Antonino Bianco
1) Nežiadajte o radu. Ak ste novým členom a rozhodli ste sa pracovať vo váhovej miestnosti, vyhľadajte inštruktora a požiadajte o radu o type tréningu, ktorý chcete sledovať bez strachu alebo rozpakov; Len žiadate, aby robil svoju prácu.
2) Zanedbanie vykurovacej fázy. To je výzva, aby sa zabránilo svalovej bolesti alebo slzy. Najlepší spôsob na zahriatie je cvičenie kardio-fitness aspoň 8/10 minút, potom strečing, predtým, než prejdete na skutočné cvičenie.
4) Žiadajte príliš veľa. Ak ste na začiatku, alebo si veľa nevykonávate, položte si túto otázku: Nastavil som príliš vysoký cieľ? Ak nemôžete vykonávať činnosť dlhšie ako 20 minút, alebo cvičiť nad 80% vašej srdcovej frekvencie, musíte si prezrieť svoj tréningový program.
5) Dehydratácia. Vedeli ste, že ak budete cvičiť v období od 45 do 60 minút aj v klimatizovanom prostredí, stratíte liter, liter a pol tekutiny? Mužom aj ženám sa odporúča piť osem až dvanásť pohárov vody denne.
6) Technika vzpierania. Trénujete bicepsy s hmotnosťou 18 kg a ste veľmi hrdí na svoj talent, keď vám inštruktor navrhne, aby ste spomalili svoje pohyby a kontrolovali dýchanie. Náhle sa 18 kg zdá príliš ťažké. Prečo? Pretože využívate moment zotrvačnosti a nie svoju silu. Preto musíte spomaliť a starostlivo dodržiavať pokyny inštruktora.
7) Preháňať. Dosiahli ste svoju tréningovú plošinu a čím viac zvýšite intenzitu svojho cvičenia, tým viac sa situácia zhoršuje. Odpočívajte. Čím viac budete cvičiť, tým viac budete potrebovať k odpočinku, pretože vaše telo potrebuje čas na obnovenie energie.
8) Prepracovanie niektorých svalových skupín. Robíte vždy tie isté cvičenia zakaždým, keď cvičíte? Ak áno, riskujete zranenie.
9) Nedostatok rozmanitosti vo vašom programe. Ako už bolo spomenuté, fyzik môže získať mnoho výhod z cielenej a konštantnej aktivity. Ak je však vaším hlavným cieľom chudnutie, mali by ste nielen meniť výber cvičení, ale aj trvanie, intenzitu a frekvenciu.
10) Príležitostný tréning. Lepšie je trénovať tak často, než vôbec trénovať, ale určite nedostanete výhody, ktoré môžete získať z neustáleho tréningového programu.
