Zvyčajne na vykurovaní, ktoré predchádza výkonu každý športový tréner má svoje preferencie týkajúce sa trvania a intenzity, to závisí od typu športu pre prax (mocenské športy ako hádzanie, skákanie, atď., Vytrvalostné športy ako cyklistika a beh, futbal so zmiešanými športmi atď.), týmto spôsobom sa nachádzame pred tými, ktorí dávajú prednosť otepľovaniu pomalým a nepretržitým tempom, tí, ktorí vykonávajú sub-maximálne vykurovanie, tí, ktorí znižujú časy ohrevu.
Bez ohľadu na individuálne preferencie, účel ohrevu spočíva predovšetkým v uvedení telesnej teploty z 37, 0 ° C (normálna telesná teplota) na asi 39, 0 ° C (optimálna teplota). Pri tejto teplotnej úrovni prebiehajú všetky procesy a fyziologické reakcie s najvyšším stupňom účinnosti a existuje pozitívny vzťah medzi rýchlosťou biochemických reakcií a teplotou: procesy, ktoré sa odohrávajú v bunke, sa zrýchľujú o 13%. každý stupeň zvýšenia teploty (údaje už potvrdili rôzne vedecké výskumy).
Na objasnenie, nedávno bola publikovaná štúdia Inštitútu pre vedu, University of Westphalia, Munster.
Štúdia ukázala, že optimálny vykurovací program, aby sa zabezpečilo zvýšenie vnútornej telesnej teploty o 39 °, sa skladá z progresívnej maximálnej intenzity so stredne dlhým zaťažením (20-25 minút).
Slabé výsledky (priemerný počiatočný nárast teploty o 0, 6-0, 7 ° C) boli dosiahnuté s vysokým časovým trvaním (45 minút) a nízkou intenzitou zaťaženia, miernym zvýšením (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) bola získaná pri vysokom zaťažení, ale krátkom trvaní. Potvrdzuje to aj skutočnosť, že športová výkonnosť sa zvyšuje o 7% v prípade progresívneho zahrievania v strednodobom horizonte (zvýšenie vnútornej teploty o 2 ° C) o 3 - 5% v prípade zvýšenia vnútornej teploty 1 ° C, minimálny nárast teploty spôsobuje len minimálne účinky, nie je významný na výkon.
Pre prax je vhodná teplota 39 ° C len pre profesionálnych športovcov, ktorí musia dosiahnuť maximálny športový výkon, pre priemerného užívateľa, ktorý vykonáva voľný čas a ako koníček nie je dôležité dosiahnuť tieto ciele.
 |  Vyštudoval telesnú výchovu a osobný tréner |
