Mŕtvica - Preventívna motorická aktivita proti Ictusu

Marco Romano

V tomto prípade využívame ochranný účinok, ktorý má fyzická aktivita voči nášmu telu, čo výrazne znižuje výskyt stavov a udalostí, ktoré podporujú nástup mŕtvice.

To závisí do značnej miery od skutočnosti, že fyzicky aktívny život vyvoláva zmeny a organické adaptácie, ktoré sú pozitívne z hľadiska funkčnosti orgánov a systémov, čo nám pomáha udržiavať optimálny zdravotný stav. Najčastejšou otázkou je: VŠETKY AKTIVITY MOTOROV BUDÚ ZOHĽADNENÉ „OCHRANNÉ A ÚČINNÉ V PREVENČNÝCH PODMIENKACH?

Výhody a účinky ochrannej motorickej aktivity

Treba poznamenať, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na niekoľko faktorov, ktoré úzko ovplyvňujú mŕtvicu: starnutie, arteriálny tlak, chronické, kardiovaskulárne, metabolické patológie alebo všetky tie stavy, ktoré podporujú hlavné príčiny patológie (aterosklerotické plaky, tromby, hemoragické príhody). ).

Kardiovaskulárne účinky:

Hypotenzný účinok : v dôsledku zníženej ortosympatickej aktivity, ktorá by viedla k zníženiu periférnej rezistencie, a to vďaka zníženiu aktivity niektorých hormónov a ich receptorov (katecholamínov) a vďaka zvýšeniu kapilárneho lôžka; okrem toho dochádza k väčšej eliminácii sodíka v obličkách, čo tiež vedie k väčšej strate vody v tele s následným znížením objemu plazmy.
Účinok na srdce : zlepšujú čerpaciu kapacitu srdca, zvyšuje tiež počet kapilár a vývoj koronárneho mikrocyklu (koronárnej rezervy), čím sa odstraňuje riziko angíny a infarktu.
Vplyv na krvné cievy : v konkrétnych vedeckých štúdiách sa preukázalo, že fyzická aktivita pomáha pôsobiť proti oxidačnému stresu, ktorý prechádza starnutím a najmä patologickými stavmi. Týmto spôsobom znižujeme riziko patológií spôsobených zníženou funkčnosťou ciev, aterosklerotických plakov, trombov, aneuryziem atď.

Metabolické účinky:

Normalizujúci účinok na lipidový profil: pozostáva najmä zo zvýšenia HDL cholesterolu a poklesu triglyceridov, zatiaľ čo celkový cholesterol a LDL cholesterol by neboli ovplyvnené.
Účinok zoštíhlenia: Fyzická aktivita, počas liečby zameranej na zníženie nadváhy (v ktorej má samozrejme diéta zásadnú úlohu), má významný vplyv na zloženie stratenej hmotnosti.
Účinok na cukrovku: predstavuje ochranný faktor pre diabetes, a to z hľadiska mortality aj morbidity. Pracuje najmä zvýšením citlivosti na inzulín zlepšením tolerancie glukózy a znížením dopytu tela po inzulíne

Akú fyzickú aktivitu robíte, aby ste získali ochranný účinok?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie fyzická aktivita znamená "akékoľvek úsilie pohybového aparátu, ktoré vedie k vyššej spotrebe energie ako v podmienkach pokoja". Táto definícia preto zahŕňa nielen športové aktivity, ale aj jednoduché každodenné pohyby, ako je chôdza, cyklistika, tanec, hranie, záhradkárstvo a domáce práce.

Vedecké dôkazy ukazujú, že na to, aby zostali zdravé a čo najviac využili ochranné účinky pohybu, by stačilo cvičiť pravidelnú fyzickú aktivitu aeróbneho typu strednej alebo nízkej intenzity aspoň 30 minút denne 4-5 krát týždenne.

Na dosiahnutie 30 minút miernej aeróbnej fyzickej aktivity by stačilo:

chodiť do práce pešo alebo na bicykli;
vyhnúť sa automobilu pre malé výlety;
organizovať prechádzku s priateľmi alebo jazdu v parku;
vydajte sa po schodoch namiesto výťahu;
najprv vystúpte z autobusu;
zapojiť sa do záhradníctva alebo domácich prác.

Dnešné šialenstvo života nám nedovoľuje vždy rešpektovať určité postoje, určite je ľahšie dospieť k 30 minútovej aeróbnej aktivite prostredníctvom naplánovanej fyzickej aktivity, ktorá sa má vykonávať denne vo voľnom čase.

Kritériá výberu

Pri výbere fyzickej aktivity, ktorá sa má praktizovať, je preto v prvom rade nevyhnutné dodržiavať zdravý rozum a brať do úvahy účinné sily, ktoré sú k dispozícii na postupné plánovanie záväzkov, ktoré chcete prijať s ohľadom na tri faktory, ktoré charakterizujú každý fyzický výkon: intenzita, frekvencia, trvanie. Tieto faktory nemôžu byť rovnaké vo všetkých vekových skupinách.

Intenzita : Vždy by mala byť mierna, mierna alebo trvalá; Je dôležité neprekročiť 85/90% maximálnej srdcovej frekvencie, ísť ďalej by zahŕňalo vykonanie anaeróbnej práce s následným predčasným prerušením cvičenia. Ovládanie intenzity je preto veľmi dôležité, hovoríme, že obyčajne by stačilo dôverovať vlastným pocitom, ktoré sa snažia znížiť intenzitu cvičenia, keď cítite zrýchlený srdcový rytmus; pre bezpečnosť, najmä u ľudí starších ako 60 rokov, sa odporúča použiť monitor srdcovej frekvencie (srdcová frekvencia je jedným z najpoužívanejších parametrov na meranie intenzity cvičenia).

Frekvencia: Fyzická aktivita, ktorá má byť naozaj užitočná, musí byť vykonávaná možno denne alebo aspoň 3-5 krát týždenne as kontinuitou. Ak je činnosť prerušená, získané výhody sa rýchlo stratia.

Trvanie: 30 minút sedenia postačuje na dosiahnutie a udržanie významných fyzických a psychických výhod. Polhodinu venovanú fyzickej aktivite možno rozdeliť na tri 10-minútové výkony každý deň. Mimoriadne jednoduché a rovnako užitočné je vložiť do normálnych denných aktivít náznak väčšej intenzity.

Klasifikácia intenzity založená na (HRmax)

intenzita	*Maximálna frekvencia (HRmax)**
Veľmi ľahké	<35
svetlý	35-54
umiernený	55-69
cúval	70-89
Veľmi trvalé	> 90
strop	100

Odporúčané telesné aktivity sú ideálne fyzické aktivity pre všetky vekové kategórie, ktoré sa vykonávajú hlavne aeróbnou prácou:

jogging;

Voľné kúpanie;
Bicykel alebo rotoped;
Korčuľovanie.

Výhody : uľahčená regulácia intenzity, veľmi nízke riziko poranenia pohybového aparátu a nízke kardiorespiračné riziká.

Nevýhody: malá sociálnosť, malá motivácia.

Možné fyzické aktivity: vykonávajú sa prostredníctvom aeróbnych a ne aeróbnych aktivít, ktoré nie sú vhodné pre všetky predmety (neodporúča sa osobám starším ako 60 rokov).

Nekonkurenčné športy :

Tímové športy (futbal, hádzaná, volejbal, hokej, atď.);
Individuálne športy (tenis, diaľkové behy, cyklistika atď.).

Výhody: Zvýšená motivácia a sociabilita.

Nevýhody: nie sú to výlučne aeróbne aktivity, väčšie riziko zranení a kardiorespiračných problémov; nevhodné pre osoby nad 60 rokov; intenzita (FC) je premenlivá v dôsledku striedania anaeróbnych a aeróbnych prác a závisí od striedania fáz hry, takže je ľahké nájsť si prevažne anaeróbnu prácu, ktorá prináša únavu a stres a nie je užitočná pre zdravie.

Konkurenčné športy : (neodporúča sa po 45/50 rokoch)

Všetky tímové športy;
Všetky individuálne športy.

Dokonca aj súťažný šport, rovnako ako iné motorické aktivity, má ako prvý cieľ zdravie nášho tela; optimálny fyzický prípravok zahŕňa aj základný aeróbny tréning aj v prevažne anaeróbnych športoch, avšak vysoká fyzická a psychická námaha, ktorú výcvik a súťaže poskytujú, neodporúča cvičenie po 45/50 rokoch po určitom veku Odporúča sa výrazne znížiť tempo a intenzitu tréningu alebo ešte lepšie opustiť súťažnú aktivitu a zapojiť sa do odporúčaných aeróbnych aktivít. Dokonca aj športovec na vysokej úrovni sa preto musí vzdať pomalého, ale nezvratného úpadku, ktorému podlieha jej telo

Výhody. Zvyčajne sa táto činnosť vykonáva vo veľmi mladom veku, takže väčšinu svojho života trávite aktívnym spôsobom, pričom využijete výhody, ktoré hnutie prináša; okrem toho sa dodržiavajú programy odbornej prípravy, ktoré zaručujú pravidelnosť a kontinuitu.

Nevýhody: Bohužiaľ dnes konkurencia často vedie k čoraz extrémnejším tréningom, ktorých cieľom nie je obávať sa následkov, ktoré môže fyzik trpieť. Okrem toho, práca vykonaná vo vzdelávaní a súťažiach zabezpečuje pracovné miesta s veľkou intenzitou, ktoré nie sú vhodné pre všetky predmety.

Vo všeobecnosti teda môžeme povedať, že rôzne konkurenčné a nekonkurenčné športy, ak sa vykonávajú správne a so školeniami, na ktorých je aeróbna aktivita základom tréningu, určite majú výhodu, pretože naše telo prechádza v priebehu rokov pozitívnymi zmenami. funkčný pohľad, ktorý spomaľuje starnutie a zlepšuje funkčnosť našich zariadení, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych, cerebrovaskulárnych a metabolických ochorení. Pamätajte, že tieto pozitívne účinky závisia od spôsobu, akým sa tieto činnosti vykonávajú.