Od Dott.Luca Franzon
Počas veľkonočných slávností je tradíciou vykonávať jarné upratovanie, často počas týchto reorganizácií našich domov vyrastajú z niektorých krabíc, ktorých predmety sme zabudli a ktoré boli vo svojej dobe také užitočné a zábavné.
Z boxu tréningu je čas vytiahnuť celú sériu cvičení, ktoré boli zabudnuté, a to bolo robené väčšinu času, pretože sú nesmierne únavné a prídavné meno, ktoré tí, ktorí chodia na váhe, zabudli !!!
Bude to tak, že stavba tela už nie je v móde a že ľudia sa dostali do pokojnejšej kondície, ale ak na konci chcú dosiahnuť výsledky, ktoré sú tak veľa alebo len málo úsilia, ktoré musia byť vykonané. A potom sa zo zabudnutia objaví odstup od zeme a odbočka k hrudníku. Prestávka je základným a mimoriadne únavným cvičením, ale zároveň je to hnutie, ktoré všetci robíme a ja by som sa odvážil povedať v mnohých situáciách v živote. Žena v domácnosti vie, ako zdvihnúť ťažký predmet zo zeme. Oddelenie je často označované ako veľmi nebezpečné cvičenie pre chrbticu a následne umiestnené na zadný horák. Možné poranenia, ku ktorým môže dôjsť počas vykonávania pozemného oddelenia, sú spôsobené príliš vysokým zaťažením alebo nesprávnym vykonaním cvičenia, ktoré ovplyvní pohybový aparát. Cvičenie značnej intenzity, ktoré poskytuje telu pozoruhodný anabolický ťah a zároveň nie je tak nebezpečné cvičenie, ak sa vykonáva správnou technikou.
Teraz sa pozrime, ako sa musí urobiť mŕtvy ťah.
ODSTRÁNENIE ZEMÍ
Nohy by mali byť šírky ramien alebo trochu bližšie. Najlepší spôsob, ako určiť svoju ideálnu polohu nohy je zavrieť oči a predstaviť si, že sa chystáte urobiť veľký skok. Uvidíte, že vaše nohy budú pomerne blízko k šírke ramien a že špičky budú rovné. Odporúčaná rukoväť je ako u nôh v blízkosti šírky ramien. Najpoužívanejšie uchopenie je zodpovedajúce palcové alebo zmiešané držadlo, obzvlášť účinné pri maximálnom zaťažení. Toto uchopenie sa niekedy neodporúča, pretože by mohlo ovplyvniť symetriu pohybu a svalových intervencií, pretože horné končatiny sú prítomné v pronácii a druhé v supinácii, čo je problém, ktorý možno vyriešiť striedaním sériového nastavenia. Môže byť veľmi výhodné použiť špeciálne háčiky, vďaka ktorým sa väčšina hmotnosti prenesie priamo na zápästia, zosvetlí napätie na prstoch a tým poskytne stabilitu rukoväti a možnosť použitia dobrého zaťaženia. Akonáhle sú nohy umiestnené, predná časť nôh musí byť v kontakte s tyčou, keď sa uhol členka ohne. Udržiavanie trupu predĺžené, ohnite ho na kĺby bokov na uchopenie činky s ramenami vysunutými tak, aby ramená mierne vyčnievali z kolmice na tyč.
Teraz je čas na cvičenie:
prvou fázou je uvoľnenie, ktoré z východiskovej polohy (A) vedie k rovnováhe pod kolenami (B) len s zásahom svalov dolných končatín. Busta si zachováva svoj sklon voči zvislici a hlava zostáva v súlade s ňou.
druhá fáza, zaťaženie, sa vykonáva miernym predĺžením trupu a privedením činky tesne nad kolená (C).
fáza predĺženia nastáva, keď sa otvorením príslušných uhlov kolien a bokov (D) dosiahne rovnováha na úrovni panvy (E).
Treba mať na pamäti, že od fázy odpojenia až po konečnú fázu predĺženia ramená aktívne nezasahujú, ale sú obmedzené na to, aby boli prostriedkom spojenia medzi telom a vyváženým kolesom.
Cvičenie dosiahnuté v tomto bode môže pokračovať v prechádzaní dráhy v opačnom smere a návratu do východiskovej pozície, alebo pre najviac ochotných môže pokračovať a obrátiť sa na obrat v hrudníku, alebo v predĺženej fáze (D) nie je prestaňte prinášať činku do panvy, ale cez malé zaťaženie nôh a cez ohyb predlaktia na ramene (F) sa dostanete k činke vo výške ramien (G).
Analýzou biomechaniky gesta je možné pochopiť, že je prítomných viac svalov, než tých, ktoré zostávajú v pokoji. Z tohto dôvodu sú odtrhnutie a obrátenie sa k hrudníku dve cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú silu a hypertrofiu. Pre tých, ktorí majú ťažkosti s vytváraním dobrých svalov namiesto brúsenia sérií na cvičeniach a cvičeniach, je mojou radou vyskúšať si tieto cvičenia, uistiť sa, že situácia sa zlepší, možno aj v krátkodobom horizonte.
Byť cvičením, ktoré vyžaduje použitie podstatných záťaží, je potrebné vedieť, ako dobre učiť a okamžite rozpoznať, čo môžu byť chyby pri realizácii. Najzreteľnejšie chyby sú ohýbanie chrbta, udržiavanie činky ďaleko od tela a prílišné zväčšovanie nôh, chyby, ktoré ovplyvňujú chrbticu a robia cvičenie menej účinným.
Povedali, že všetko, čo zostáva, je naložiť činku a zažiť neuveriteľnú emóciu, ktorá zostala príliš dlho zatvorená v krabici pokrytej prachom a položená na zadný horák.
