Upravil Silvia Avnet
PNF
Vychádza z anglických slov " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", čo v taliančine znamená "neuromuskulárne proprioceptívne uľahčenie".
Tento systém naťahovania je rozdelený do 4 etáp:
Maximálne napínanie svalov sa dosahuje postupne a pomaly;
izometrická kontrakcia sa vykonáva asi 15/20 sekúnd (vždy v polohe maximálneho predĺženia);
uvoľňuje izometricky stiahnutý sval asi 5 sekúnd;
svaly sa znovu natiahnu (predtým stiahnuté) aspoň 30 sekúnd.
Celý postup sa opakuje dvakrát. Tento typ strečingu sa v rehabilitačnej terapii používa veľmi často av mnohých prípadoch vyžaduje zásah druhej osoby.
| Idem do pozície maximálneho rozšírenia | idem | idem | toto je maximálna pozícia rozšírenia |
| s rukou ponúkam odpor, proti ktorému D. tlačí | D. vykazuje izometrickú kontrakciu počas asi 15 sekúnd | relaxácia po dobu asi 5 sekúnd | predĺženie na 30 " |
CRAC
Vychádza z anglických slov "Contract Relax Antagonist Contract", čo v taliančine znamená "kontrakciu, relaxáciu a kontrakciu antagonistických svalov". Je to podobné ako PNF, z ktorého sa líši v záverečnej fáze úseku. V skutočnosti ide o aktívny zásah (kontrakcie) svalov agonistu pohybu. Aj v tomto prípade je často potrebná pomoc druhej osoby, ktorá ponúka rezistenciu počas izometrickej kontrakcie antagonistov a ktorá pomáha predĺženiu antagonistov vo fázach kontrakcie agonistu. Využitím vzájomnej inhibície je CRAC súčtom účinnosti PNF, aktívneho strečingu.
| Idem do pozície maximálneho rozšírenia | idem | idem | toto je maximálna pozícia rozšírenia |
| s rukou ponúkam odpor, proti ktorému D. tlačí | D. vykazuje izometrickú kontrakciu počas asi 15 sekúnd | relaxácia po dobu asi 5 sekúnd | aktívne statické predĺženie na 30 " |
