Perfektné zadok, tajomstvo brazílskych tanečníkov

Od Dott.Luca Franzon

Zdá sa mi jasné, že názov tohto článku je podobný článku o zbraniach Marca Neriho, ktorého som nasledovníkom a študentom. Je však tiež pravda, že ak hovoríme o zadku, nedokážeme si myslieť na chrbát samba tanečníkov.

Keď však čakáme na poskytnutie čarovnej prútika, inštruktorov a atletických trénerov sveta, snažme sa pochopiť, aké sú chyby, ktoré sa často robia pri tréningu zadku a aké sú základné cvičenia na ich tónovanie. Pozvanie na pozdvihnutie ruky na mladé dámy, ktoré čítajú tento článok, ktorí nechcú samba-typ zadok na karneval Rio. Začnime nejakou anatómiou zadku. Hýžď je ten sval, ktorý pokrýva latero-zadnú časť panvy, a to sa hodí na femur. Skladá sa z troch svalových blán, malého gluteusu, stredného gluteálneho a veľkého zadku. V podstate, na biomechanickej úrovni, gluteus je extender a externý rotátor bedra, aj keď stredné a malé zadky s niektorými svalovými zväzkami sú tiež flexory a anterotátory. On je ten, kto je najviac zodpovedný za nasledujúce akcie: vstávanie zo stoličky, chôdza do kopca a stúpanie po schodoch.

Prvé tajomstvo pre dokonalý tréning: GLUTEO JE JEDEN Z NAJKRAJŠÍCH SLABÍ NAŠEHO TELA !! V dôsledku toho potrebuje veľmi intenzívne stimuly! Prvá chyba pri tréningu zadku: trénujte ich nekonečnými sériami impulzov vo všetkých možných a predstaviteľných pozíciách! Druhá chyba: absolútne sa vyhnúť základným cvičeniam, ako sú drepy a sagitálne výpady, pretože robia vaše nohy napučané, ako ten kulturista, ktorý práve trénuje pod vašimi očami a ktorý má bláznivé kvadricepsy! Poďme rozptýliť tento mýtus kulturista hľadá svalovú hypertrofiu, takže bude trénovať s určitými nákladmi a sledovať konkrétne diéty. Pozrite sa na nohy a zmerajte obvod ..... teraz sa snažte predstaviť ten istý obvod, ale s menším množstvom flab! Výsledok krásnejších nôh nie je väčší. Naomi je živý výsledok! Kto vlaky s impulzmi neurobí nič iné, než brúsiť seriály na sérii, ktorá sa bude tvoriť kyselinou mliečnou v riekach, čo má za následok, že v kritických oblastiach je dobrým predchodcom celulitídy !!! Blahoželáme vám, že ste urobili všetko pre to, aby sa vaše zadok zhoršil.

Vráťme sa späť k kulturistom, nikto netvrdí, že každé dievča, ktoré vstúpi do váhovej miestnosti, sa stane staviteľom tela, nikto nechce vštípať krásu do ich hláv, ako môže byť veľmi svalnatá ženská postava, ale nikto nemôže povedať, že kulturisti nemajú pekný chrbát! !! Ak nie sme na prísnej diéte, a robíme, že dobré svalstvo je pokryté trochu tuku a ja som trochu opakovať tu môžete bezpečne rezervovať lietadlo do Ria a prehliadka na pláva na karneval! Zastavme fantáziu a začneme premýšľať o praxi. Výcvik pre zadok je dobré spojiť sa s tým quadriceps, pretože majú nejaké cvičenia, ktoré ich stimulujú dohromady. V prípade, že sa rozhodnete urobiť trochu hybnosti, je dobré použiť zákon o svalovej kontrakcii (Borelliho zákon a Weber Fick), ktorý hovorí, že sval, ktorý sa úplne sťahuje, ale nezvyšuje sa úplne skracuje, a teda aj impulzy musia sa vykonávať s krátkymi kontrakčnými pohybmi. Použijeme hybnosť alebo stroje pre zadok ako ohrievač.

Základným cvičením je squat a počuť počuť s ťažkými bremenami, pretože tým stimulujeme silu s väčším výsledkom tonicity, ale nie hypertrofiou a potom pevným zadkom. Nezabúdajme, že hlavnými motormi sú svaly zadku, keď vstávame zo stoličky, ktorej cvičenie je najbližšie k tomuto pohybu? PRÍRODNÝ SQUAT !! Ďalšie cvičenie, ktoré je často prehliadané, ale ktoré je tak dobré pre zadok je odlúčenie s nohami predĺžená. Ak chcete pridať do zoznamu cvičení urobiť, určite výpady, pretože zadná noha ide do značného rozšírenia a len v prípade, že zadok je extender bedra. V pozadí prichádza tlač, ktorá je stále dobrým cvičením, ale ktorá sa nedá považovať za synonymum squatu, ale myslím si, že je veľmi užitočná, keď sú problémy so spoločnou mobilitou. Ďalšia dobrá vec, ktorú treba urobiť, je to, ako často sa dá zadok vykonávať. Môj názor a skúsenosti sú aj vo všetkých zasadnutiach. Ako? Rozdelenie nôh na dve časti. To je v quadriceps a zadok školenia v druhej hamstring a zadok cvičenie v treťom tréningu tým, že robí obvod tréning s tónovacie cvičenia zmiešané s aeróbne stroje.