Hýžď nie je jediný sval, ale je tvorený súborom troch svalov, malého, stredného a veľkého zadku.
Hlavným účinkom veľkého zadku je predĺženie a pridanie bedra.
Hýžď nie je striktne posturálny sval, nie je veľmi zapojený do chôdze, ale len do núteného predĺženia bedra ako pri behu, šplhaní alebo vystupovaní z miesta sedenia.
Zásadnú úlohu pri udržiavaní fyziologickej rovnováhy panvy majú aj gluteálne svaly a najmä veľké sedacie svaly. Najmä spolupracujú s brušnými svalmi pri udržiavaní anteverzie panvy sploštením bedrovej lordózy.
Svalové svalstvo stehna, vrátane iliopsoas a predného konečníka biceps femoris, extenzorových svalov trupu, chrbtice a štvorca bedier a ohybov stehien, na druhej strane majú tendenciu zvyšovať bedrovú lordózu a tlačiť panvu dozadu.
Výsledok: cvičenie príliš veľkého gluteus maximus, čo ho robí veľmi silným, môže mať opačný účinok ako je požadované s následným ďalším sploštením zadku (obrázok B).
Po analýze príčin tejto chyby existujú dva hlavné riešenia problému:
- trénovať extenzorové svaly trupu a ohyby stehna, tj prostredníctvom predĺženia poprsia, vztyčovania a predĺženia nôh (neodporúča sa). agonistické a antagonistické svalové skupiny musia byť vždy dobre vyvážené, aby sa zabránilo zmenám a / alebo preťaženiu: napríklad hypertonus ischio-crurali a psoas môže spôsobiť zmeny v distribúcii vertebrálnych záťaží (väčšie riziko bolesti chrbta, spondylolistézy alebo prietrže), Navyše, ak na jednej strane lumbálna hyperlodóza tlačí zadok z druhej, tlačí bruško von a to určite nie je veľmi žiaduci estetický štandard! (Obrázok A)
- prevažne cvičia horné zväzky gluteus maximus a malé a stredné zadky, ktoré spolu tvoria hornú časť zadku ako celku.
Tieto svalové zväzky, veľmi vyvinuté v baletných tanečníkoch, určujú súčasný únos do rozšírenia, čo je funkcia, ktorú možno opakovať vykonaním nasledujúcich cvičení
a všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú únos bedra v rovnakom čase ako predĺženie. Stupeň abdukcie, ku ktorej máme maximálne postihnutie gluteus maximus, je asi 35 °.
Hypertrofia týchto svalov by však, ako je vidieť na obrázku, mohla vytvoriť efekt, pre ktorý sa bokmi javia širšie.
Vonkajšie rotačné cvičenia sú tiež užitočné na stimuláciu týchto svalových skupín.
Nakoniec odporúčam vykonávať tieto cvičenia s preťažením (na kábli alebo s ortézou členka), pretože tieto svaly sú dosť silné. Vzhľadom na ich zloženie v bielych a červených vláknach navrhujem, aby som tieto cvičenia vykonal stredne rýchlo, ani príliš pomaly, ani príliš explozívne.
