Tabata protokol

Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -

Tabata protokol bol navrhnutý v 90-tych rokoch japonským vedcom a ukázal sa ako výnimočný pri zlepšovaní aeróbnej sily a anaeróbnych schopností športovca.

Tabata pozostáva zo striedania 20 sekúnd pri 170% VO2max, teda v podstate pri maximálnej fyzicky dosiahnuteľnej rýchlosti, pri 10 sekundách pauzy, pre 7 alebo 8 sekvencií daného cvičenia, celkovo 4 minúty aktivity.

Počas rigoróznych vedeckých štúdií sa ukázalo, že Tabata protokol prináša enormné výhody na fyzickú kapacitu tela len za 6 týždňov, a to ako aeróbne, zvýšenie VO2max vo väčšej miere ako klasická aeróbna aktivita, a anaeróbne, čím sa zvyšuje schopnosť hromadiť kyslík.

Tieto štúdie ukazujú, že aktivita pri maximálnej intenzite je schopná zlepšiť niektoré zložky aeróbnej kapacity, vo väčšej miere ako samotná aeróbna aktivita, hoci opačná koncepcia sa bežne považuje za platnú.

Pôvodný test bol vykonaný na cyklickom ergometri, ale podobné výsledky možno dosiahnuť aj pri iných cvičeniach, ako sú eliptické trate, beh, preskočenie, burpee a polovica drepov.

Cieľom Tabatovho protokolu je priniesť srdcovú frekvenciu na najvyššiu udržateľnú úroveň a maximálne využiť fyzické schopnosti osoby. Prekročte krátke 10-sekundové prestávky, ktoré vám umožnia jemne nadýchnuť a zlikvidovať časť vyrobenej kyseliny mliečnej, Tabata protokol vám umožní vydržať na najvyšších úrovniach intenzity na dlhšie časové obdobie, kým sa nedostanete k vykonaniu veľmi tvrdých 8 sád.,

Tento typ aktivity za iba 4 minúty vytvára veľmi vysoký dlh kyslíka, ktorý trvá na konci tréningu; toto všetko možno považovať za príčinu priaznivých účinkov na kondicionovanie športovca.

Vyskúšajte to sami ...

Protokol Tabata sa už často používa pri atletickej príprave krúžkových športov, kde sú pracovné časy a spôsob, akým sú zapojené energetické systémy, veľmi podobné (maximálny výkon snímaných sekvencií trvajúcich niekoľko sekúnd, striedanie s krátkymi fázami štúdia, počas celého zotavovania).

Ak chcete vykonať Tabata je vhodné vyhnúť sa cvičeniam s preťažením, pretože únava musí byť organická a nie svalnatá; toto objasnenie sa uskutočnilo preto, lebo je možné vidieť Tabata protokoly vykonávané na internete s použitím rôznych nástrojov na posilnenie svalov (barbells, kettlebells, atď.), ale táto realizácia sotva produkuje rovnaký kyslíkový dlh.