Antonio Parolisi
Prebytok pre tréning pre "lenivé svaly"
Tréning svalov príliš často ho môže namáhať. Tieto údaje sú široko rozložené v literatúre a na túto prácu je mnoho štúdií.
Mína je mierne provokatívna otázka: čo keby sme mohli trénovať ten sval každý deň a potom ho oddýchnuť a potom ho preškoliť?
Táto nepretržitá a opakujúca sa práca je prispôsobená iba výcviku na budovanie tela, ktorý sa v priebehu niekoľkých po sebe nasledujúcich hodín dostal do pozitívnej neschopnosti pre každú sériu. Faktom však je, že murár pracuje 10 hodín denne bez toho, aby zastavil regeneráciu občerstvenia, proteínových tyčiniek - energetických nápojov alebo rehydratačných nápojov. Jedzte kilo chleba so syrom a šunkou, piť prísne ľadovo vychladené pivo na poludnie! Trvá prestávku asi 30-45 minút a začne znovu pracovať!
Nutričné porovnanie s tvorcom tela je naozaj ďaleko, prinajmenšom z hľadiska výživy, ale nemyslím si, že svalové objemy a sila murára sú na druhom mieste v porovnaní so zdravými športovcami. Určite chýba technika pre perfektný squat, ale zároveň karosár nepozná techniku vyliezť 4-5 poschodí s vrecami po 50 kg cementu na pleciach asi 10-15 krát za pol dňa (iné ako pokroky ...).
Tieto ľudské stroje, aj keď sa cítia unavení a povedali im "v kusoch", keď večer prídu domov, nemajú štíhlu štruktúru, ale majú masívne a robustné telá, aj keď ich svaly sú neustále pod tlakom kvôli dlhej a vyčerpávajúcej práci. fyzický.
Zoberme si, že pre osobu, ktorá vykonáva túto alebo inú ťažkú prácu, pre realizáciu potravinového programu, sa odhaduje 7-8-násobok základného metabolizmu za hodinu na udržanie takéhoto zaťaženia. Z numerického hľadiska, ak máme murára so 75 kg chudej hmoty, jeho hodinová spotreba energie bude okolo 600 kcal.
Teoreticky sa na pokrytie dennej kalorickej požiadavky odhaduje (opäť s odkazom na 75 kg FFM) celkom približne 6000-7000 kcal denne, čo je zjavne rozdelené na vhodné množstvá sacharidov, proteínov a tukov a primeraný prívod vody.
Hoci existujú murári s viac ako normálnym tukom, prevažná väčšina z nich odráža typickú štrukturálne silnú postavu.
Nezabúdajme, že sektor stavebníctva sa tiež stal "hi-teak", takže existujú ľudia, ktorí už nerobia prácu z minulosti "ručne", ale samozrejme sa odvolávam na tie spoločnosti, ktoré ešte majú "starú koncepciu". ".
Nepozerajte sa na posturálnu reč, pretože tam sú naozaj zničení pracovníci, ale potom títo ľudia po 10 hodinách práce nezačínajú robiť Mezieres alebo Souchardove postoje, aby znovu vyvážili svalový systém, preto vytvárajú dôležité posturálne zmeny; ale to je ďalší príbeh.
Táto stručná diskusia mala pochopiť, že pretrénovanie v tomto prípade sa nevráti ...
Tréning svalov príliš často môže preťažiť, pretože štruktúry nemajú čas zotaviť sa, najmä po krátkom a intenzívnom úsilí, ktoré vyžaduje zdvíhanie veľkých bremien, s väčším náborom vlákien s rýchlym zášklbom, ktoré vyžadujú väčšie zotavenie,
S odkazom na štúdie, ktoré vykonal Poliquin Ph.D, známy americký tréner medzinárodného významu, sme videli, že tréning svalov príliš často ako znak sa pretrénuje až po asi 11 dňoch nepretržitého tréningu tohto svalu.
V praxi, ak ho trénujete dôsledne približne 5-6 po sebe idúcich dní a potom ho relatívne dlhý čas, môžete optimalizovať rastový potenciál tohto svalu. Mnohí používali tento systém pre tie okresy, ktoré sa zdráhajú rásť a zaznamenali zlepšenia z hľadiska objemu.
Táto metodika v žiadnom prípade neodráža subjektivitu ľudí v tom zmysle, že v tomto prípade každý používa rovnaký prístup bez ohľadu na individuálne schopnosti; všetky tieto zrážky, aspoň čiastočne, s hlavnou koncepciou osobného fitness tréningu, subjektivity .
Vzhľadom k tomu, že v prostredí Body-Building sa vždy snažíme vytvárať nové podmienky a podnety pre rast svalov, mohli by sme sa pokúsiť využiť tento systém na stimuláciu tých svalov, ktoré nechcú vedieť, ako rásť, a to aj s vláknovými testami, biopsiou a biopsiou. iných vedeckých kritérií pre svalové programovanie.
POKRAČOVAŤ: praktické príklady a pozorovania »
