Marco Martone
V oblasti fitness a kulturistiky existuje mnoho rôznorodých a často protichodných teórií, ktoré v dôsledku obrovského množstva údajov a nezlučiteľnosti medzi rôznymi konceptmi môžu viesť k nejasnostiam pre tých, ktorí tieto informácie používajú. Zdá sa, že v súčasnosti sa situácia zhoršuje, a to v ére cielených a super rýchlych informácií, a to aj vďaka novým technológiám, ako je internet a množstvo čoraz špecializovanejších časopisov.
O tom, ako rozvíjať chudú hmotu, potom existuje príliš veľa teórií.
V tomto oceáne informácií nepochybne narazíte na nevedecké teórie a tréningové plány trvajúce dve alebo viac hodín. Alebo sa vám podarí nasledovať tréning, aj maratónom v dĺžke, inštruktora, ktorý pracuje vo vašej telocvični, ktorý je pripravený prisahať vám, že vyrastal s touto kartou; ale aj keď ste horlivo spáchali výsledky, sú neskoro alebo ešte horšie, nič nie je.
Pravdou je, že je potrebné trénovať úplne odlišne od týchto jedincov, a to jednak preto, že sa líšia od vás, pokiaľ ide o genetiku, a preto, že explicitne nepripúšťajú „cykly“, ktoré podporujú typ výcviku, ktorý prirodzené telo nemôže tolerovať.
Teraz si budete myslieť, že niektoré výsledky boli dosiahnuté týmito metódami na začiatku a potom, tu, chcem zdôrazniť, že keď ste začiatočník, akýkoľvek typ vzdelávania je v poriadku; dokonca absurdné jeden až dve hodiny alebo viac 5 krát týždenne.
Musíte si byť vedomí, že prvé mesiace tréningu, keď ste novorodenci v silových tréningoch, sú veľmi odlišné v porovnaní s mesiacmi, v ktorých sa môžete považovať za stredne pokročilých alebo dokonca v pokročilom štádiu kulturistickej praxe ( od 6 do 18 mesiacov tréningového veku môžete byť považovaný za stredne pokročilého, po tomto intervale môžete byť všeobecne považovaný za pokročilého).
Je to preto, že vaše telo nie je najprv zvyknuté na žiadny fyzický šok, takže reaguje zvýšeným tónom a svalovou hmotou, ale potom sa časom mení a určité parametre sa musia nevyhnutne rešpektovať, aby rástli, ako napríklad:
potreba väčšieho oživenia potrebného pre rast;
zvýšená sila v multikĺbových cvičeniach;
tréningový čas, ktorý nepresahuje 70 minút vrátane zahrievania.
Všetky parametre, ktoré sa nedajú dodržať, ak pokračujete vo výcviku podľa najpodivnejších a často nie veľmi funkčných teórií pre vás, že máte normálnu genetiku aj zdravý rozum, nepoužívajte lieky, ktoré umelo menia niektoré premenné uľahčujúce rast a / alebo zotavenie.
Teraz sa pozrime, čo musíte urobiť, aby ste postupne rástli, ale predovšetkým zdravé.
Ľudské telo je veľmi prispôsobivý "stroj" a s neustálym cvičením tréningu ho bude vnímať menej a menej ako šok, ktorý je v konečnom dôsledku jediným účelom, pre ktorý praktizujete. Šok je poistka, ktorá spúšťa superkompenzáciu a následne rast. Z tohto dôvodu sa vaše cvičenia musia neustále snažiť o šokovanie tela, aby sa spustila vyhľadávaná superkompenzácia, a to sa stane len vtedy, ak sa vaše svaly budú postupne zvyšovať.
Prostredníctvom niektorých pojmov neurofyziológia a svalová elektrofyziológia sa vám pokúsim vysvetliť, prečo je potrebné, aby ste na cvičeniach, ktoré sú považované za multiartikulárne, zdvihli čoraz ťažšie váhy, jediný spôsob ako šokovať svaly a spôsobiť ich rast.
POKRAČOVAŤ: druhá časť »
