Davide Sganzerla
Nižšie je uvedený príklad tabuliek týkajúcich sa letného atletického tréningu tímu Legnago Salus, ktorý hrá v sérii D v sezóne 2010-2011.
1. TRÉNING - STREDA 21. JÚLA
30 '- kožný test;
20 '- Technické vykurovanie s loptičkami a tenisovými loptičkami striedanými s fyzickými cvičeniami pohybovej pohyblivosti;
30 '- Kolektívna taktika;
10 '- Téma Strana;
15 '- Aeróbna kapacita (15' pomalého behu v aeróbnom režime FC 70% Ma x);
15 '- Cvičenie stability jadra (abdominálne-bedrové-zadok-pružné-strečing-chrbtový výboj).
2. TRÉNING - ŠTVRTOK 22. JÚLA
20 '- Technické vykurovanie s loptičkami a tenisovými loptičkami striedanými s fyzickými cvičeniami pohybovej pohyblivosti;
30 '- Kolektívna taktika;
20 '- Práca v dvoch skupinách: Taktická práca s pánom;
Technická práca krokov a zapisovania s prof.
15 '- Aeróbna kapacita (15' zložená z 2 'aeróbneho pomalého behu FC 70% striedavo s 30 "predĺžením);
15 '- Cvičenie stability jadra (abdominálne-bedrové-zadok-pružné-strečing-chrbtový výboj).
3. TRÉNING - PÁTEK 23. júla
20 '- Technické vykurovanie s loptičkami a tenisovými loptičkami striedanými s fyzickými cvičeniami pohybovej pohyblivosti;
20 '- Kolektívna taktika;
15 '- Téma hry 6 vs 6 (5 krok od 1'30 ", zotavenie 1'30");
20 '- Práca v dvoch skupinách: Taktická práca s pánom;
Technická práca krokov a zapisovania s prof.
15 '- Aeróbna kapacita (15' zložená z 3 'Slow Aerobic FC Travel 70% striedavo s 1' predĺženia);
10 '- Stretching a Back Discharge.
4. VZDELÁVANIE - sobota 24. júla
60 '- TEST YO YO INTERMITTENT ENDURANCE (2 skupiny)
20 '- Taktické technické kúrenie sa striedalo s fyzickými cvičeniami kĺbovej a strečovej mobility;
20 '- Práca v dvoch skupinách: Taktická práca s pánom;
Technická práca krokov a zapisovania s prof.
15 '- Téma Strana;
15 '- Cvičenie stability jadra (abdominálne-bedrové-zadok-pružné-strečing-chrbtový výboj).
5. TRÉNING - PONDELOK 26. JÚLA (ráno)
30 '- Skúška výbušnej sily s platformou Woodland Platform;
20 '- Taktické technické kúrenie sa striedalo s fyzickými cvičeniami kĺbovej a strečovej mobility;
20 '- Taktické cvičenie;
20 '- Práca v dvoch skupinách: Taktická práca s pánom;
30 '- Aeróbny výkon:
2 'FC 70% + 4' Obnova FC 90% + 2 '+ 4' Obnova FC 90% + 2 '+ 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Stretching a Back Discharge.
6. TRÉNING - PONDELOK, 26. JÚLA (popoludní)
30 '- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletách s pánom;
Vysoká strana stavebných síl s prof.
| Stresové odľahčovače s plochou lavicou | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Kosačka s riadidlami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Bočné stúpačky s činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl s alternatívnymi činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francúzsky tlač s činkami | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktické technické kúrenie sa striedalo s fyzickými cvičeniami kĺbovej a strečovej mobility;
10 '- Rýchlosť: 5 snímok na 5m a 5 snímok na 8m obnovu 30 "medzi zábermi a 2' medzi sériami;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Technika loptovej techniky;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Stretching a Back Discharge.
7. TRÉNING - Utorok 27. júla (ráno)
20 '- Taktické kúrenie striedané s fyzickou mobilitou a strečingovými cvičeniami;
05 '- Rýchlosť: 10 opakovaní nad basmi;
20 '- pán taktické cvičenie;
60 '- Práca v 2 skupinách: Taktika s pánom;
Odolná pevnosť s profilom:
| Izometrický bipodalický squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické pružiny s pružnosťou | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické abduktory s pružnosťou | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické aduktory s pružnosťou | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické teľatá | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Cvičenie stability jadra (výfuk z brušnej a bedrovej chrbtice).
8. TRÉNING - Utorok 27. júla (popoludní)
30 '- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletách s pánom;
Vysoká strana stavebných síl s prof.
| Stresové odľahčovače s plochou lavicou | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Kosačka s riadidlami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Bočné stúpačky s činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl s alternatívnymi činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francúzsky tlač s činkami | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psychokinetické kúrenie s loptou;
10 '- Rýchlosť: 10 opakovaní pri rýchlom obnovení rebríčka 30 ";
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Technika loptovej techniky;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Stretching a Back Discharge.
9. TRÉNING - STREDA, 28. júla (ráno)
30 '- Taktické kúrenie striedané s fyzickými cvičeniami pohybovej artikulácie a strečingu;
30 '- pán Tactical Cvičenie;
30 '- Aeróbny výkon: 2 x 8' 1 'FC 90% striedavo s 1' FC 70% zotavenie 4 'medzi sériami;
10 '- Stretching a Back Discharge.
