Technika rýchleho behu v atletike

Technika behu

Závod, ktorý predstavuje inštinktívne gesto v atletike, získava sofistikovaný, komplexný a jemný technický výklad, ktorý je výsledkom výskumu a zlepšovania trénera a športovca, ktorý môže dosiahnuť rýchlosť až 10-12 m. za sekundu (36-43, 2 Km / h). Technika rýchleho behu musí preto dosiahnuť kompromis medzi atletickým gestom a antropometrickými charakteristikami športovca, ktorý aplikuje teóriu pohybu na svoje vlastné zvláštnosti.

Technika rýchleho behu v atletike zahŕňa dve fázy:

Letová fáza
Fáza podpory

Technika letovej fázy v technike rýchleho behu

Let je sekvenčná fáza impulzu motora; je to počiatočný moment, v ktorom sa oporné rameno rozširuje a športovec opustí všetok kontakt so zemou, zatiaľ čo voľná končatina (ktorá medzičasom dosiahla najvyšší bod stehna) začína svoju distenziu a pripravuje sa na nová fáza podpory. Počas letu dosiahne ťažisko najvyšší bod preteku.

Technika podpornej fázy v technike rýchleho behu

V podpere noha je v kontakte so zemou vo vonkajšej časti metatarz, mierne pred zvislým kolenom; v tomto okamihu začína fáza tlmenia . Po krátku dobu podpory je noha vyspelejšia ako boky, zrejme predstavuje negatívny prvok pre postup, ale stále je nevyhnutná pre zaťaženie elastickej sily tlačiacej končatiny (gluteus, femorálne quadricepsy a tricepsy sural).

Teraz začína druhá fáza podpory, podpora ; päta sa zníži dotykom na zem a rýchlosť postupu bokov závisí od uzavretia voľnej končatiny, ktorá ako zotrvačník umožňuje udržať vysokú rýchlosť postupu.

Posunutím ťažiska mimo oporu začína fáza posunu; kinetický reťazec, ktorý bol predtým natiahnutý a naložený, rýchlym a elastickým sťahom dáva systému impulz a zvyšuje rýchlosť; podporná končatina sa úplne rozširuje a umožňuje voľnému človeku dosiahnuť opačný stehno a umožniť začatie nového cyklu.

Kmeň a horné končatiny v technike rýchleho behu

Kmeň zaujíma takmer vertikálnu polohu, ale na začiatku je viac naklonený a vo vzpriamenej fáze je kolmý (približne 10 ° sklonu); ramená vykonávajú striedavý pohyb užitočný na optimálne riadenie horizontálnej zložky ťahu, ktorý kompenzuje vektorový pohyb dolných končatín, čo by viedlo k rotácii trupu a kmitaniu ramien. Ramená absorbujú a obmedzujú excentrické ťahy vytvorené dolnými končatinami, ktoré smerujú k posunu bokov; uhol lakťa sa pri výstupe smerom nahor nad ramenami zatvára a je otvorený v zostupe, aby dosiahol veľký trochanter. Všetko v opačnej fáze (teda asymetrické) k dolným končatinám.

Pozn . Vo vzdialenosti 400 m môže byť voľná končatina obnovená s nohou opustenou v hornej časti chrbta, čo optimalizuje úsilie v pretekoch.

Štartovacia technika z bloku

Rýchly reakčný čas a správne umiestnenie segmentov karosérie sú nevyhnutné na vytvorenie dobrého zrýchlenia pri rozjazde z bloku, ale príliš vzrušený a reaktívny štart nie je vždy výhodný pre vývoj vysokých priemerných rýchlostí.

Na to, aby sme sa naučili východiskovú techniku z bloku, používajú sa niektoré cvičenia, alebo skôr odchody z rôznych pozícií:

Odchádza v stopách od sagitálnej divaricata s vzpriameným poprsie, s nevyváženým kmeňom vpred
Odchádza v stopách od sagitálneho divaricata s trupom ohnutým dopredu, s trupom nakloneným dopredu
Odchod zo zozbieranej polohy
Počnúc polohou prehľadávania.

Prostredníctvom týchto cvičení je preto možné stanoviť: \ t

Dominantná končatina, ktorá musí byť umiestnená dopredu
Šírenie nôh na začiatku, nie ďaleko od veľkosti nohy medzi prednou pätou a špičkou zadnej časti \ t
Správne nakladanie, zatváranie rohov členkov a len ohýbanie nôh pri státí
Rýchly a rýchly ohyb zadnej končatiny smerom nahor k hrudníku
Správna dynamika ramien, ktoré napomáhajú pohybu nôh.

Zozbieraná poloha je teda pripravená na použitie blokov, ktoré sa zavádzajú s použitím len prvej a prvej.

Pri použití obidvoch špičkových dosiek sa musí udržiavať nízky sklon, aby sa zabezpečilo pohodlie a vyváženie na začiatku; v polohe „na sedadlách“ je predná noha umiestnená približne dve stopy od štartovej čiary a zadná noha je opísaná vyššie v zhromaždenej polohe, zatiaľ čo telo je umiestnené v polohe na všetkých štyroch miestach (ohýbanie ramien dopredu, s rovnobežnými ramenami) a rozprestreté, dotýkajúce sa kolena prednej nohy a ruky položené palcami vzadu). Na "pripravený", športovec zdvihne panvu stláčaním oboch päty dole; predná končatina má uhol medzi nohou a stehnom približne 90 ° a zadnou okolo 135 °. Pred výstrelom je dôležité, aby športovec sústredil pozornosť na bezprostredný posun zadnej končatiny, ktorý uľahčí zásah kontralaterálnej hornej končatiny na už pohybujúcu sa hmotu; následné stiahnutie voľnej končatiny uľahčí rýchle predĺženie ťahu, zatiaľ čo ramená zapadnú do adjuvantného hojdania. Rameno zodpovedajúce prednej nohe sa ohýba a nezvyšuje sa za hlavu, zatiaľ čo horná časť sa v koordinácii s druhou nohou prudko premieta späť; busta by nemala stúpať okamžite, ale mala by nasledovať čiaru takmer rovnobežne so zemou, aby sa vyrovnala len neskôr, pretože prechod zo zozbieranej pozície k vystrelenej polohe musí prebiehať postupne.

bibliografia: