definícia
Natiahnutie alebo predĺženie svalov je stredne veľké poškodenie, ktoré mení normálny svalový tonus. V mierke hypotetickej gravitácie by sme ju mohli umiestniť medzi jednoduchú kontraktúru (nedobrovoľné a trvalé zvýšenie svalového tonusu) a slzu (ruptúra svalových vlákien).
príčiny
Strečing je v športe pomerne bežný a je spôsobený nadmerným predlžovaním svalových vlákien. Toto natiahnutie môže nastať v rôznych situáciách z rôznych dôvodov. Medzi najčastejšie spomíname:
- nedostatok všeobecného a špecifického vykurovania
- nevhodná fyzická príprava
- náhle a násilné pohyby
- spoločné problémy, posturálna a svalová nerovnováha, nedostatočná koordinácia
- nepriaznivých environmentálnych podmienok
- opakovaných mikrotraumat
- Nevhodné oblečenie a obuv
- nedostatočné zotavenie po predchádzajúcom atletickom úsilí.
Trocha fyziológie
Každý sval v tele má receptory, ktoré môžu prenášať informácie o svojom stave do centrálneho nervového systému.
Najmä neuromuskulárne vretená posielajú informácie o rýchlosti a rozsahu úseku. Keď je sval natiahnutý nadmerne (úseky), vretená (umiestnené paralelne so svalovými vláknami) sa tiež predlžujú, čo spôsobuje tzv. Tento jav spôsobuje náhlu svalovú kontrakciu, ktorá je spojená so súčasným uvoľňovaním antagonistického svalu. Tento mechanizmus umožňuje chrániť svalovú štruktúru, ale za určitých okolností (únava) môže byť nedostatočná predispozícia športovca na natiahnutie svalov.
príznaky
Ak sa chcete dozvedieť viac: Symptómy Svalové strečing
Pokračovanie športovej praxe výrazne zvyšuje riziko zhoršenia situácie (svalové trhanie), preto sa odporúča zastaviť čo najskôr, aj keď je pocit bolesti mierny.
Čo robiť - Liečba
Zvyšok je jediná skutočne účinná terapia. Dodržiavanie doby zastavenia medzi dvoma a tromi týždňami je tiež dôležité, aby sa zabránilo riziku možných opakovaní.
Odporúča sa okamžitá aplikácia RICE, čo je najviac akreditovaný protokol pre akútne poranenia. V tejto fáze sú ciele: imobilizácia, aplikácia studeného obalu (vrece na ľad alebo sprej) a kompresný obväz na zníženie krvácania a mechanického namáhania poškodenej štruktúry.
Obnovenie odbornej prípravy bude postupné s osobitným dôrazom na fázu rozcvičovania.
Návšteva špecialistu by mohla zdôrazniť potrebu vykonať ďalšie diagnostické vyšetrenia, aby sa vylúčila prítomnosť svalových poranení. Odborník vždy mohol predpísať protizápalové lieky a svalové relaxanty na urýchlenie hojenia. Dokonca aj niektoré fyzikálne terapie, ako sú TENS, ultrazvuk a tercar terapia, môžu významne skrátiť čas obnovy.
Natiahnutie na uľahčenie regenerácie môže byť také užitočné, pretože je nebezpečné, preto sa odporúča vykonávať tieto cvičenia pod dohľadom kvalifikovaného personálu.
Prečítajte si aj: Nápravné prostriedky pre strečing svalov
prevencia
Prevencia svalových poranení sa vykonáva predovšetkým dodržiavaním niektorých základných pravidiel:
- vždy vykonajte všeobecné a špecifické rozcvičenie svalov
- Uistite sa, že ste v správnej fyzickej kondícii na podporu úsilia
- starostlivo posúdiť uskutočniteľnosť ihrisko
- V zimných mesiacoch si vyberte vhodné oblečenie, dobre zakryte a v prípade potreby počas zahrievacej fázy používajte špeciálne krémy
- vždy vykonávajte naťahovacie cvičenia na zlepšenie pružnosti a pružnosti svalov, a to v prípravnej aj proti únavovej fáze
- opraviť svalovú a posturálnu nerovnováhu
- pozorovať správne časy odpočinku BEZ POSUDZOVANIA ÚRAZU BOLESTA
