Upravil Dr. Francesca Fanolla
Stroj Lat
Či už ide o všeobecnú tonizačnú aktivitu alebo skutočnú aktivitu budovania tela, „ťažký a zameraný na viditeľný nárast svalovej hmoty, ten, o ktorom si každý myslí, že možno, a nesprávne, najjednoduchšia motorická aktivita všetkých je vlastne skutočnú vedu, ktorá využíva veľmi dôležité pojmy anatómie, fyziológie, biomechaniky a tak ďalej.
Tí, ktorí sa pripravujú, aby sa pripravovali na seba a „trénovali v mýtickom prostredí, ktoré je váhovou miestnosťou, budú musieť poznať ABC stavby tela, že predtým, ako sa začnú integrovať, aminokyseliny, kreatín a proteíny sú VEDOMOSTI POHYBU.
Chyby, často HORRORS, ktoré sú častejšie spáchané na izotonických strojoch alebo s činkami a barbells, sú niekedy veľmi zrejmé a iné oveľa jemnejšie, skryté, zákerné a overiteľné výlučne profesionálnymi inštruktormi, ktorí túto disciplínu v skutočnosti považujú za veda, a nie činnosť, ktorá by bola zjednodušená a zaradená medzi tie, ktoré by sa dali uskutočniť bez prílišného počtu škriatkov, pretože ťažilo z používania viac a viac pokročilých strojov.
Napríklad, keď sedíte pri LAT MACHINE, teraz je k dispozícii aj vo verzii, ktorá je viac „vedená“, ako sú rozdielne línie Hammer, Tecnogym atď., Ktoré ponúkajú stroje ako HIGH ROW alebo FRONT PULLDOWN, musíte vedieť, že nestačí len sedieť, držte a ťahajte nadol, ale je potrebné vedieť napríklad výšku, v ktorej sa má sedlo umiestniť, typ rukoväte na použitie (pronata, supinata, neutrálne), ROM (rozsah pohybu), typ dýchania a poloha busty, ramien, hlavy, atď.
Zostáva na tomto základnom cvičení pre chrbtový tréning, ktorý zahŕňa hlavne svaly GRAN ROTONDO a GRAN DORSALE, v klasickej verzii so širokým záberom preniknutým trakciou hrudníka, a GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO a BRACHIALE BICIPAY v tesnej verzii na chrbte. najčastejšie chyby sú:
1.- "Swing" so chrbtom otáčaním na veľmi jemnom bedrovom trakte počas trakcie činky, techniky bežne nazývanej "podvádzanie", vhodné len pre skúsených lekárov, ktorí intenzívne trénujú na program zameraný na SILNOSŤ, v ktorom je prioritou daná priorita. technická dokonalosť prevedenia sa umiestni na druhom mieste k nákladu, ktorý sa má zdvihnúť.
Tento pohyb, ktorý je škodlivý pre lumbálny trakt a šikmý humerálny opasok, nás núti používať „doplnkové“ svaly v trakcii, čo sú doplnkové svaly, ktoré používajú hlavné (veľké chrbtové) na dokončenie pohybu, ktorý sa určite vykonáva v porovnaní s nadsadeným zaťažením v porovnaní svoj potenciál.
Týmto spôsobom môžete stále častejšie vykonávať trate na LAT MACHINE s bustou takmer horizontálne ... Technická dokonalosť chce namiesto toho, aby poprsie zostali viac-menej vo vertikálnej polohe, alebo aspoň SLOW naklonené dozadu a predovšetkým počas fázy. kladné a záporné pohyby, musia byť zostavy LOW alebo LOW otvorené, aby som ich lepšie pochopil.
Ramená, udržiavané na nízkej úrovni v celom rozsahu pohybu, umožňujú pôsobiť výlučne na chrbticu, znižujú pôsobenie deltoidov a trapezius a predovšetkým pôsobia na zlepšenie polohy na úrovni lopatky.
2 - ukončiť pohyb mimo odporúčaného a správneho limitu, čo je to, čo sa stane, keď lakte dosiahli najnižšiu možnú polohu (v súlade s pásom), hrudný bar a predlaktia vždy vo viac alebo menej VERTICAL pozícii. Táto chyba je presne tým, že pokračujeme ďalej, prinášajúc predlaktia dopredu a horizontálne, poškodzujúc kĺbové spojenie ramena a manžety rotátora.
Prirodzene som sa nezmieňoval o cvičení LAT MACHINE DIETRO, ktoré sa niekoľko rokov nepoužíva, keď tieto hĺbkové štúdie ukázali, do akej miery môže neprirodzená trajektória a retropulzia, s ktorými môžu lopatkové humerálne sily pásu poškodiť ramenný kĺb.
POKRAČOVAŤ: Druhá časť: squat »
