Rytmus pretekov v tréningu rýchlych pretekov

Pri rýchlych pretekoch je vývoj bežeckej techniky úzko spojený s premennými frekvencie a amplitúdy pohybov a s časom podpory nohy; z toho vyplýva, že: na zvýšenie rýchlosti chodu je nevyhnutné zlepšiť amplitúdu a frekvenciu krokov aj vďaka paralelnému zmenšeniu podporných časov nohy .

V prvej fáze rýchleho behu, zvyšovanie rýchlosti, ako čas podpory nohy, tak aj frekvencia kroku sa postupne znižujú; len v druhom okamihu, pričom sa pozoruje kontinuálne znižovanie podporných časov nohy, dochádza k postupnému znižovaniu amplitúdy, vhodne kompenzovanej väčším rastom krokovej frekvencie.

Tréning „rýchlostných pretekov“ v podstate závisí od schopnosti rozvíjať tak amplitúdu, ako aj frekvenciu ihrisko, pretože predstavujú základné prvky (spolu s „podporou“ rytmu pretekov).

Samozrejmosťou pre tréning rýchlych pretekov v atletike je variabilita a subjektivita atletických charakteristík, ktoré kladú určitú úroveň skúseností a technickej prípravy trénera, ktorý by mal zhodnotiť techniku závod a pochopiť, aké sú nedostatky každého konkrétneho športovca; Stručne povedané, technik MUSÍ byť schopný pochopiť, ako dostať jazdca, aby dosiahol správnu rovnováhu medzi: šírkou kroku a frekvenciou a časom podpory nôh.

Výpočet výkonnostného modelu v rýchlom behu atletiky (pre pokročilých športovcov)

Rýchlosť rýchleho behu sa meria podľa dĺžky dolnej končatiny, s bosýma nohami, začínajúc od strednej čiary veľkého trochanteru k zemi; získaná hodnota sa vynásobí 2, 6 u samcov a 2, 5 u samíc, čím sa získa DĹŽKA KROKU. Rozdelením tejto hodnoty na 100 a jej použitím ako deliča na vzdialenosť 100 m je možné získať POČET KROKOV v 100 m LAUNCHED STROKE a pridaním 10% z tejto hodnoty je možné odvodiť POČET SPRÁVNYCH KROKOV PRE ODCHOD Z BLOKU 100m RACE.

Príklad : Športovec s 90 cm dlhou nohou; atlétka s dĺžkou nohy 88cm

parametre	samec	samice
Spustená dĺžka rozbehu	90 cm * 2, 6 = 234 cm	88 cm x 2, 5 = 220 cm
Počet krokov v 100m behu spustených 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m / z: (220: 100) = 45, 5
Počet prejazdov v závode	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Vychádzajúc z toho je teda možné vytvoriť výkonnostný model hypotetického výkonu pre jednotlivého športovca a dokončiť výcvik na tento účel, zasahujúci do parametrov amplitúdy výšky a / alebo frekvencie.

Predpokladaný model výkonnosti s odkazom na vyššie uvedený príklad

parametre	samec	samice
Pretekársky čas	10.6	11.7
Žiadne kroky v 100 m od blokov	47	50
Priemerná frekvencia krokov	4, 43	4.27
Priemerná dĺžka krokov	213 cm	200 cm
Spustená dĺžka zdvihu	234 cm	220 cm

POZOR! Ide o projekt, ktorý NIE JE použiteľný v prvých 17 rokoch života, pretože antropometrické merania a svalová účinnosť nie sú porovnateľné s tými dospelými ľuďmi; okrem toho by mal do 19 rokov predstavovať jednoduchý orientačný model.

Je preto logické, že úlohou školiteľa bude presne určiť svalové sektory, ktoré sa priamo podieľajú na vyjadrení jednej alebo druhej premennej (frekvencia a amplitúda kroku) a posilniť ich a / alebo predĺžiť ich podľa špecifických atletických nedostatkov:

Schopnosť vyvinúť AMPLITUDE závisí v podstate od svalov nohy flexora a pohyblivosti bedra na chrbtici.
Schopnosť rozvíjať FREQUENCY závisí hlavne od extenzorových svalov a najmä od jeho STIFNESS (kompaktnosť).

Možno vyvodiť, že je možné definovať 2 skupiny cvičení, ktoré selektívne zasahujú do flexorových a extenzorových svalov, zlepšujú amplitúdu a frekvenciu rýchleho behu v atletike.

Cvičenia pre amplitúdu krokov v tréningu pre rýchle preteky v atletike

Horizontálne, striedavé a postupné skoky
Posilňovacie cvičenia stehenných flexorov a nôh na stehnách (štrkové topánky a kotníky, séria 10-20-30 ripov)
Preskočiť s alebo bez kotníkov, preteky na mieste s vysokými kolenami (každá séria od 60 do 80-100 až po 200 ripov)
Závod sa objavil na 60-80-100m detekciou času a počtu skokov
Široké cestovanie na 60-80-100m s časom a počtom krokov
Prechádzka chodca s dlhými a rýchlymi schodmi na vzdialenosť 60-80-100m, zahŕňajúca všetky boky

Cvičenia pre frekvenciu krokov v tréningu rýchlych pretekov v atletike

Horizontálne, striedavé a postupné skoky
Cvičenie s kordom, zvýšenie rýchleho odrazu nôh s kolenami zamknutými
Rýchle a po sebe idúce ohyby tým, že stehná do vodorovnej polohy s rýchlym odrazom od zeme (25 ripov)
Rýchly a kruhový pohyb pri stacionárnom pohybe s dolnou končatinou (25 ripov)
Preskočiť s a bez predradených pásov (preťaženie 15% telesnej hmotnosti) v sériách od 60-80-100 do 200 ripov
Sprint s ťahaním as pásmi váženými 30 a 60m
Rýchla a okružná jazda s krátkymi a okrúhlymi krokmi 60-80-100m, načasovanie času a počítanie krokov.

bibliografia: