Kettlebells, cvičenia a tréning

Kettlebell, tiež nazývaný Girya, je jednoducho liatinová guľa s rukoväťou. Ako hovorí Pavel Tsatsouline, najväčší tréner na svete kettlebell, kettlebell je "delová guľa s rukoväťou. Je to kompletná posilňovňa v jednej ruke."

Je to starodávny nástroj, ktorý si myslel, že prvé základné verzie boli už prítomné medzi mníchmi Shaolinovcami, ktorí ich používali na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti.

Kettlebells boli v Rusku už dlhý čas jedinými vzdelávacími nástrojmi, používanými na úrovni školy a športového tréningu a predovšetkým na výcvik a výcvik ruskej armády.

V súčasnej dobe Giryas používajú mnohí fyzickí tréneri na výcvik svojich športovcov, ktorí sa používajú pri výcviku ozbrojených síl a špeciálnych tímov z rôznych krajín a neustále sa zvyšujúcom počte tréningových nadšencov na udržanie a zlepšenie ich stavu. fyzika.

V Taliansku nedávno prišli a sú zamerané hlavne na športové tímy, atletických trénerov a skutočných nadšencov tréningu. Ale pre väčšinu ľudí sú neznámymi objektmi, vinou médií a tých, ktorí musia robiť správne informácie. A viete prečo? Jednoducho, sú lacné a vlastne pracujú, málo ľudí by si to zarobilo, takže je lepšie predávať vibračné dosky, elektrostimulátory, nástroje, atď. atď.

Kettlebell je ideálny tréningový nástroj pre tých, ktorí chcú byť silnejší, výbušnejší, odolnejší, vyzerajú viac tónovaní a strácajú takú extra váhu. Každý môže využiť potenciál kettlebells.

Tréning s Giryas je extrémne únavný, ale výsledky, ktoré z neho vyplývajú, sú fantastické a neuveriteľné. Ideálne pre tých, ktorí majú málo času ísť do posilňovne a pre tých, ktorí chcú trénovať v pokoji svojho domova alebo v parku pod domom. Stačí kúpiť dve kettlebells správnej hmotnosti a môžete začať trénovať hneď.

Odporúčané hmotnosti sú 12 kg pre jednotlivcov, 16 kg pre fit jednotlivcov a 24 kg pre vysoko kvalifikovaných jednotlivcov.

S týmito nástrojmi môžete robiť nespočetné množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu podobu a zlepšiť výkon.

Stačí napísať kettlebells na video stránky, aby si uvedomili, ako sa na celom svete tento tréning robí skvele, a ako sa tisíce používateľov natáčajú, aby všetkým ukázali výsledky, ktoré dosiahli s týmito úžasnými tréningovými nástrojmi.

Myslím, že je to prvýkrát, čo vidíte kettlebells, no teraz viete, že existujú a ak začnete s nimi trénovať, objavíte ich potenciál!

Dajte si pozor na kettlebells, na rozdiel od mnohých aktivít navrhovaných dnes vo väčšine talianskych telocvične, sú impozantné nástroje, chválil mnoho zámorských trénerov v zahraničí, ale musíte sa naučiť používať ich správnym spôsobom, aby zabezpečili, že produkujú požadované zlepšenie.

Mojím zámerom je ukázať vám užitočnosť Giryas tým, že vám ponúkneme sériu základných cvikov, s ktorými môžete začať cvičenie. Cvičenia, ktoré nasledujú, sú ideálne na zlepšenie tónu celého tela, spaľovanie tých prebytočných kíl, ktoré nosíte so sebou a zvyšovanie úrovne všeobecného blaha.

Kettlebell Swing

Je to základné cvičenie, s ktorým sa každý začal približovať k kettlebells.

Nohy šírky ramien od seba a pevne zasadené na zemi, uchopiť kettlebell s dvoma rukami a začať kyvné kettlebell frontally. Výkyv je daný výlučne ťahom nôh a panvy, ramená sledujú pohyb a chrbát vždy zostáva "napätý" a rovný.

Zväčša sa jedná o svaly dolných končatín a panvy (najmä zadok), ale celé telo (najmä brušné svaly a chrbtové svaly) bude intenzívne pracovať na koordinácii a vyvážení tela v tomto náročnom cvičení.

Vykonajte 15 opakovaní 3 krát. Obnovte 1 'medzi jednotlivými sériami.

Kettlebell Workout