvať od 25 do 35 dní.

Toto obdobie je charakterizované 4 odlišnými fázami:

1. MESAČNÝ FLOW: (4-5 dní)

   Ak sa gravidita nevyskytne, dôjde ku kolapsu hladín estrogénu a progesterónu v dôsledku vyčerpania corpus luteum, s exfoliáciou sliznice maternice a následnou menštruáciou (hemoragická fáza).

2. FOLLICULÁRNA FÁZA: (10-16 dní)

   je to fáza zrenia dominantného folikulu prostredníctvom stimulácie FSH a sekrécie estrogénu

3. OVULATORY PHASE: (36 hodín)

   Špičková fáza LH a FSH s prasknutím uvoľňovania grapefulárnych folikulov a oocytov

4. LUTEINIC PHASE: (14 dní)

   Tvorba Corpus luteum a zvýšená sekrécia progesterónu. Zdá sa, že endometriálne žľazy sú v plnej aktivite a hojne vaskularizované.

Na základe týchto faktorov bola vyvinutá tréningová metóda akronymov POM, ktorá opisuje tri fázy: P ostestrual / O vulatoria / M stance. Poskytuje diferencovaný typ vzdelávania pre každú z uvedených fáz, pričom každá trvá 9 dní.

Programovanie, ktoré musí začať prvý deň po ukončení menštruácie, je štruktúrované nasledovne.

1. fáza: Po menštruácii:

Táto prvá fáza, trvajúca 9 dní a charakterizovaná prítomnosťou hormónu hypofýzy FSH, je zvyčajne sprevádzaná optimálnym psychickým stavom. Preprioceptívna citlivosť je vysoká, pohyblivosť kĺbov je väčšia a sila je dostatočná. Potom pokračujeme s kapilarizačným programom pomocou špecifických obvodov, ktoré sa majú vykonať v 5 celkových tréningoch.

Druhá fáza: Ovulácia:

V druhej fáze (9 dní) vstupujeme do obdobia, v ktorom sa hladiny progesterónu začínajú zvyšovať. Preto je zvlášť indikovaná aeróbna aktivita, ktorá bude prospešná z lepšej vaskularizácie ovulačného obdobia, po ktorej nasleduje anaeróbny tréning v post-ovulačnom období, charakterizovaný stavom väčšej fyzickej sily. Školenia budú 4 v režime „Total Body“

3. fáza: Menštruácia:

9 dní tretej a poslednej fázy sa vyznačuje postupne sa znižujúcim fyzickým a psychickým stavom; hladiny estrogénu a progesterónu sa náhle zrútia. Preto sa neodporúča vyčerpávať ťažké cvičenia, ale 3 stredne nízke intenzity aeróbnych tréningov a počas menštruačných dní cvičenia na mobilitu kĺbov a relaxáciu, ako je strečing a autogénny tréning.

To, čo bolo povedané o POM, je zjavne krátke a schematické. Metóda je veľmi členitá a ponúka vysoko diverzifikované tréningy podľa fáz cyklu.

Je preto dobré mať na pamäti, že na vytvorenie programu tohto typu je potrebné starostlivo vyhodnotiť klienta odborníkmi v danom sektore, ktorí zhodnotia, či je metóda vhodná a ako dosiahnuť najlepšie výsledky. Ako príklad uvádzame, že POM nie je indikovaný v prípade konkrétnych patologických stavov, ako je anémia, anorexia / bulímia alebo v prítomnosti porúch ovplyvňujúcich menštruačný cyklus, ako je amenorea, oligomenorea, polimenorrhea, dysmenorea (...) ani antikoncepčné tabletky.

POZNÁMKA : obsah tohto článku je chránený autorským zákonom, takže ho nemožno publikovať, prepísať, distribuovať ani predávať. Prevzatie dokumentu je možné vykonať len na osobné a nekomerčné účely. Jeho možné použitie na internetových stránkach sa môže uskutočniť len s autorským písomným povolením (Alessandro De Vettor) a citovaním zdroja.