Správa zaslaná: Valerio
Ahoj Valerio,
v prvom rade sa odvolávam na čítanie článku "Rasa a zdravie", pretože sa zaoberá v širokom zmysle s rovnakým predmetom.
Tenká postava bežca maratónu je výsledkom genetickej predispozície v kombinácii s veľmi intenzívnym tréningovým programom (dokonca 100 alebo viac Km za týždeň) a adekvátnou výživou.
Tréningom šesť dní v týždni po dobu 45 minút sa sotva dostanete podobný vzhľad ako maratónsky bežec. S najväčšou pravdepodobnosťou stratíte niekoľko kíl a svaly dolných končatín budú vyzerať viac tónované. Súčasne sa však môže vyskytnúť mierne zníženie svalovej hmoty hornej časti tela.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému a získať viac harmonické postavu, musíte urobiť nejaké všeobecné tonizačné cvičenia pred bežiacim tréningom (drviny pre brušné svaly, ohýbanie rúk, výťahy atď.).
Nemusíte chodiť do posilňovne, môžete vykonávať tieto cvičenia v pohodlí vášho domova (pozri: udržiavať sa bez toho, aby ste chodili do posilňovne)
Robte tieto cvičenia dvakrát až trikrát týždenne; pre každú z nich vykonáte dve / tri série pre takmer maximálny počet opakovaní (zastavte cvičenie, keď ste blízko svalového zlyhania).
Pokiaľ ide o vzdelávací systém, ktorý sa má sledovať v počiatočných fázach
- v prvom rade, ak ste tento cieľ ešte nedosiahli, mali by ste sa snažiť bežať celé 40 minút naraz bez toho, aby ste museli zastaviť. Ak to chcete urobiť, pokúste sa týždenne predĺžiť dobu chodu o 5 minút.
- potom by ste mohli počas tréningu začať vkladať niektoré rytmické variácie (opakované), behať na niektorých úsekoch v trvalejšom rytme. Môžete tiež zmeniť prejdenú vzdialenosť a rýchlosť jazdy, napríklad jeden deň môžete jazdiť 6 km pomalým tempom a nasledujúci deň 4 km rýchlym tempom.
S pozdravom
PRÍKLAD TONOVÝCH CVIČENÍ BEZ ZARIADENIA
