Stredomorská strava a jogging prejsť kostýmový test
Článok o rozhovore s naším osobným trénerom Mirko Cantone zverejneným 5. apríla 2007 v najpredávanejších novinách na Sardínii ("L'Unione Sarda")
Tajomstvo chudnutie? "Jedzte päťkrát denne: váš metabolizmus sa udržiava na vysokej úrovni a na ďalšie jedlo dostanete menej hladných".
Je samozrejmé, že päť jedál musí byť súčasne meraných a zdravých, a musíte dávať pozor na kalórie a tuk. V opačnom prípade sa opačný účinok dosahuje neúprosne.
Mirko Cantone to vysvetľuje, tridsať osem rokov, z Cagliari, profesie osobného trénera. Ten, kto s nočnou morou kostýmu test (to iných zjavne) ide na svadbu. »V pred-letnom období pracujem veľa, kontaktujú ma hlavne muži, priznáva. Na druhej strane, v roku, v ktorom sa aj muž Michelin rozhodol schudnúť („nadváha sa nepredáva, “ vysvetlili správcovia značiek pneumatík), je to dôvod, prečo by sme mali kandidovať na krytie. Muži odstrániť rukoväte a pumpovať prsníky, ženy bojovať s nadmerne veľké stehná a zadok.
Malé triky
Závod
Ak sa zameriavate na rýchle spaľovanie tukov, musíte objasniť niektoré aspekty.
«Najlepší fond, na ktorom sa dá spúšťať, je vždy atletická dráha: je na to vyrobená. Pozemky a asfalt sú tiež dobré, ale záleží na osobe: Neodporúčam pôdu pre starších a menej vyškolených ľudí, pretože riziko odchodu do dôchodku alebo zranenia je vysoké. Asfalt je tvrdý, ale aspoň pravidelný. Namiesto toho by som úplne vylúčil piesok ».
Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? "Môžete začať s dvadsiatimi minútami a potom postupne zvyšovať".
srdcové
Monitor srdcovej frekvencie môže byť užitočný pre jogging a chudnutie
Okrem joggingu je tiež dobrá jazda na bicykli alebo kúpanie, zatiaľ čo veľmi populárny futbal skrýva niektoré riziká: „Videl som viac ľudí zranených kvôli futbalu a boxu, “ hovorí Cantone. Odporúča tiež nákup monitora srdcovej frekvencie na monitorovanie tepovej frekvencie. «Takže môžete získať maximálny výsledok. Udržiavanie rytmu na konštantnej frekvencii, ktorá sa líši v každom veku, spáli viac tuku.
75 magické číslo
Magické číslo? 75% výsledku získaného odpočítaním veku od 220 do 220 rokov. Za štyridsaťročný 135 úderov za minútu (75% z 220 mínus 40). Udržiavajte svoju srdcovú frekvenciu pri tejto rýchlosti pol hodiny, beháte alebo na bicykli, rýchlo sa dostanete do svojej kondície. A čo napájanie?
Stredomorská strava
«Stredomorská strava je vždy najlepšia. Odporúčam 5 malých jedál, aby váš metabolizmus bol vysoký. Naše telo je ako rúra: tým, že ho stále beží, spaľuje sa ešte viac tuku. Je zrejmé, že musíme udržiavať množstvá a kalórie pod kontrolou. Diéta, ktorá dáva najrýchlejšie výsledky, je disociovaná: sacharidy (cestoviny, ryža, zemiaky) by sa mali konzumovať ráno, keď je metabolizmus vyšší. Bielkoviny (mäso, ryby, strukoviny) večer. Víno alebo pivo? «Lepšia voda» odpovede Cantone. Nielen počas jedla, ale aj pri športovaní. «Voda je najlepší doplnok. Ideálne je piť v miernom množstve, ale opakovane. Pre ženy je to ešte dôležitejšie, pretože hydratácia pomáha v boji proti celulitíde “. Akákoľvek voda alebo zvlášť? „Sú to reklamné javy, všetky vody sú dobré. A ak naozaj chcete pohár vína denne, môžete piť.
Michele Ruffi
