Plaz

Lezenie poskytuje striedavé a cyklické pohyby horných a dolných končatín; pri pôsobení rúk sa vkladá bočný typ dýchania, ktorý sa môže vykonávať len na jednej strane, alebo alternatívne na pravej strane a na ľavej strane (zvyčajne každé 3 ťahy, ktoré dýchate; NB. Keď vyjdete so svojou tvárou, aby ste dýchali, musíte udržiavať príslušné rameno ako optický referenčný bod, aby sa zabránilo nadmernému zvýšeniu hlavy spomalením plávania).

Predpokladaná poloha, ako pri prone, tak pri plávaní na chrbte, je podmienená dolnými končatinami, ktorých hmotnosť predstavuje približne 40% celkovej telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo v skutočnosti horná časť, vďaka plávajúcemu vrecku pľúc, zostáva dosť zvýšená, nohy majú tendenciu padať. Toto potopenie sa vyskytuje vo väčšom alebo menšom rozsahu v závislosti od špecifickej hmotnosti, ktorá, ak uprednostňuje zapaľovač, určite vytvára určité problémy pre tých, ktorých končatiny sú sťažené kostrou a pozoruhodným svalstvom.

Tlak nohy tiež dostáva odozvu smerom nahor od vody (rovnako ako dopredu) užitočnú na plávanie končatín a celého tela, čím sa uprednostňuje zvýšená poloha a lepší hydrodynamický postoj.

Najlepšia poloha pre postup vo vode je tá, ktorá umožňuje, aby plavec zostal vodorovný a čo najvyšší; to umožňuje minimalizovať odpor vody.

Pohon dolných končatín, spolu s činnosťou, ktorú vytvárajú ramená v podpornej fáze, umožňuje, aby celé telo stúpalo, čím sa plavec stáva hydrodynamickejšou, čím sa môže lepšie „kĺzať“.

TECHNICKÝ LIST

pohyb

Striedavé a cyklické

Pozícia tela

sklon; v šprintoch má telo tendenciu byť dobre zdvíhané a takmer kĺza po vode; na dlhých vzdialenostiach namiesto toho zostáva trochu ponorený.

Pohyb horných končatín :

1) letecká akcia 2) podvodná činnosť

Letecká akcia má dve funkcie:

a) preniesť končatinu dopredu

b) svalové osvieženie

Letecký pohyb, ak sa vykonáva s ohnutým lakťom, znižuje bočné pohyby panvy a dolných končatín; zaručuje väčšie energetické zhodnocovanie

Podvodné pôsobenie

Rozlišuje sa v: podpora / priľnavosť, trakcia a ťah. Akcia je vždy aktívna, aj keď s iným výsledkom v postupe, v závislosti na tom, ako ruka smeruje ťahy.

Pôsobenie ruky sa vyvíja pozdĺž zakrivenej trajektórie (aby sa využil ťah smerom nahor, aby sa našla pevnejšia voda zmenou smeru, v ktorom sa sila aplikuje, aby sa pôsobilo silou dlhšie.

Na konci fázy podpery / uchopenia sa rameno ohýba v kolene, aby využilo výhodnejšiu páku a vyvinulo akciu (ak sa pozerá zboku) paralelnejšie s čiarou postupu

Koleno v ťažnej fáze musí byť v porovnaní s rukou vysoké; ciele:

- urobiť samotnú ruku užitočnou vogéznou akciou (Bernoulli)

- Predlaktie tiež zatlačte smerom dozadu.

dýchanie

Každý cyklus je vložený do rúk, po niekoľkých úplných cykloch, alebo doprava alebo doľava každé 3 ... 5 ... ťahy.

Plavec musí vydýchnuť úplne pod vodou a uistiť sa, že:

- rešpektovať moment čakania, zostať dlhšie s plnými pľúcami

- oddialiť rotáciu hlavy pre lepší hydrodynamický postoj.

Pohyb dolných končatín

Užitočná fáza sa vyvíja v pohybe zhora nadol

Celá končatina sa podieľa na pohybe, od bedra k nohám

Akcia prebieha úplne pod vodou

Hĺbka sa pohybuje od 20 do 40 cm

Ohnutie nohy na stehne môže byť až 110/120 stupňov

Noha v zostupnej fáze musí byť prirodzene predĺžená a otočená smerom dovnútra, aby sa dosiahol lepší ťah.

Vzťah horných končatín a dolných končatín

1) 1 cyklus / 6 úderov nôh:

- pozícia, o ktorej sa predpokladá, že je najhydrodynamickejšia, ktorú možno dosiahnuť pri plávaní, aj keď je veľmi drahá kvôli intenzívnemu pôsobeniu nôh

- posledne menovaný vykonávajú prevažne hnaciu činnosť

- podvodné pôsobenie ramien je veľmi široké, aby umožňovalo vloženie šiestich tyčí - pôsobenie vzduchu musí byť pri ohybe lakte

- správne oneskorené dýchanie je veľmi vhodné pre tento typ lezenia

2) 1 cyklus / 2 údery nôh:

- plávate viac vo vode, takže telo je menej hydrodynamické ako predchádzajúce

- zvyšuje stabilizačnú funkciu dolných končatín

- podvodné pôsobenie ramien je znížené v amplitúde a má väčšiu frekvenciu; vzdušné akcie majú tendenciu byť rýchlejší a menej ohýbaný

3) 1 cyklus / 4 údery nôh:

- prechodná situácia medzi 1) a 2).