Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Kreatín je určite jedným z najpoužívanejších doplnkov športovcov pre jeho schopnosť zvýšiť výkon v športe s anaeróbnymi zložkami.
Jeho účinky sa v priebehu času preukázali mnohými vedeckými štúdiami.
Prvá forma kreatínu, ktorý sa má umiestniť na trh doplnkov, bola monohydrát kreatínu, ktorý však predstavuje niekoľko problémov: je slabo absorbovaný svalom, pretože je degradovaný na pH žalúdka, sotva rozpustný vo vode a so slabou absorpciou svalovými bunkami, ak nie je sprevádzaný vysokými glykemickými indexovými cukrami na využitie svalového transportéra.
Športovci, ktorí majú kreatín-citlivé črevá alebo nechcú mať veľa jednoduchých sacharidov budú radi, že existujú mnohé alternatívy; v skutočnosti, pre mnoho ľudí, zadržiavanie vody v dôsledku kreatínu súvisiaceho s cukrami je problém, vedľajší účinok, ktorému je najlepšie sa vyhnúť. Z týchto dôvodov v posledných rokoch výskum v oblasti doplnkov vyvinul nové formy kreatínu, kde je spojený s inými molekulami, ktoré zlepšujú absorpciu. Tieto nové formulácie kreatínu sú ľahšie absorbované v črevách a vo svalových bunkách, preto umožňujú dosiahnuť vyššie výsledky pri nižších dávkach a nižšom príjme jednoduchých sacharidov. V niektorých prípadoch sú tieto molekuly po vstupe do svalu oddelené od kreatínu a prinášajú ďalšie výhody.
Tu je popis týchto nových produktov.
Etylester kreatín
Technicky je tento typ doplnku nazývaný hydrochlorid etylesteru kreatínu, zvyčajne skrátený ako kreatínester alebo CEE. V praxi sa táto látka vytvára reakciou molekuly alkoholu a konkrétnej kyseliny na molekuly kreatínu.
Etylester kreatín sa vstrebáva priamo svalovými bunkami bez potreby pôsobenia inzulínu a bez opuchu.
Je preto vynikajúcou alternatívou pre tých, ktorí nechcú brať príliš veľa jednoduchých sacharidov a pre tých, ktorí sú náchylní na žalúdočnú nevoľnosť a opuch spôsobený doplnkom kreatín monohydrátu. Užite 1-2 gramy kreatín-etylesteru pred a po tréningu, bez počiatočného cyklu preťaženia.
Táto nová molekula je prakticky stabilnejšia a asimilovateľnejšia ako akákoľvek iná forma kreatínu. Tieto vlastnosti vyplývajú zo skutočnosti, že takto modifikovaná molekula kreatínu sa stáva extrémne lipofilnou (rozpustnou v tukoch); to mu umožňuje ľahko prekonať bunkové membrány a tým dosiahnuť svaly, kde pôsobí.
Účinná dávka je už 1, 5 / 2 gramy a nevyžaduje fázu zavádzania.
Kre-Alkalyn
Je to "pufrovaný kreatín" v tom zmysle, že sa spracúva pri vyššom pH, teda menej kyseliny ako normálny kreatín. Tlmivý účinok zabraňuje rozpadu kreatínu na kreatinín, čo je proces, ktorý sa vyskytuje rýchlejšie v kyslom prostredí. Zrejme je možné tento proces prerušiť zmenou úrovne pH počas produkcie kreatínu. Spomalenie alebo prerušenie transformácie kreatínu na kreatinín podporuje väčšiu absorpciu kreatínu a umožňuje zníženie dávky.
Klinické štúdie doteraz neboli vykonané na Kre-Alkalyne, ale podľa empirických správ sa zdá, že táto látka je schopná poskytovať rovnaké výhody ako monohydrát kreatínu, bez toho, aby spôsobovala žalúdočnú nevoľnosť alebo opuch. Odporúčaná dávka je 1, 5-3 g Kre-Alkalynu pred a po tréningu; neodporúča sa žiadna fáza zavádzania.
Metylester kreatínu
Tento typ kreatínu, tiež známy ako metylovaný kreatín, je trochu podobný etylesteru kreatínu, ale v tomto prípade sú molekuly kreatínu spojené s metylovou skupinou zloženou z jedného atómu uhlíka a troch atómov. vodík.
Boli vyjadrené určité obavy týkajúce sa doplnkov, ktoré obsahujú metylové skupiny. Metylácia umožňuje látkam prejsť tráviacim traktom a metabolizovať sa v pečeni bez toho, aby boli zničené; preto je kreatín metylester ťažší pre pečeňové bunky.
Hoci telo môže ľahšie absorbovať metylované látky, metylové skupiny môžu poškodiť pečeň alebo byť hepatotoxické. Niektorí odborníci sa domnievajú, že metylované doplnky môžu zhoršiť stav pečene u ľudí, ktorí už trpia ochorením pečene. Kulturisti, ktorí netrpia pečeňovými problémami, by nemali mať žiadne problémy pri užívaní odporúčanej dávky, ktorá je nižšia ako dávka kreatín monohydrátu: len 1-2 gramy pred a po tréningu.
Kreatínový orotát
Kyselina orotová je schopná zvýšiť a udržať vysoké hladiny ATP vo svalových bunkách, ale nielen: zvyšuje schopnosť bunky zachytiť glukózu (čím sa zvyšuje zásoba glykogénu, ktorý je k dispozícii) a zvyšuje sa tvorba \ t karnozín a ribóza. Zvýšenie rezerv Carnosinu má za následok oddialenie svalovej únavy v dôsledku akumulácie kyseliny mliečnej. Orotáty sú minerálne soli vitamínu B13 ( kyselina orotová ). Sú extrémne účinné ako nosiče minerálov, pretože orotová kyselina s nimi vytvára veľmi silné väzby (orotát), ktoré nie sú napadnuté tráviacim systémom, ale sú schopné transportovať minerály do častí tela, kde sú potrebné, čím sa vstrebáva. (čo by inak bolo okolo 3%) do 60% - 80%. Kyselina orotová má veľký fyziologický význam, pretože je medziproduktom pri biosyntéze pyrimidínov prítomných v nukleotidoch nukleových kyselín.
Táto zlúčenina je navrhovaná ako kreatín s vyšším trvaním účinku v dôsledku synergickej aktivity medzi 2 asociovanými látkami. Je však menej absorbovateľný svalom ako CEE.
Účinná dávka sa javí ako 5 gramov.
Kreatín je chorý
Kyselina jablčná je sprostredkovateľom Krebsovho cyklu, ktorý je schopný zvýšiť dostupnosť bunkovej energie. Vďaka tejto novej molekule sa zvyšuje schopnosť kreatínu regenerovať svalovú ATP. Ďalšou charakteristikou kreatín malátu je, že je omnoho viac rozpustný vo vode ako normálny monohydrát kreatínu, čím sa výrazne redukujú problémy spojené s enterálnou absorpciou týchto látok. Kyselina jablčná je prírodná kyselina nachádzajúca sa v mnohých druhoch ovocia av mnohých druhoch zeleniny a je prítomná aj vo víne. Používa sa v kozmetike v pleťových krémoch. Dávkovanie chorého kreatínu odporúčané výrobcami je 5 gramov.
Kreatín alfaketoglutarato
Kyselina alfa-acetogluarová je tiež medziproduktom krebsovho cyklu, a preto má tento kreatín vlastnosti podobné predchádzajúcej, s výhodou lepšej stabilizácie molekuly kreatínu pri pH žalúdka, čím sa znižuje percento degradácie žalúdka.
Kreatín pyruvát
Kyselina pyrohroznová je metabolitom glykolýzy. Je to látka, ktorá sa nachádza aj v niektorých druhoch ovocia, ako je jablko. Pyruvát zlepšuje transport glukózy do svalu, čo znižuje pocit únavy. Zdá sa, že asociácia pyruvátu s kreatínom významne zlepšuje účinok týchto dvoch látok užívaných individuálne, hoci ešte nie je jasné, ako. Odporúčané dávkovanie výrobcom je 2 gramy.
závery
Monohydrát kreatínu môže pre kulturistov ponúknuť obrovské výhody, najmä preto, že niektoré komplikácie súvisiace s prvými prípravkami tejto látky boli vyriešené. Najnovší výskum a technologický pokrok pomáhajú vedcom vyvinúť nové typy kreatínu, ešte efektívnejšie. Športovci, ktorí už mali prospech z užívania monohydrátu kreatínu, by mali vyskúšať tieto nové produkty, aby zistili, či dokážu dosiahnuť ešte uspokojivejšie výsledky. Napriek dobrým teoretickým predpokladom, vzhľadom na nedostatok alebo úplnú absenciu pozoruhodných a nezávislých klinických skúšok, je ťažké vyjadriť vedecké stanovisko o skutočnej účinnosti nových foriem kreatínu.
