Luca Feruda
Tento typ pyramídy je veľmi podobný typu Grossera a Neumeiera. Skladá sa aj z dvoch pyramíd, z ktorých jedna je obrátená, umiestnená na vrchu prvej. Množstvo opakovaní klesá od základne smerom nahor a potom sa opäť zvyšuje, keď sa dosiahne druhá pyramída. Podstatný rozdiel sa týka skutočnosti, že s tým, čo robí Grosser a Neumeier, cvičenie končí po vykonaní série pyramídy umiestnenej na prvej, pričom vlastná dvojitá pyramída tiež zabezpečuje návratovú fázu, ktorá si vyžaduje značné fyzické úsilie. V skutočnosti, po vykonaní tretej sady na 85% s 3 opakovaniami, budú ďalšie série vykonané v smere šípky a ukončenie cvičenia opäť na 85% s 3 opakovaniami.
Vzhľadom na značný záväzok, fyzický aj psychický, by malo byť na každom zasadnutí vyškolených len niekoľko svalových skupín; tieto by nemali byť viac ako 2 alebo 3.
Táto metóda je vhodná najmä pre špecialistov v tomto sektore, pretože vyžaduje veľkú fyzickú prípravu a vynikajúcu koncentráciu, motiváciu a výkonné zvládnutie cvičení.
Vo vzostupnej fáze oboch pyramíd sa tendencia vyvinúť maximálna sila, s intenzitou, ktorá sa pohybuje medzi 85% a 95% a úplné obnovenie 3 - 5 minút.
V zostupnej fáze budeme mať tendenciu rozvíjať odolnosť voči maximálnej sile, keď sa ocitneme v podmienkach svalovej únavy a percentá práce zostanú veľmi vysoké.
Zhrnutie pracovných parametrov
Týždenné školenia | 2, maximálne 3 |
Fáza vzdelávania | 5 - 6 |
Charakteristiky cvičenia | Najprv základy a potom izolácia |
Počet cvičení | 3 |
opakovanie | 1 - 3 |
Séria podľa svalovej skupiny | 6 na pyramídu |
intenzita | 85% - 95% |
zotavenie | 3'00 '' - 5'00 '' |
Tempo vykonávania | rýchly |
Niektoré myšlienky
Čo sa týka predchádzajúcej pyramidálnej metodiky, týka sa aj paralelného vývoja maximálnej sily a odporu voči sile. Tentokrát sa však tréningu dáva väčší dôraz na zvýšenie maximálnej sily av menšej miere aj na odolnosť voči sile. V skutočnosti je intenzita práce extrémne vysoká (od 90% do 95%) a počet opakovaní je veľmi nízky (od 1 do 2).
Dôvod, prečo je tiež možné cvičiť pevnosť v ťahu, sa vysvetľuje veľkým počtom sérií, ktoré sa majú vykonať. V skutočnosti, po vykonaní prvého bloku 4 sérií, je veľmi pravdepodobné, že jedinec ukáže prvé príznaky únavy. A práve vďaka tejto únave budeme mať tendenciu zvyšovať odpor na maximálnu silu, aj v tomto prípade sa snažíme čo najrýchlejšie zdvihnúť hmotnosť.
Nasledujúci pracovný list pozostáva z tréningu takmer alebo všetkých svalových skupín po dobu 5 alebo 6 mikrocyklov 3-krát týždenne. Na každej relácii budú trénovať 2 skupiny antagonistov svalov, ako sú bicepsy s tricepsmi. V pondelok a piatok sa preto budú venovať výcviku s nadšencami, čo bude mať za následok veľmi náročný a kvalitný tréning.
V stredu sa namiesto toho bude vyvíjať úsilie na obnovu, zapojenie dvoch ne-agonistických svalových skupín, ako sú napríklad štvorhlavé svaly, s ramenami.
