Upravil: Davide Galizzi
Je známe, že pri pohybe má telesná teplota tendenciu zvyšovať sa v dôsledku chemických reakcií, ktoré uvoľňujú energiu, ale pretože telo netoleruje variácie vysokých teplôt, máme k dispozícii špecifické termoregulačné systémy, ktoré udržujú teplotu vo fyziologických medziach.
potenie
Toto je termoregulačný mechanizmus, ktorým telo vylučuje obrovské množstvo vody a minerálnych solí.
Pot je teda fyziologický roztok obsahujúci soli (v rôznych pomeroch) sodíka, chlóru, draslíka, horčíka, železa, zinku a medi.
Produkovaný potnými žľazami, pot má spočiatku koncentráciu podobnú koncentrácii krvnej plazmy.
Prechodom cez žľazové kanáliky dochádza k reabsorpcii väčšiny iónov, takže v okamihu vylučovania na povrchu tela bude hypotenzia vzhľadom na plazmu.
dehydratácia
Strata tekutín v dôsledku potenia, ak nie je riadne doplňovaná, vedie k zníženiu objemu plazmy.
Kvapalná strata 2 - 3% postačuje na výrazné zníženie fyzickej a kognitívnej výkonnosti s výskytom:
- Ťažkosti so sústredením
- Pozornostné ťažkosti
- Zníženie motorických zručností
- únava
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Zvýšená frekvencia dýchania
- Zvýšený čas reakcie motora
- hypotenzia
- nervozita
Ak sú straty vyššie ako 3%, môže sa vyskytovať v patológii; môže nastať napríklad kolaps, úpal, ťažkosti pri svalových kontrakciách atď.
doplnenie
Na udržanie dobrej rovnováhy vody a fyziologického roztoku a zvýšenie zníženého objemu plazmy pri potení je dôležité piť počas tréningu a po ňom.
Počas fyzickej aktivity sa odporúča piť v malých dúškoch, aby sa v žalúdku nikdy nenachádzalo nadmerné množstvo tekutiny. Bude veľmi dôležité predvídať smäd, pretože keď vznikne podnet, nedostatok vody teraz dosiahol prah.
Po tréningu bude pre rýchly proces regenerácie rozhodujúce adekvátne opätovné začlenenie úniku hydrosalínu.
Ak sa plánujete veľa potiť, bude tiež užitočné piť pred tréningom, ale nepreháňajte ho; 300-400 ml vody je viac ako dosť.
Ak chcete obnoviť rovnováhu vody a vody, je kľúčovým prvkom voda a keď sa pridajú malé množstvá minerálnych solí a sacharidov, výrazne sa zlepší ich výkon.
Obsah soli športových nápojov by nemal byť nikdy nadmerný; príjem hypertonických nápojov okrem toho, že bráni vstrebávaniu vody, pripomína, že z plazmy do čreva s ďalšou dehydratáciou a črevnou nerovnováhou.
Preto sa na rýchlu obnovu rovnováhy hydro-fyziologického roztoku musí použiť hypotonický alebo najviac izotonický nápoj s plazmou.
Nápoje obsahujúce príliš veľa sacharidov môžu spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a spôsobiť gastrointestinálne poruchy; optimálne by mali obsahovať najmä horčík a draslík a 6 - 7% sacharidov (výhodne 5% a maltodextrín 2%).
Minerálne vody, ktoré športovci najviac využívajú, sú alkalické, ktoré majú viac ako 500 mg bikarbonátu, čo pomáha neutralizovať odpad vznikajúci pri intenzívnom fyzickom cvičení.
Všetky nápoje sa majú prehltnúť pri teplote 4-5 ° C; príliš studené nápoje by mohli spôsobiť kŕče a spomaliť absorpciu.
Na záver
Ľahko pochopíte, ako sa reintegrácia považuje za dobrý tréning na účely výsledkov výkonnosti a na zabránenie nástupu patologického stavu, ktorý zároveň zaručuje rýchlejšie zotavenie.
Dokonca aj cvičenie, ktoré presiahne jednu hodinu behu, musí poskytnúť dobrú soľ a doplnok vody pred, počas a po nasadení.
