Michele Muglia
Pozeráte sa na seba v zrkadle frontálne a máte široké a impozantné ramená, ale akonáhle sa otočíte a pozriete sa do profilu, všimnete si, že predné deltové svaly a bočnice sú absolútne prehnané v porovnaní so zadnými, takže vaše ramená nie sú príliš hrubé a nekonzistentné.
Na druhej strane zo zadného pohľadu boli dokonca naklonené dopredu, takmer trochu nahrbené. Popri extrémne nesprávnom držaní tela je príčinou tohto problému takmer vždy hyper tréning na predných deltách a neexistujúci jeden alebo takmer na zadných končatinách.
Väčšina ľudí trénuje svoje ramená so základnými cvičeniami, ako je pomalé chrbát, distenzia atď., Ktoré vyvíjajú predné a bočné časti deltového svalu, ale nezaťažujú zadnú časť. Alebo sú trénovaní na konci sedenia, keď sa sily neúprosne zmenšujú, takže nie je možné ich primerane požadovať.
Výsledok: predné a bočné rastú, zatiaľ čo zadné štvrtiny zostávajú tak, ako sú! Ako teda vyriešite problém? Tu je platná metóda:
- Cvičiť ramená po zasadnutí pre chrbtice, ktoré už konkrétne zahŕňa použitie zadných deltoidov
- Začnite reláciu pre ramená s cvičeniami pre zadné deltoidy, pokračujte cvičeniami pre bočnú časť a ukončite cvičenia pre prednú časť.
- Predpätie zadných končatín s 1-2 sériami rozcvičky na približne 20 opakovaní a potom ich zaškoliť s 10-15 sadami, aby ste sa na nich mohli sústrediť čo najviac, bez toho, aby sa do nich zapojili iné svalové skupiny.
Cvičenia pre zadné deltoidy
Dva z najlepších cvičení pre zadné deltoidy:
1) SPÄŤ POSTY NA INKLINOVANOM BENCHE
hrudník na operadle a nohy ležiace na sedadle. Otočte zápästia, aby ste si dlane dali dovnútra tak, aby boli oproti sebe.
VÝKON: Udržiavajte lakte mierne ohnuté, dotiahnite lopatky a zdvihnite závažia bočne tesne nad výšku chrbta. Pomaly spustite závažia späť do východiskovej polohy a okamžite zopakujte.
2) BOČNÉ BOTY S FLEXIBILNOU BUSTOU
VYKONÁVANIE: Udržiavanie lakťov mierne ohnutých, zdvihnite závažia bočne pozdĺž cesty, ktorá je stále rovnobežná s prednou rovinou, čím sa dosiahne uhol 90 ° až do vodorovnej čiary. Pomaly spustite závažia späť do východiskovej polohy a okamžite zopakujte.
variácie:
