homeostázy
Homeostáza je schopnosť udržiavať stav vnútornej rovnováhy, bez ohľadu na zmeny, ku ktorým dochádza vonku. Naše telo je napríklad schopné udržiavať takmer konštantnú teplotu napriek neustálym klimatickým zmenám. Všetky tieto nespočetné procesy vyžadujú rôzne časy, existujú niektoré krátkodobé regulačné mechanizmy, ktoré sa aktivujú okamžite (regulácia tepu srdca po snahe) a iné, ktoré vyžadujú dlhšie časové obdobia (ženský menštruačný cyklus).
Hormóny a cirkadiánne rytmy
- Fáza rastu
- Vrchol (Acrophase)
- Zostupná fáza
- Minimálny vrchol
Striedanie týchto štádií sa môže uskutočniť alebo študovať v priebehu jedného dňa (cirkadiánne rytmy), jeden týždeň (rytmy circasettan), jeden mesiac (circatrigintani rytmy), mesačný cyklus (circalunar rytmy) jeden rok ( kruhové rytmy) a tak ďalej.
Aj atletický výkon sleduje cirkadiánny rytmus. Niektoré testy ukázali, že:
- najvyššie vrcholy telesnej teploty sa zaznamenávajú v neskorých popoludňajších a skorých večerných hodinách (16-18). Toto zvýšenie teploty je spojené so zlepšením reaktívnych kapacít, výbušnej sily, maximálnej pevnosti a maximálnej spotreby kyslíka (maximálna aeróbna kapacita). Ak uvážime, že hypertermia tela zlepšuje rýchlosť šírenia nervových stimulov a zvyšuje metabolizmus, uľahčuje produkciu energie, je ľahké vysvetliť zlepšenie športového výkonu, ktorý zahŕňa.
- V dopoludňajších hodinách dochádza k zlepšeniu intelektuálnej kapacity.
Plazmatické koncentrácie niektorých hormónov môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť športový výkon v rôznych fázach dňa.
Poznámky o cirkadiánnych hormonálnych sekrétoch
Kortizol je vystavený takmer konštantnej bazálnej sekrécii v priebehu 24 hodín, pričom maximálny vrchol (acrofáza) je zaznamenaný okolo prvých hodín ráno (3-4) a minimálny vrchol, ktorý sa zhoduje s prvými hodinami nočného odpočinku (22-24).
Plazmatická koncentrácia GH alebo somatotropínu dosahuje svoju acrofázu okolo 24 a vykazuje svoje minimálne hodnoty od 8 do 20.
Testosterón má svoj vrchol okolo 2-3 ráno, zatiaľ čo minimálny vrchol je zaznamenaný okolo 18.
TSH, hlavný hormón, ktorý reguluje funkcie štítnej žľazy, má veľmi podobný trend ako testosterón.
Chôdza a tréning
Vplyv hormónov na fyzický výkon: aký čas je najlepšie trénovať?
Vrchol kortizolu spôsobuje väčšiu predispozíciu nášho tela k použitiu mastných kyselín ako energetického substrátu. Preto je pre chudnutie užitočné cvičiť ráno v podmienkach hypoglykémie .
Zároveň je však potrebné zvážiť riziká spojené s touto praxou (závrat, choroba, hladová kríza a možné mdloby). Môže byť užitočné nosiť niektoré cukrové vrecúška hneď, ako sa objavia vyššie uvedené príznaky.
Príjem potravy pred ranným tréningom znižuje hladiny kortizolu a eliminuje jeho pozitívne účinky na lipolýzu.
Tí, ktorí chcú schudnúť tým, že zachovávajú alebo dokonca zvyšujú svalovú hmotu, musia mať tiež na pamäti, že ranný hyperkortizolizmus uprednostňuje katabolizmus aminokyselín, základný proces výroby glukózy a udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi.
Chronický hyperkortizolizmus podporuje akumuláciu tuku, najmä v brušnej oblasti, a zároveň znižuje svalové hmoty a spúšťa katabolický proces, ktorý postihuje najmä svaly dolných končatín. Preto pre tých, ktorí vedú stresový život, s nesprávnymi stravovacími návykmi, sa táto stratégia na chudnutie neodporúča. Aby sa znížili hladiny kortizolu, je dôležité konzumovať bohaté raňajky bohaté na sacharidy, a to pri nízkom a strednom a vysokom glykemickom indexe.
Hormonálny profil, ktorý je nenasýtený vo večerných hodinách, podporuje syntézu glykogénu, ktorý predisponuje telo k akumulácii glykogénu a mastných kyselín vo forme tukového tkaniva; to vysvetľuje, prečo sa neodporúča užívať si jedlo bohaté na sacharidy pri večeri.
V skorých nočných hodinách je predispozícia k akumulácii proteínov, čo podporuje svalový anabolizmus; To vysvetľuje, prečo sú kulturisti často odporúčaní, aby si predtým, ako pôjdu spať, užívali proteínový doplnok na báze kazeínu (špeciálne mliečne proteíny).
Cirkadiánne rytmy týchto hormónov môžu byť použité v ich prospech aj počas tréningu.
Anabolické hormóny sú stimulované počas prvých minút fyzickej aktivity, najmä ak sa uskutočňujú pri zvlášť vysokej rýchlosti, s nadprodukciou a následným hromadením kyseliny mliečnej. Katabolické hormóny sú zmysluplne aktivované po 45. minúte cvičenia. Aj lymfocyty (hlavné zložky imunitného systému) sa znižujú po príliš intenzívnom tréningu v súvislosti so zvýšenou sekréciou kortizolu a jeho imunosupresívnou aktivitou. Hovoríme v týchto prípadoch stresovej imunitnej reakcie. Neadekvátny a / alebo nadmerný tréningový program nielen zvýši riziko zranení, ale predovšetkým spôsobí v dlhodobom horizonte pokles imunitného systému, predisponujúci telo k väčšiemu riziku infekcií. V tejto súvislosti stojí za to zdôrazniť nebezpečenstvo školenia v prítomnosti horúčky v dôsledku vážneho rizika závažných komplikácií, ako je zápal pľúc a myokarditída, ktoré zahŕňajú.
SÚVISIACE PREDMETY: Hormonálne variácie počas roka
Kedy je lepšie trénovať?
