Upravil Dr. Francesca Fanolla
Gorila alebo karosár?
V mojich skúsenostiach ako inštruktorka s váhami som si všimol a aj naďalej si všimnem, bohužiaľ, na veľkú ľútosť, že silový tréning môže byť "škodlivý" na posturálne účely, ak sa vykonáva s malou pozornosťou a nadmernou povrchnosťou.
Každý z nás, "fitness milenci", bude iste videli desiatky hypertrofických mužov putovanie okolo činky a barbells s klasickým "gorila", ako to nazývam, tj s "padajúce" ramená dopredu,
hrudník uzavretý medzi nimi a zvýraznený chrbtový kyfotický postoj.
Faktom je, že najmä muži majú škodlivé preferencie pre mýtické "ploché lavice s činka, na ktorej trávia hodiny, dni, mesiace, čo dáva duši viac a viac záťaže."
Prirodzene, toto všetko zanedbáva tréning a starostlivosť o zadnú časť poprsia, ktorá má podľa môjho názoru oveľa dôležitejší význam pre posturálne a estetické účely.
Svalové svalstvo "prsných partií" má za úlohu aduktovanie rúk, to znamená, že ich privedie dopredu, nie náhodou klasické jedno-artikulárne cvičenia pre tieto svaly, ako sú kríže na lavičke alebo výhybka na káble, vyvinú maximálnu sústrednú kontrakciu, ktorá presne presahuje dopredu, sagitálna rovina, zbrane.
Ak sú tieto svaly nadmerne cvičené, a preto sú posilnené, s následným „skrátením hypertonie, hypo-extenzibility a retrakcie, spôsobujú kyfotický postoj s„ pádom “ramena vpred (as následnou hypercyfózou kompenzácie krčka maternice).
V tomto prípade, zadné svaly trupu, ako je trapezius, horná časť chrbta a zadného deltoidu (takmer vždy zanedbané v prospech predného a laterálneho), aduktory lopatiek a teda abduktory rúk predstavujú hyperestéziu, hypotoniku, potom nevykonávajú svoju protichodnú funkciu v prsníkoch.
Preto, aby sa zabránilo tejto "katastrofe", ktorá značne kazí estetiku krásne formovanej postavy, bolo by veľmi dôležité trénovať svaly chrbta, zadných deltoidov a trapezius s cvičeniami, ktoré by som sa odvážil definovať ako "posturálne". kladka s vysokou priľnavosťou (so zvýrazneným správnym dýchaním, pridaním lopatiek v koncentrickej fáze), zvislým radom s širokým záberom (s lakťami vystupujúcimi vo výške ramien) a bočnými stúpačkami s trupom ohnutým činkami ( dbať na to, aby sa vykonávali „pomaly“ as technickou presnosťou, ktorá hraničí s dokonalosťou ...).
Pre prsné svalstvo, v prípade, že sú "silnejšie" ako chrbát, odporúčam urobiť veľa strečingov, aby som sa im snažil poskytnúť maximálnu pružnosť a možno ich trénovať s menším počtom sád a nie vždy v pondelok, keď sme naplnení. energie, takže si vyberáme svaly, ktoré majú byť uprednostňované pred ostatnými.
Hmotnosti, svaly na "ísť", ale .... vzpriamený bust, hrudník von a hlava vysoko!
Držanie tela a kulturistika
