Tehotenstvo a horčík
Horčík v tehotenstve: úvod
Horčík sa považuje za veľmi dôležitý minerál v tehotenstve.
Na druhej strane, ako uvidíme neskôr, toto vyhlásenie možno považovať za zavádzajúce, pretože každá živina plní nenahraditeľné a nenahraditeľné funkcie. Avšak len v niektorých prípadoch môže zvýšenie príjmu horčíka v tehotenstve nastať nielen užitočné, ale aj nevyhnutné. Pozrime sa prečo.
Všeobecné informácie o horčíku
Horčík (Mg ++) je nutričný minerál, ktorý patrí do skupiny mikroelementov. Vykonáva mnoho funkcií, vrátane zdieľania enzymatických reakcií, excitability nervových a svalových membrán, termoregulácie, syntézy proteínov a nukleových kyselín, synaptického prenosu, alkalizácie, modulácie arteriálneho tlaku atď. Horčík sa nachádza hlavne v potravinách rastlinného pôvodu, ako sú strukoviny, zelenina, celé zrná, sladké ovocie, olejnaté semená, riasy a kakao. Absorpcia nastáva v tenkom čreve a je obmedzovaná prítomnosťou vápnika. Tiež podlieha vplyvu určitých antinutričných látok, ako sú fytáty; Namiesto toho má plazmatický obsah vitamínu D pozitívny vplyv na absorpciu, pričom hlavnými cestami vylučovania sú moč a výkaly, ale aj ich zvracanie určuje ich vylučovanie z tela. Nedostatok horčíka sa prejavuje nauzeou, vracaním, anorexiou, svalovými kŕčmi, vazodilatáciou, srdcovou arytmiou a kómou; nadbytok sa nevyskytuje u ľudí s normálnou funkciou obličiek. V tehotenstve vykonáva aj iné úlohy, z ktorých väčšina je preventívna. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Požiadavky na tehotenstvo
Význam horčíka v tehotenstve
Horčík je preto veľmi dôležitým minerálom. Po pravde povedané, nie je dôležitejšia "správna minerálna" živina než tá druhá; všetky sú nevyhnutné, s niektorými výnimkami, ktoré predstavujú mikroelementy, ktorých úloha pre zdravie ešte nie je presne definovaná.
Už sme sa zmienili o hlavných funkciách horčíka, ale nie o tých špecifických (alebo údajných) v tehotenstve, ktoré sú navyše často navzájom zamieňané. V skutočnosti je spoločným nedorozumením zmiešať prevenciu účinkov nedostatku s tým, čo by malo byť dôsledkom zvýšenia príjmu nad rámec normy.
Keďže ide o pomerne komplexnú tému, na uľahčenie porozumenia nižšie navrhneme praktický príklad:
- Horčík má alkalizujúci účinok. Je to absolútna charakteristika; horčík má alkalizačnú silu, ktorá sa zavádza v malých alebo veľkých množstvách. Potom je zdravý organizmus schopný zvládnuť nadbytok a nutričné defekty reguláciou absorpcie a vylučovania, odoberaním z kostí alebo ich vylučovaním močom. Alkalizačná charakteristika horčíka je však objektívna.
- Nedostatok horčíka môže byť zodpovedný za nebezpečné kontrakcie maternice. To však neznamená, že zvýšenie príjmu horčíka BYL PO odporúčanej dávke (normálna dávka, ktorú by mala každá tehotná žena rešpektovať) znižuje riziko kontrakcií maternice, predčasného pôrodu atď.
Aby sme predišli prílišnému zmäteniu našich čitateľov, špecifikujeme len to, že:
ak je príjem horčíka so stravou už normálny, preventívne funkcie možného zvýšenia výživy sa znížia takmer na nulu. Na druhej strane, ak je nutričný režim tehotných žien nebezpečne ohrozený nedostatkom horčíka, zvýšenie príjmu je určite tou najlepšou voľbou.
Príčiny nedostatku horčíka v tehotenstve
V tehotenstve nemusí zásobovanie horčíkom potravou úplne pokryť potreby matky. Zdôrazňujeme „matku“, nie plodu, pretože tento fyziologický stav vždy uprednostňuje pokrytie potrieb dieťaťa. Preto riskuje, že zostane bez svojej matky, nie svojho syna. Akýkoľvek nedostatok minerálov, ovplyvňujúci svaly (priečne pruhované, ale aj hladké) môže ohroziť výsledok tehotenstva v dôsledku možných nežiaducich kontrakcií maternice.
Možné príčiny nedostatku horčíka, často sa vyskytujúce súčasne, sú:
- Zvýšené potreby v dôsledku tehotenstva
- Nedostatočný príjem stravy (aj kvôli nevoľnosti)
- Zvracanie v dôsledku nevoľnosti, ktoré spôsobuje vylučovanie horčíka z tela
- Nadmerné potenie.
Účinky horčíka, ak sú nedostatočné, v gravidite
Teraz sumarizujeme účinky zvýšenia horčíka v tehotenstve (najmä ak je diéta potenciálne nedostatočná v minerálii):
- Zaisťuje správny rast plodu
- Zabraňuje podváži pri narodení
- Znižuje riziko preeklampsie alebo gestazy
- Reguluje kontrakcie maternice
- Znižuje riziko predčasného pôrodu
- Znižuje riziko gravidnej hypertenzie
- Zabraňuje svalovým kŕčom
- Znižuje pocit nevoľnosti a vracania
- Znižuje pocit únavy, slabosti, podráždenosti a nespavosti.
závery
Aké je používanie doplnkovej stravy s horčíkom?
K ničomu. Podľa štúdie z 3. apríla 2014 s názvom "Magnézium suplementácia v tehotenstve", ktorá skúmala "Cochrane Tehotenstvo a pôrod skupiny je test registrov" (31. marca 2013), nie je dostatok významných dôkazov na preukázanie výhod doplnkov stravy horčíka v tehotenstve.
