Doplnky výživy s kreatínom sú už mnoho rokov jednou z najpoužívanejších foriem doplnku pre športovcov. Najmä integrácia s kreatínom (vo všetkých jeho formách) je uprednostňovaná športovcami, ktorí vykonávajú krátkodobé aktivity. Byť rezervnou molekulou prepadnutou vo svalových svalových bunkách, ktorá slúži na rýchle dobitie ATP (adenozín trifosfát) počas svalovej kontrakcie, kreatín by mal byť užitočný na: zvýšenie krátkodobej obnovy veľmi intenzívnych svalových kontrakcií, čo má za následok zvýšenie potenciálu stimulácie tréningovej sily (maximálna, rýchla, odolná krátka) a svalovej hypertrofie.
Uskutočnili sa však stovky štúdií o kreatíne, ktoré v rôznej miere poskytli veľmi pozitívne alebo neúspešné výsledky. Z tohto dôvodu výskumná skupina nedávno (2015) vypracovala prehľad, ktorý sumarizuje najvýznamnejšie pokusy týkajúce sa integrácie vo vzťahu k rozvoju svalovej sily na dolných končatinách.
Názov je: " Kreatínová suplementácia a výkon dolnej končatiny: Systematický prehľad a metaanalýzy ". Nižšie uvádzame kľúčové body tejto veľmi zaujímavej práce stručnejším a komplexnejším spôsobom.
Hoci kreatín je molekula, ktorá je najviac ovplyvnená potravinovou suplementáciou na sile, metaanalýzy, ktoré sa jej týkajú, sú málo, sú datované (viac ako 10 rokov) a považujú sa za nespoľahlivé pre: neprítomnosť randomizácie a použitie placeba, diverzita inklúzne kritériá (aeróbna / rezistencia, anaeróbna / sila), žiadne hodnotenie jednotlivých svalov alebo špecifických svalových skupín a značné množstvo protichodných výsledkov.
Cieľom tohto systematického prehľadu bolo vyhodnotiť účinky metaanalýzy na suplementáciu kreatínu v silovom výkone s odkazom na dolné končatiny.
Systematický prehľad a metaanalýza zahŕňali všetky randomizované kontrolované štúdie, v ktorých sa porovnávali kreatínový doplnok v porovnaní s placebom, pričom sa merali sily v cvičeniach trvajúcich približne 3 minúty.
Stratégiou vyhľadávania bolo použiť kľúčové slová „kreatínový doplnok“ a „výkon“. Závislé premenné boli: záťaž kreatínu, celková dávka, trvanie, časové intervaly medzi východiskovým stavom (T0) a na konci doplnku (T1), ako aj akýkoľvek tréning počas doplnku. Nezávislé premenné boli: vek, pohlavie a úroveň fyzickej aktivity na začiatku liečby. Meta-analýza sa uskutočnila pri T1 a zmenách medzi T0 a T1. Každá metaanalýza bola obmedzená na svalové skupiny dolných končatín a záťažové testy.
Zahrnutých bolo 60 štúdií (646 jedincov v doplnkovej skupine a 651 kontrol). Pri T1 bola veľkosť účinku (ES) na stlačení squatu a nôh 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) a 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (priemer) bol 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES globálnej dolnej končatiny bolo 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresia nepreukázala žiadnu koreláciu s charakteristikami výskumnej skupiny alebo doplnku, čo dokazuje účinok účinnosti kreatínu bez ohľadu na všetky uvedené stavy.
Doplnok kreatínu je teda účinný pri zvyšovaní výkonnosti dolných končatín pri vykonávaní cvičení s trvaním kratším ako 3 minúty, bez ohľadu na charakteristiky populácie, tréningové protokoly a dávky, ako aj trvanie liečby.
