Michele Muglia
Tvrdohlavý hrudník
Boli ste niekoľko mesiacov uviaznutí? Nechcú tvoje podbradníky vedieť o dospievaní? Zmeniť stratégiu! Väčšinu času, v kulturistike, je zbytočné byť tvrdohlavý snaží zlepšiť na programe, ktorý robíte, ale musíte drasticky rozrušiť váš tréning! Nižšie vám navrhnem veľmi účinnú taktiku.
Zvyčajne sa bib session otvára zloženým cvičením (ako napríklad bench press), a potom pokračuje čoraz špecifickejšími cvičeniami (napr. Lavičkami) a je dôležité potvrdiť, že je úplne správne používať tento systém, ale vo vyššie uvedených prípadoch jedna z najlepších techník je obrátiť sa! Inými slovami navrhujem zmeniť poradie cvičení: to znamená začať s cvičeniami izolácie a potom s multikĺbovými cvičeniami. Účelom tejto stratégie je pre-únava prsné svaly s izoláciou cvičenia, aby zabezpečili, že sa im poskytne pred pomocné svaly, ktoré sú silne zapojené do multiartikulárne cvičenie, ako je distenzia. Potom začneme s izolačnými cvičeniami, ktoré iba stimulujú prsné prsníky a potom pokračujú s dištančnými cvičeniami s viacerými uhlami, aby sa ich čo najviac stimulovali. S týmto programom sa snažíme "vyčerpať" prsníky stimuláciou čo najväčšieho počtu svalových vlákien.
Školenia a cvičenia
Tu je typická vzdelávacia schéma:
1) CROSSES NA FLAT S RUČNÝMI RUKY (1 sada kúrenia + 4 sady 10-12 ripov) Príprava: Ľahnite si na chrbát na plochú lavicu držiacu dva činky tak, aby vaše dlane smerovali k sebe. Roztiahnite ruky, ale lakte sa mierne ohýbajú. Realizácia: Otvorte ramená, ktoré držia lakte ohnuté a idú dole do výšky ramena. Uzatváranie prsných priťahuje činky späť do východiskovej polohy vždy po dráhe oblúka.
3) BENCH TLAČ (3 sady 6-8 rip.) Príprava: Ľahnite si na lavičku, uchopte tyč s pomerne širokým uchopením, zatlačte chrbát na lavičku a pevne položte nohy na zem. Vykonanie: Znížte tyč na hrudník a bez odpruženia zdvihnite bremeno, ktoré silno rozťahuje ramená nahor bez blokovania lakťov a začnite znova.
Pozri tiež: Cvičenie pre prsné krídla
