Hydratácia je základnou súčasťou výživy, pretože musí spĺňať straty vody organizmu zloženého z 50 až 75% vody;
Najmä pri športe je hydratácia soľným roztokom základným zvykom pre optimalizáciu výkonu a udržanie zdravia. V športovej praxi v skutočnosti značné straty vody spôsobené potením môžu určiť nástup IPOhydratácie, tj zníženie telesnej vody vo všetkých oddeleniach, najmä v obehovom prúde; relatívne komplikácie určujú rad negatívnych účinkov, ktoré významne ohrozujú niektoré fyziologické systémy a / alebo mechanizmy:
- Obmedzenie kapacity na rozptyl tepla
- Zníženie okysličovania tkaniva
- Zmeny distribúcie elektrolytov
- Zmeny intra a extracelulárnych objemov
Tieto účinky sú sprevádzané niektorými ľahko rozpoznateľnými príznakmi:
- Sete
- Zmysel pre nepokoj a útlak
- nevoľnosť
- Podráždenosť, závraty, slabosť a zmätenosť
Hydratácia športovca sa musí vykonať pred, počas a po predstavení; okrem toho musí spĺňať rôzne požiadavky na zlepšenie absorpcie vody:
- Koncentrácia (osmolarita) nápoja musí byť mierne IPOtonická
- Musí obsahovať minerálne soli, ktoré sú najviac dispergované, a to draslík a horčík (sodík len v prípadoch mimoriadneho potenia).
- Musí obsahovať malé percento (5-7%) sacharidov, nepostrádateľné prvky (spolu s minerálmi uvedenými vyššie) na rýchlu a účinnú absorpciu vody a optimalizáciu energetických zásob.
- Musí byť pri teplote medzi 6 a 10 ° C.
V niektorých prípadoch (kvôli neznalosti, zanedbávaniu alebo z dôvodov nezávislých od športovca) nebezpečenstvo strát vody narastá. Pozrime sa, aké riziká sú spustené ignorujúc nadmerné potenie spôsobené intenzívnym a dlhodobým cvičením.
| Strata% kvapalín | účinky |
| 2% | zvýšený smäd, objavuje sa zmysel pre "utláčanie" a znižuje sa chuť k jedlu. |
| 3% | zvýšená koncentrácia krvi a znížené močenie. |
| 4-5% | zvýšené vnímanie úsilia; objavujú sa škvrny na koži, ospalosť, apatia a nevoľnosť. Znížte koncentráciu a emocionálnu stabilitu. |
| 6% | zvýšenie srdcovej frekvencie a frekvencie dýchania; zhoršená termoregulačná kapacita. |
| 8% | výskyt závratov, ťažkostí s prácou a rečou, mentálny zmätok; výrazné zníženie sily a následne rovnováha. |
| 10% | výskyt svalových spazmov, kŕčov a delíria. |
| 11% | Výrazná hemokoncentrácia a zníženie objemu krvi; zlyhanie obličiek, kardiocirkulačné zlyhanie, kardiovaskulárny kolaps a pravdepodobný COMA. |
| > 11% | kóma a pravdepodobná SMRTI |
Je zrejmé, že dosiahnutie dehydratácie rovnej alebo väčšej ako 10% predstavuje správanie, ktoré je takmer vždy nútené extrémnymi poveternostnými podmienkami ... napríklad „100 km Sahary“; aj v menej náročných situáciách je možné dosiahnuť vysoko limitujúce úrovne IPOhydratácie. Je to prípad dlhých súťaží ... možno spojených s neinteligentným správaním sa potravín; niektoré príklady sú:
- zneužívanie alkoholu (najčastejšie konzumované vo večernom jedle z predchádzajúceho dňa);
- masívna integrácia nervín (najmä kofeínu)
- použitie diuretík.
Túto situáciu môže zhoršiť:
- nedostatok smädu (typický pre starších ľudí);
- použitie nevhodného oblečenia (typické pre začiatočníkov, mylne presvedčených, že nosenie plášťov alebo chudnutie oblekov im pomáha schudnúť);
- použitie určitých liekov (diuretiká, antihistaminiká, antihypertenzíva);
- najmä telesné stavy (úplavica, zvracanie, cukrovka atď.).
