Upravil Fabio Mosso
Zbytočnosť začatia trénovať pred letom na kostýmový test !!!
"Ahoj, musím stratiť aspoň päť libier pred letom!"
Koľkokrát ste počuli túto vetu okolo apríla, mája alebo horšie v júni v akomkoľvek fitness centre?
Jasným opakujúcim sa fenoménom v tomto období je vlna nápisov v telocvičniach ľudí, ktorí v priebehu zimy mysleli len na to, že sa pohltia takzvané „nezdravé“ potraviny, ktoré sedia na pohovke pred televízorom a používajú auto len na cestu. kúpiť chlieb na trhu za domom.
Nevyvážená strava a fyzická nečinnosť: toto sú dva základné princípy, na ktorých je filozofia života týchto subjektov založená väčšinu roka.
Najviac rizikoví sú pracovníci, ktorí trávia väčšinu svojho času sedením (zamestnanci, vodiči atď.) Alebo stoja (pokladníci, predavači, barmani atď.).
Tieto predmety, pri prvej skúsenosti v telocvični, nevyhnutne začínajú na základnej úrovni výcviku, tzv. „BEGINNER“, teda s pomerne nezaujatým počiatočným kurzom zameraným na učenie sa pohybov so správnymi postojmi as miernym dopadom s postupným zvyšovaním sa v kardio oblasti (bežecký pás, bicykel, stepper atď.). Prvý prístup, ktorý určite nefunguje.
Ďalším zásadným bodom, ktorý všetci ignorujú, je, že dlhodobá odborná príprava určuje zásadnú zmenu:
BASAL METABOLIZMUS: zvýšenie svalovej hmoty a účinok EPOC "EXTRA SPOTREBA OXYGÉNU PO EXERCIZÁCII" určuje zvýšenie bazálneho metabolizmu, čo spôsobuje väčšie kalorické výdavky, predĺžené aj po ukončení tréningu a podporujúce lipolýzu,
ENDOKRÍNOVÝ SYSTÉM: plánovací program trvalého tréningu v čase v MACROCYKLE podporuje uvoľňovanie katecholamínov, ADRENALÍNU a NORADRENALÍNU a hormónov, ako je TESTOSTERONE a GH, ktoré spôsobujú zvýšenie svalovej hmoty na úkor tuku.
KARDIOCIRKULATÓRIA a kardiorespiračná sústava: dobre organizovaný makrocykel podporuje zníženie srdcovej frekvencie a účinnejšiu vaskularizáciu s následnou väčšou dodávkou krvi a kyslíka do všetkých častí tela alebo do tých, ktoré sú spochybnené počas fyzického výkonu, čím sa zvyšuje ich výkonnosť.
Z vyššie uvedeného vyplýva, že nastavenie správneho a vyváženého ročného MACROCYKLU umožňuje:
získať viac trvalých výsledkov v priebehu času!
Mať správnu diétu: uchýliť sa k drastickým a zbytočným diétam umožňuje stratu hmotnosti, ale všetko nesie chudá hmota s reálnym rizikom na konci sezóny, ktorá má tzv. tuková hmota je väčšia ako na začiatku práce, pretože dochádza aj k spomaleniu bazálneho metabolizmu.
- zdravý spôsob: tréning je podnetom, ktorý určuje stres pre organizmus, ktorý zase potrebuje takzvané obdobie superkompenzácie, aby sa zotavil a pripravil na prijímanie ďalších citlivejšie intenzívnejších podnetov, čím sa postupne zlepšuje a prispôsobuje sa. pozitívny pre požadovaný druh práce.
Je zrejmé, že by bolo vhodnejšie odložiť stres v dôsledku cvičenia zameraného na chudnutie alebo rozvoj svalov počas obdobia najmenej piatich alebo šiestich mesiacov, takže by bolo vhodnejšie začať relatívnu aktivitu v období bezprostredne nasledujúcom po skončení predchádzajúcej letnej sezóny.,
Nedostatok múdrosti, ktorú vyjadrili tí, ktorí sa horúčkovito venujú veľmi stresujúcej a neproduktívnej aktivite počas letnej sezóny, je preto nezlučiteľná.
