Simone Losi
Optimálny tréning znamená najlepší pomer medzi intenzitou tréningu a trvaním tréningu, správnou frekvenciou tréningu a využitím najvhodnejších cvičení založených na individuálnych fyzických a posturálnych charakteristikách.
Ak sa tréning vykonáva vážne, po pouhých 35-40 minútach sa svalové vlákna vyčerpajú.
Pokiaľ ide o ideálnu týždennú frekvenciu vzdelávania, odpoveď nie je tak jednoduchá, ako sa zdá: v porovnaní s tromi kanonickými zasadnutiami je v skutočnosti veľmi často možné získať vynikajúce výsledky už pri dvoch týždenných stretnutiach. Sval, v skutočnosti "rastie" počas odpočinku, takže ak nedáme telu čas na zotavenie tak svalovo, ako aj psychicky, riskujeme, že pôjdeme do "pretrénovania", teda do fázy pretrénovania, ktorá môže viesť k (alebo dokonca kontraproduktívne) výsledky.
Aby sme pochopili, či je lepšie trénovať 2, 3 alebo 4 krát týždenne, je preto potrebné poznať dokonale obnovovacie schopnosti subjektu, faktor, ktorý závisí od rôznych faktorov, vrátane: typu vykonanej práce, kvality a množstva požitej potraviny, psycho-emocionálne charakteristiky osoby, úroveň stresu.
Jednotlivec, ktorý pracuje desať hodín denne, má málo a je stresovaný kvôli rodinným a / alebo vzťahovým problémom, bude potrebovať skrátené školenie (v niektorých prípadoch aj raz týždenne), aspoň do chvíle varianty - ako je výživa a stres - sa nezlepšili: čo sa týka použitia najvhodnejších cvičení, je zrejme nevyhnutné starostlivo vyhodnotiť jednotlivé charakteristiky z hľadiska pohybového aparátu a posturálneho hľadiska, aby sa zistilo, ktoré sú to svaly, ktoré musia byť tónované a ktoré sú napnuté, bez toho, aby sa dostali do problémov s asymetriou tela alebo svalovou bolesťou.
Okrem toho neexistujú žiadne správne cvičenia a nesprávne cvičenia, ale je tu osoba, ktorá ako taká má veľmi špecifickú svalovú realitu, na ktorej je potrebné pracovať konkrétne, aby sa dosiahol najlepší výsledok s najmenším rizikom.
Otázkou, ktorá sa teraz objaví spontánne, bude toto: ak chcem zlepšiť fyziku v celom jej celistvosti, ale mám obmedzenia, ktoré odporúčajú vykonanie niektorých cvičení zameraných na tónovanie vyššie uvedenej svalovej skupiny, ako ju môžem vyvinúť?
No, v prvých obdobiach (asi 2-3 mesiace) budete pracovať na svalovej rebalancii a po dosiahnutí tohto cieľa budete môcť začať cvičiť s izotonickými strojmi a / alebo voľnými váhami aj na tých svalových skupinách, kde bola pôvodne iba jedna. natiahnutie.
Stručne povedané, klasická karta pondelok: hrudník-biceps, streda: dorso-triceps, piatok: ramená-nohy-brucho, stále populárne v mnohých talianskych telocvičniach, nemôže pracovať pre každého.
Pochopenie individuálnych potrieb znamená aj zastavenie premýšľania o tom, čo skutočne potrebujete na zlepšenie svojej fyzickej kondície, vychádzajúc z koncepcie, ktorá už teraz vybledla, že „viac je lepšie“.
