Upravil Dr. Francesca Fanolla
Klavikulárny a lichobežníkový biotyp
Koľkokrát, vo váhovej miestnosti, vidíme klasickú líniu chlapcov čakajúcich na plochej lavičke?
Koľko chlapcov sme videli tvrdohlavo tlačiť, že činka, ktorá je čoraz viac zaťažený diskami a možno po mesiacoch, bez toho aby mal mizerný pol centimetra svalového rastu v prsníkoch?
Toľko ... a často sa ani sami seba nepýtame prečo, alebo to robíme, ale sme spokojní s odpoveďou "ak neberiete niečo, čo vám pomôže, aby ste nikdy nerastú ..."
To vás robí úsmevom, ale bohužiaľ je to drsná realita, ktorá dodnes postihuje svet telocviční, od malého mesta na okraji mesta až po veľké mestá.
Antrpometria a ľudská anatómia nás učí toľko o takzvaných "morfologických biotypoch" a každom subjekte a reprezentovaných morfologickým, anatomickým oblekom, ktorý charakterizuje a rozlišuje sériu artikulárnych, svalových a štruktúrnych znakov. To je dôvod, prečo možno ten chlapík celé mesiace na lavičke nezvýšil svoju záťaž o polovicu kilogramov a nevložil ani jednu libru svalov. byt, nie pre neho, alebo skôr, nie je to cvičenie, ktoré je pre neho najvhodnejšie cvičiť prsníky.
Našou úlohou je pokojne a jasne vysvetliť chlapcovi, o čom sú niektoré klasické a "mýtické" cvičenia pre neho výhodné a predovšetkým aby ho pochopili, že nie je schopný vykonávať "ploché lavice" ako všetky "macho" absolútne nie je odsunutý do kruhu "porazených", ako sa často verí, alebo veriť v to, čo niekedy nazývam "džungľa váhovej miestnosti" ...
Je preto jasné, aké dôležité je poznať tieto malé, ale zásadné dôvody „prečo“, bez toho, aby sme išli do ďalších detailov, ako je prítomnosť možných patológií, paramorphismov a dimorfizmov, dokonca aj pre „najnovšieho“ inštruktora v procese prípravy tréningového stola.
Po tomto krátkom úvode, že mi odpustí, môže sa zdať, že je to trochu polemické, rád by som hovoril o dvoch najčastejších a najkonkrétnejších „ústavných biotypoch“: kLAVICULAR A TRAPEZOIDAL, ktorý v krátkosti odhaľuje anatomické roviny, na ktorých pracuje lepšie alebo horšie pre konformáciu kost-kĺb, svalové skupiny, ktoré potrebujú väčšiu pozornosť a najvhodnejšie cvičenie pre každého a tie, ktoré sa neodporúčajú.
Klavikulárny biotyp
Je definovaná týmto spôsobom pre konkrétnu štruktúru lopatkového humerálneho pásu pomerne zvýrazneného a "širokého" na čelnej rovine, ktorá mu dáva presne široké kostičky, ploché hrudníky a všeobecne tricepsy a deltoidy, ktoré sú už dobre vyvinuté a tónované.
Pracuje ľahšie a ľahšie na čelnej rovine a vyžaduje si osobitné posilnenie vzhľadom na PECTORALS, DORSALS a ABDOMINALS.
- PECTORALS: pracujú na cvičeniach v sagitálnej rovine, pre ktoré sú znevýhodnení.
Najlepšie cvičenia sú: CROCI SU PANCA PIANA A CROCI SU PANCA INCLINATA.
Klasické rozšírenia na plochej lavičke s činka dávajú malý výsledok, pretože kliešťová kosť má tendenciu používať viac svalov ramien a tricepsu, ktoré sa podieľajú na dobrom percente v tomto bicikulárnom cvičení, a preto predstavujú „silné body“ subjektu na úkor slabých, teda prsných.
Zostávajúce na bicikulárnom cvičení na lavičke by sme však mohli navrhnúť VZDIALENOSTI NA INKLIPOVANEJ LOPE S BARBELLOM ALEBO S RUČNÝMI RUKY, výhodnejšie cvičenie, pretože vzhľadom na naklonenú polohu lavičky, umožňuje lepšiu pohyblivosť a bachelor-humerálne exkurzie retro umiestnením ramená a lakte.
- DORSALS: cvičenia venované týmto svalom sa vykonávajú na oboch podlažiach,
Na frontálnej rovine môže klavírna fungovať lepšie, takže to je prípad cvičenia na chrbte, ako LAT MACHINE.
Kým na sagitálnej rovine, veľký cvičenie je PULLEY AT 45 ° (namiesto veslára s činka).
- PODMIENKY: v klavikulárnom biotype vo všeobecnosti chýbajú v porovnaní s tricepsmi,
najlepšie cvičenie je CURL NA PANCA SCOTT (s činkami alebo činka), jediné "základné cvičenie pre bicepsy", že na rozdiel od Curl stojace s činka alebo kábel curl, počas ktorého, často, sú si všimol kompenzujúce pohyby (podvádzanie), ktoré ovplyvňujú rameno, spochybňujúc silnejší sval, deltoidný, na úkor bicepsu.
Trapézový biotyp
Pri pohľade spredu má vo všeobecnosti veľmi výrazný lichobežník v porovnaní s deltoidmi, čo mu dáva klasický "šikmý" tvar. Štruktúrne klavikuly sú pomerne krátke a táto téma sa veľmi ľahko vyvíja s tréningom predovšetkým PECTORALS, BICYCLES a TRAPEZIUS.
Môže veľmi dobre pracovať s cvičeniami, ktoré vyvíjajú pohyb v sagitálnej rovine a namiesto toho sa stretávajú s problémami v tých, ktorí pracujú na frontálnej rovine. Svalové skupiny, ktorým je venovaná zvláštna pozornosť, sú: DELTOIDY, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: má vynikajúce výsledky s cvičeniami ako ROWING a PULLE, ktoré pôsobia presne na sagitálnu rovinu, ktorá je pre neho pohodlnejšia z hľadiska kĺbu.
Pri cvičeniach, ktoré sa vyvíjajú na frontálnej rovine, ako je LAT MACHINE (oboje so širokým uchopením pronate a s pevným uchopením chrbta) odporúčame mierne širšiu priľnavosť, aby sa predišlo nedostatočnosti hrebeňa, ktorá je typická pre tento biotyp.
- DELTOIDES: Patria medzi svaly, ktoré lichobežník vyvíja najťažšie, pôsobiacu na "nepríjemnú" frontálnu rovinu.
Niektoré triky pre nasledujúce cvičenia:
- BOČNÉ MONTÁŽE: dávajte pozor, aby ste zostali vždy v prednej rovine, pričom ruky držte
- BREAST namočený s širokým ROCKED BALANCER namiesto pneumatík na NARROW SOCKET, pretože tieto ultii by pôsobiť na už silný trapéz.
- PRÍRODNE VYHNÚŤ SLOW BEHIND (a LAT MACHINE BEHIND), ktoré sa už nepoužívajú z dôvodu možného poškodenia, ktoré by v dlhodobom horizonte spôsobilo, že ramenný kĺb, núti ho počas výkonu hnutia, k fyziologicky neprirodzenej retropulzii, teda škodlivému.,
