Pyramída (maximálnych výsledkov) - tréning, obnova, výživa

Do Dotto: Andrea Dotteschini

Každý pozná zo srdca zložky, ktoré tvoria magický trojuholník výsledkov v športe: tréning - odpočinok - výživa.

Opakuje sa ako mantra v telocvičniach: od inštruktorov až po klientov, od svalových a odborných klientov až po začínajúcich a od nich až po ich matky, ktoré robia všetko pre varenie iného jedla ako zvyšok rodiny pre dieťa, , pre šport sa rozhodne zdvihnúť závažia za poplatok (vždy lepšie, ako byť tulák, rodič si zvyčajne myslí).

Každý chápe, že tréning je dôležitý, dokonca aj ten, kto nedôveruje, vidí koreláciu medzi zvýšenými váhami a svalmi. Je to výživa, faktor, ktorý nie je priamo pozorovateľný, ktorý je často podceňovaný deťmi, ktoré, bombardované médiami a reklamou, sa obávajú jesť príliš veľa a priberať na váhe, najmä tých, ktorí sa tiež zaregistrovali na chudnutie v posilňovni.

Dokonca aj odpočinok je premenná, ktorá sa berie príliš do úvahy a zvyčajne sa redukuje na pocit pocitu post-tréningovej bolesti (doms).

Niekedy sa však stáva, že sa stretnete s niekým, kto - hoci hovorí, že dobre trénuje, jesť adekvátne a odpočívať 100% - vykazuje postavu, ktorá nepreukazuje túto oddanosť (možno preto, že nie je naozaj suchá, alebo preto, že vôbec nepestovala vôbec). Všeobecne platí, že títo ľudia dávajú vysvetlenia, ako napríklad: "Že som mal vždy tú vrstvu brucha, nikdy to nezmizne", alebo: "Viac ako to, že sa nemám veľký, bohužiaľ je to genetické".

Zoberme si teraz, že títo chlapci sú naozaj úprimní a že nie sú súčasťou konkrétnych prípadov (napríklad že náš priateľ s „pancettou“ nebol obézny), ako môžeme túto situáciu vysvetliť?

Odpoveď by mohla spočívať v tej premennej, ktorá je spoločná pre všetky 3 strany trojuholníka: TIME. To premieňa náš milovaný trojuholník na pyramídu s COSTANZA na vrchole.

Čím dlhšie sú strany venované času, tým nižšia bude pyramída a tým menej výsledkov, ktoré dosiahneme.

Vráťme sa k príkladu nášho priateľa, ktorý nedokáže dostať svoj žalúdok a ísť do histórie; Pravdepodobne zistíme, že od pondelka do piatku sa v týždňoch pred začiatkom pretekov dostávam do stravy ako pán Olympia, ale: "Piatok? Išiel som na diskotéku a mne bolo udelené 3 mojito. Budúci týždeň potom má Luca svoje narodeniny doma jeho a už si kúpil pár sudov piva! “.

V druhom prípade by mohla chýbať stálosť premennej "tréning". Pamätajte na chlapa, ktorý prestávky v telocvični bez príliš veľa výsledkov? "Nie, vo všeobecnosti v lete, keď sa vzdám, je to príliš horúce na vlak."

Dúfam, že s týmito jednoduchými príkladmi ste si možno uvedomili, že trojuholník maximálneho návratu je podľa môjho názoru koncepcia trochu krátkozraká, pretože neberie do úvahy časový faktor, čo môže viesť k nesprávnemu posúdeniu účinnosti a efektívnosti vaše úsilie.

Ak potom opustíme areál gymnázií, nezaradenie konštantnosti medzi primárne faktory na dosiahnutie výsledkov určite povedie k zlyhaniu v oblasti športu ak zlyhaniu programu vypracovaného trénerom.

V športe, ktorý sa praktizuje na konkurenčnej úrovni, je v skutočnosti konštantnosť nevyhnutnou výsadou na dosiahnutie určitých cieľov, a ešte ďalej, je základom vzťahu dôvery medzi športovcom a trénerom.

Či už robíte šport pre wellness, krásu alebo sa stávate šampiónmi, nesmiete prekročiť konštantnosť. Pritom nemôže byť žiadny výsledok nedosiahnuteľný!