Kedy trénujete?

Davide Marciano

Často sa pýtame sami seba: "Kedy musíte trénovať, aby ste získali čo najväčší úžitok?"

Najprv musíme stručne hovoriť o chronobiológii, ktorá ukázala, že všetky ľudské funkcie (produkcia hormónov, zmeny teploty, nálady atď.) Majú rytmický vzor.

Tieto rytmy majú rôzne mená, ale tie, ktoré nás najviac zaujímajú v športe, sú CIRCADIANI ALEBO DENNE, ktoré trvajú v priemere 24 hodín.

Analyzujme cirkadiánne rytmy najdôležitejších hormónov, ktoré ovplyvňujú tréning:

GH má tri významné vrcholy počas dňa:

dve najvyššie sa vyskytujú v prvej a štvrtej hodine po zaspaní.

Tretí, menej vplyvný, sa vyvíja v skorých ranných hodinách.

Testosterón má dva vrcholy:

jedna medzi 06.00 a 07.00.

Druhá okolo 17:30

Kortizol má svoj vrchol medzi 07:00 a 08:00 ráno.

Takže k otázke "Kedy musíte trénovať, aby ste získali maximálne výhody?" môžeme odpovedať:

Ak chcete schudnúť, ranné aeróbne sedenie využije maximálnu hladinu GH a maximálne hladiny kortizolu, pretože sa ukázalo, že uvedené dva hormóny majú lipolytický (chudnutie) účinok.

Okrem toho štúdie ukázali, že ak sa aeróbna aktivita vykonáva na prázdny žalúdok, vrchol GH bude ešte silnejší v dôsledku hypoglykémie, ktorá ho zvýši. V skutočnosti sa predpokladá, že posledné jedlo bolo urobené predchádzajúci večer, takže pôst v noci drasticky zníži zásoby glykogénu (forma, pod ktorou človek ukladá sacharidy), teda energiu stratenú počas aeróbnej aktivity bude priamo na úkor Fats.

Ak na druhej strane potrebujete zvýšiť svalový objem, tréning by sa mal uskutočniť v skorých popoludňajších hodinách, keď bude podporovaný maximom testosterónu (hormón zodpovedný za rast svalov).

Okrem toho, v neskorých popoludňajších hodinách môžeme využiť vrchol adrenalínu (hormón, ktorý zvyšuje energiu a náboj počas tréningu).

Je zrejmé, že tréning v týchto časoch prinesie maximálne výhody, ale ak ich nemôžete rešpektovať, nebojte sa. Lepšie je trénovať nadčas, ako to nerobiť správne.

Pozri tiež: Cronodieta