Bolesti chrbta? Posedenie alebo státie?

Davide Marciano

Všeobecne platí, že členovia telocvične s problémami chrbta sa odporúča sedieť počas cvičení, pretože sú považované za bezpečnejšie. Vieme, ako dať takúto spoločnú radu motivácii Boooooooo ... alebo "je to len tak". Práve z dôvodu výskytu takýchto situácií by sme mali hovoriť iba o nadobudnutej vede a nie o vypočutí alebo o dodržaní zásady: "Così fan tutti".

V tomto sektore je veľa teórií založených na empirických skúsenostiach, ale veda je jedna a jednoznačná!

Pozrime sa, čo nám hovorí veda

Sila chrbtice je daná počtom jej štvorcových kriviek + 1:

R = N2 + 1

Vertebrálna kolóna pozorovaná v sagitálnej (laterálnej) rovine predstavuje 3 krivky (dve lordózy: bedrovej a krčnej chrbtice a jednu kyfózu: chrbticu).

Prítomnosť týchto troch kriviek zaručuje maximálny výťažok (nižšie uvedený vzorec č. 1), zatiaľ čo redukcia alebo zánik jedného z nich vyvoláva drastické zníženie rezistencie (vzorec č.2).

Vzorec n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Vzorec n.2 R = 2² + 1 = 50%

Čo sa stane, keď si sadneme?

Terminálna časť chrbtice (posvätná) je anatomicky spojená s panvou a je preto viazaná na každý pohyb.

Keď sme si sadnúť, indukujeme, ohýbaním stehien na panve, retroverziu týchto, s následnou redukciou bedrovej lordózy. Reflexne krivky chrbtice sa pohybujú od 3 do 2, čo znižuje, ako sme videli, silu celého stĺpca.

Táto situácia je absolútne fyziologická, ale predstavte si ju so záťažou nad hlavou (napr. Pomalá činka). V tomto prípade sa odpor chrbta zníži (pretože sedí) a súčasne sa podstatne zvýši kompresia (zaťaženie nad hlavou).

Vo svetle vyššie uvedeného ste stále presvedčení, že sediace cvičenia sú bezpečnejšie ako stojace?

Nehovoriac o tom, kedy sa dokonca odporúča zdvihnúť nohy na jeden krok, čím sa bederná chrbtica prenesie z lordózy na kyfózu (maximum z fyziológie).

Po týchto úvahách, ako milovník železa, sa vás pýtam: slávna vojenská tlač (pomalá so stojacimi činkami), ktorá bola roky znížená na prehnane škodlivé cvičenie na chrbte, možno nie je taká nebezpečná, ako sa hovorí, alebo aspoň, je to menej škodlivé ako pomalá klasika?

Potom?

Od dnešného dňa všetci robia stále cvičenia?

Záleží na tom!

Po rokoch štúdií a praxe v tejto oblasti som si uvedomil, že neexistuje pevné pravidlo, ale je tu človek, na ktorého musíme vyšívať oblek na mieru, ktorý vychádza zo spoločných miest a dôsledne aplikuje vedu.

Z tohto dôvodu by sme mohli „stredných“ ľudí rozdeliť do fitnescentra do dvoch kategórií: hypo a hyperlordotické subjekty.

Hypo-lordotické subjekty

Hypolordotické subjekty majú zníženú bedrovú krivku; v dôsledku toho je tiež znížená odolnosť celého chrbtice. To znamená, že všetci hypolordotickí ľudia, ktorí sa chcú priblížiť k telesnej kultúre, alebo ktorí to robia nejaký čas, by boli bezpečnejší, keby vykonávali cvičenia vo vzpriamenej polohe. Táto bezpečnosť je daná "návrhom", ktorý sval ileopsoas pôsobí na bedrové stavce.

Tento sval pochádza z tiel dvanásteho hrudného stavca a bedrového stavca L1-L5, aby sa potom zmestil na malý trochanter femuru (v našom svete je anatómia všetko). Byť veľmi silným flexorom, keď stojíme na iliopsose, ťaháme na stehennej kosti, ťahá bedrové stavce a ukladá im správnu pozíciu normo-lordózy.

Preto by sme mali uprednostňovať stále cvičenia, napríklad ramená a ramená.

Dokonca aj squat a pľúca, s niektorými zmenami, sú vynikajúce a sú vhodnejšie ako bežné nožné lisy, ktoré zvýrazňujú problém od sedenia, často spôsobujú bolesti chrbta.

Dokonca aj veľmi milované bruško nemôže byť touto kategóriou predmetov vycvičené príliš veľa, pretože je anatomicky zjednotená s procesom xiphoidu (hrudná kosť) a symfýzou stydkých pŕs (panva), jeho nepretržitá alebo nadmerná kontrakcia by mala za následok a ovplyvniť bedrovú chrbticu, ďalej ju redukovať lordóza.

Hyper-lordotické subjekty

Hyperlordotickí jedinci sú presným opakom skôr opísanej skupiny, ktorá má zvýraznenú bedrovú krivku.

Preto treba mať na pamäti vyššie uvedený opis, cvičenia vo vzpriamenej polohe by sa mali vyvarovať, pretože by ďalej zvyšovali bedrovú krivku.

Potom sa uprednostňujú rôzne nožné lisy pred drepmi alebo výpadmi, pretože sa odporúčajú sediace cvičenia na plecia, ramená atď.

Ďalšia pozornosť by sa mala položiť na opierku nohy pre latovací stroj. Tlak vyvíjaný nohami na túto výplň v skutočnosti nepriamo vyvoláva kontrakciu ilioso, ktoré, ako sme videli, zvyšuje bedrovú lordózu. Preto by hyper-lordotické subjekty mali odstrániť túto výplň.

V tejto kategórii môže byť abdominálna práca vykonávaná viac než mierovým spôsobom, ale vždy bez nadsadenia, pretože pretrénovanie svalov neprináša estetické výhody, ale iba posturálne zmeny.

Dobrý tréning pre všetkých!

bibliografia

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanika. SSS, Rím 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanika telesných cvičení. Eds SSS, Rome 1989

Guyton A. Zmluva o lekárskej fyziológii. Piccin Editore, Padova, 1995

Ľudská anatómia Balboni GC. EdiErmes, Miláno, 1998

McMinn S., AAVV Funkčná a klinická anatómia. UTET, Miláno, 2001