Dario Mirra
Tak, v takejto anarchii, Functional Training riskuje stratu medzi rôznymi trendmi a módami, ktoré prichádzajú každý deň.
úvod
Dá sa povedať, že funkčný tréning je fyziológia!
Jednoducho spočíva v podávaní stresorom tela, ktoré idú na zvýšenie rôznych fyziologických parametrov, nie zasiahnutia systému z jedinej "strany", ale prídu hordy kaskádových stimulov.
V tomto kontexte sú vítané metódy, ktoré využívajú princípy typické pre Body Building, vzpieranie, kettlebells, atletiku atď. Stimul v tomto zmysle musí byť zameraný na zvýšenie všetkých parametrov z estetického hľadiska, zdravého a zdravého. funkčné.
Komu sa nikdy nestalo vidieť monštrá hypertrofie, ktorí nemohli ani vytiahnuť bar?
Plavci, ktorí mali strop v drepe ekvivalentný hmotnosti litra vody?
Pre bežcov, ktorí mali rovnakú koordináciu ako športovec na vidličku?
Alebo niektorí ľudia závislí na preťažení, ktorí sa nemohli ani ohnúť dopredu, aby sa dotkli svojich holene svojimi dlaňami?
Takže je funkčný tréning výstrelok alebo nutnosť?
Odpoveď by sa dala považovať za samozrejmosť, ak by sa uviedlo, že funkčné vzdelávanie je fyziológia, alebo že má sklon k vývoju všetkých týchto parametrov, ktoré sú schopné zo svalového, koordinačného hľadiska atď. navrhovanej práce.
Preto by sa táto metóda mala vnímať a česať vo všetkých jej významoch, cieľoch a cieľoch.
Aké ciele
- DIVERZIFIKÁCIA ŠKOLENIA STIMULI.
Zámerom je vytvoriť stroj schopný prispôsobiť sa každej situácii, byť schopný zdvihnúť maximálnu záťaž, rýchlo sa pohybovať, skočiť tak vysoko, ako je to len možné, ale aj urobiť predný rez.
- PRE MENTÁLNE A FYZIKÁLNE VYMÁHANIE.
Myslite na oštep hádzať atléta, váha vrhač, alebo bežec.
Tieto subjekty trávia väčšinu svojho tréningu, vždy opakujúc rovnaké gesto, s potrebnými rozdielmi v závislosti od konkurenčného obdobia a výberu trénera.
Môžeme si predstaviť, aký druh stresu môže byť pre myseľ opakovať motorickú sekvenciu až do bodu podráždenia - určite na dosiahnutie športového majstrovstva je nevyhnutné - ale bezpochyby musí byť pripustené, že pre to, koľko vášne môže mať človek, pre koľko konkurenčnej sily má k dispozícii, sa môže začať objavovať nuda.
Zamyslite sa aj nad stresom, ktorý sa kladie na štruktúry určené na vykonávanie a stabilizáciu pohybu (svaly, šľachy, kĺbové kapsuly, chrupavky, väzy atď.), Pri opakovaní rovnakých pracovných uhlov, pri rovnakom zaťažení (takmer vždy), rovnaké uplatňovanie sily.
To všetko znamená opakovateľnosť, čo znamená, že je vystavené opotrebeniu, a teda zraneniu.
- PRE VEĽKÉ KOORDINATÍVNE STIMULUS.
Čím väčšia je motorická skúsenosť osoby alebo športovca, tým väčšia je výkonnosť, a to ako pred už získanou motorickou úlohou, tak štruktúrovaná na koordinačnej úrovni a keď nastane nová situácia.
Okrem toho, skutočný výkon sa zvyšuje pri práci s nástrojmi alebo jednoducho s akýmkoľvek gestom, ktoré je súčasťou cvičenia vo všeobecnosti - tak pokiaľ ide o hypertrofiu, rôzne zložky sily a rôzne zložky odporu - sa môžu účinne uskutočniť keď nervový systém už asimiloval pohyb, keď už odstránil nadbytočné a adaptačné komponenty na úlohu.
- INÉ FYZIKOLOGICKÉ POŽIADAVKY.
Tu príklady z nich možno urobiť habadej, začnime s veľmi vyhľadávanou svalovou hmotou, populárnou destináciou pre väčšinu užívateľov strojov. Hypertrofia nie je ničím iným ako zvýšením kontraktilných proteínov, systému spojivového tkaniva, kapilárnej siete a depozitov energie na svalovej úrovni, na ktorej sa zúčastňuje, od toho, čo sa nedávno ukázalo aj zvýšením samotných svalových vlákien, hyperplázia.
Okrem tohto nadmerného zjednodušenia môže mať svalová hmota čisto estetické účely, takže poďme hovoriť o estetickej hypertrofii alebo o potrebe vykonať danú aktivitu, v tomto prípade nazývanej funkčná hypertrofia. Prvý využíva správne metódy Body Building a ide pri hľadaní objemu a pomeru medzi jednotlivými okresmi tela. Funkčná hypertrofia je na druhej strane špecifická pre každý šport, pre každý typ aktivity, a preto sa prispôsobuje špecifickým požiadavkám a smeruje ku konkrétnemu optimu pre každú športovú aktivitu.
Nárast svalovej hmoty, ktorý je kľúčovým momentom pre akúkoľvek sebaúctu fyzickú prípravu, či už je to estetická alebo funkčná, môže byť sprevádzaný určitými problémami, ako sú nerovnováhy medzi rôznymi svalmi, exacerbácia niektorých paramorphismov a posturálne zmeny.
Napriek tomu, že práca s preťažením, ako je dobre známe už teraz, počas obmedzení svalových kontrakcií a niekedy zabraňuje cirkulácii krvi v niektorých fázach, je známe, že kontrakcia už 20% 1RM začína vytvárať problémy v arteriálnom obehu v danom štádiu. a pri 50% 1RM dochádza k úplnej oklúzii ciev.
Okrem toho, vzpierací pás a Valsalva manéver, pomôcky používané pri akejkoľvek práci s určitou hmotnosťou, vykonávajú svoju funkciu zvýšením IAP (intra abdominálny tlak), ktorý sa odhaduje na približne 0-3 mmHg a je stanovený vo fyziologickom limite v rozsahu 10 mmHg, s náležitými rozdielmi v dôsledku miesta merania, polohy pacienta, respiračnej fázy a c ... môžu byť zvýšené kašľaním, vracaním, kýchaním, defekáciou, manévrovaním Prvá spomínaná Valsalva je z fyzickej aktivity, počas ktorej môže dosiahnuť vrcholy dokonca 100 mmHg.
Niektoré aktivity preto môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku, intrathoracity, intra-abdominálneho aparátu atď., Čo vedie k redukcii, určite veľmi krátkej, refluxu krvi do srdca; s možnosťou tiež zvýšiť problémy v prípade výskytu hemoroidov, hiátovej hernie atď. ... diverzifikáciu stimulu vo všetkých týchto prípadoch, prispôsobenie času obnovy, podnetov, ktoré majú tendenciu posilňovať rôzne systémy, by mohlo byť užitočné v rámci prevencie a udržiavania všetkých týchto parametrov pod správnou kontrolou.
- TECHNICKÁ EXCELENCIA.
Počas svojej kariéry, či už v štúdiu alebo v práci, som si s niektorými zvykmi všimol, že klišé, ktoré prenikajú používaním preťaženia, sú omnoho rozsiahlejšie a konkrétnejšie ako tie, ktoré sú pojmami fyziológia a biomechanika alebo akékoľvek hmatateľné vedy. ; preto sa rôzni gurui, ktorí prostredníctvom ústnych úst stali monštrami poznania zlých správ, ale ktorí v niektorých telocvičniach sú uznávaní ako bohovia, s ich „prisahanými slovami“, ktoré stále zaznievajú v športových centrách ako perly múdrosti.
O tomto, narazil som na viac ako raz v postavách, ktoré sa so mnou rozprávali o cvičeniach na chudnutie, cvičeniach na hromadné cvičenie, na Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Ale bez ohľadu na to, čo robíte, s rovnakou rýchlosťou, intenzitou a objemom, nie je použitý energetický systém vždy rovnaký? Nie je svalová kontrakcia vždy taká? Netákajú kontraktilné proteíny rovnakým spôsobom? Prečo by som teda pri cvičení s rovnakými parametrami mal schudnúť a s iným by som mal rásť z pomeru?
Potom Squat z Powerlifting a Body Building drepy, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Ako keby biomechanika zmenila svoje pravidlá v dvoch rôznych športoch. Tieto dve aktivity určite prostredníctvom toho istého média (Sovraccarichi) sa snažia dosiahnuť rôzne ciele.
Stavitelia karosérie zvyčajne pracujú so stredne vysokým počtom opakovaní, delia tréning na split-rutiny, pracujú s multikĺbovými a izolačnými cvičeniami, pracujú tam, kde sa nahromadila únava, vytvárajú poranenia svalovej štruktúry aby sa dosiahla superkompenzácia zameraná na podráždenie svalových objemov.
Powerlifteri. Namiesto toho pracujú s nízkym počtom opakovaní, používajú čisto viackombinované cvičenia (izolačné cvičenia sa všeobecne používajú na výcvik pomocných svalov a stabilizátorov), snažia sa nekombinovať únavu, hlavným cieľom ich práce je zvýšiť monstrózne zaťaženie.
Možno z toho prichádza nedorozumenie, Powerlifteri, aby mohli presunúť všetku tú váhu, musia sa postarať o gesto až do podráždenia, s maniakálnou acribiou. Pre Body Builders, na druhej strane, možno nejakú nedokonalosť môže byť udelená ... a ja hovorím, možno to môže byť udelené, pretože, aby sa obrovské svaly zaťaženie, a to aj v ich prípade musí byť monstrózny: čo svaly môžu byť získané s cvičením na najmenej najhoršie a s profesionálnymi konfetovými hádzačmi?
POKRAČOVAŤ: druhá časť »
