Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubevšeobecnosť
Bruško, najmä u mužov, je miestom preferenčného hromadenia tuku. Prebytočný tuk sa tiež často sústreďuje do bokov, čo vedie k tzv. „Úchytom lásky“, nevzhľadným a ťažkým bojom za mnohých.
Konkrétnym spôsobom bojovať proti úchytkám lásky je základom multilaterálny prístup založený na správnej diéte a pravidelnom programe fyzickej aktivity.
Vzhľadom na závažnosť problému je dôležité spojiť zdanlivo menej účinné riešenia s týmito klasickými liekmi, ktoré však, spoločne spojené, pomáhajú bojovať s láskou z mnohých uhlov pohľadu.
cvičenie
Cielený tréning a lokalizovaný úbytok hmotnosti
Ak vás uprostred série abdominálnych zákrokov váš osobný tréner preruší tým, že vám povie, že lokalizovaný úbytok hmotnosti neexistuje a že tréning tohto svalu je často málo užitočný, nepočúvajte ich. Hoci jeho vyjadrenie je diktované výsledkami nejakého prestížneho výskumu uverejneného vo všetkých učebniciach v tomto sektore, je tiež potrebné tvrdo pracovať na abs, aby sme porazili rukoväte lásky.
Každý, kto sa intenzívne pokúša trénovať brucho, môže potvrdiť účinnosť tejto teórie.
Je zrejmé, že ak sa brať individuálne, brušné cvičenie nemôže urobiť veľa na vyriešenie problému.
Kombinácia aeróbnych cvičení s ostatnými zameraných na svalovú hypertrofiu je najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus a spáliť viac kalórií počas celého dňa.
Tréningový program určený na rozlúčku s úchytkami lásky musí byť naplánovaný v dlhodobom horizonte. Aby ste sa pripravili na test plaviek, je preto potrebné pracovať nepretržite aspoň 3-6 mesiacov (v závislosti od závažnosti problému).
Po krátkom období adaptácie, potrebnom na oboznámenie sa s nástrojmi, sa môžete konečne dostať do srdca programu "anti love handles". V tejto prvej fáze budeme vykonávať päť tréningov týždenne . Tri sedenia budú venované aeróbnej práci (50-60 ') a dvom cvičeniam (tréning celého tela: 6 sád pre hrudník 6 pre chrbát, 4 pre ramená a 3 pre nohy).
Brušné svaly by sa mali cvičiť trikrát týždenne (vždy 3 sady pre hornú časť brucha, 3 pre dolnú časť, 3 pre šikmé a 3 pre bedrové).
Po ôsmich týždňoch sa s tým istým tréningom zúčastní aj silový tréning a kardiovaskulárny tréning. Najprv pôjdete z piatich na štyri týždenné školenia, pričom každé stretnutie sa otvorí s cvičeniami, po ktorých nasleduje 30 'aeróbnych aktivít. V poslednom období bude nasledovať program pozostávajúci zo 4 týždenných sedení: dvoch tréningových okruhov, z ktorých jeden je určený výlučne pre závažia a druhý pre aeróbnu prácu.
Ako sa dostanete bližšie k testu plaviek, brušné svaly budú musieť byť vyškolení s väčšou intenzitou a frekvenciou (aj každý deň, možno hneď, ako sa zobudíte pred raňajkami). Týmto spôsobom sa krvný obeh zvýši nepriamo, čo zvýhodňuje lokalizovaný úbytok hmotnosti a dáva brušnej dutine vyhľadávané hľadisko. Najlepšie brušné cvičenia sú klasické drviny (tradičné a inverzné), cvičenia Swiss Ball a cvičenie "bicykel" pre obliques.
Eliminovať rukoväte lásky - školenia
X Problémy s prehrávaním videa? Reload from YouTube Prejdite na stránku Video Pozrite si video na youtubediéta
Rukoväte lásky sú často priamym dôsledkom zlých stravovacích návykov. Nesprávna strava môže v skutočnosti zmariť veľké obete v telocvični.
Ideálna strava na boj s láskou musí byť predovšetkým pestrá a vyvážená.
- Je dôležité konzumovať širokú škálu zdravých potravín každý deň (celé zrná, zelenina, ryby, chudé mäso, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, rastlinné oleje, čerstvé a sušené ovocie).
- Nenechajte sa zviesť diétne výstrely alebo diéty, ktoré extrémne niektoré koncepcie, ako je hyper-proteín alebo sacharidov obmedzenia (Atkinsova diéta, scarsdale, metabolické, ketogénne atď).
- Prijať typické stravovacie návyky stredomorskej stravy, mierne znížiť percento sacharidov (zo 65 na 55-50%) a mierne zvýšiť obsah proteínov a lipidov (25-30% pre tuky a 20% pre proteíny).
- Využite produkty a potraviny na „spaľovanie tukov“. Kofeín, guarana, bylinné prípravky obsahujúce efedrín, horký pomaranč (synefrín), chilli, kakao, tmavý čaj, Mate bylina, fucus a garcinia majú výrazné termogénne vlastnosti (zvyšujú bazálny metabolizmus, ktorý núti telo spaľovať viac kalórií). Dôležité nie je zneužívať tieto produkty, aby sa zabránilo vedľajším účinkom, ako je nepokoj, tras, nervozita a tachykardia.
- Jedzte malé, časté a vyvážené jedlá. Inzulínové vrcholy (zvýhodnené jedlom, ktoré je príliš hojné a nevyvážené v prospech sacharidov), spolu s dlhodobým pôstom, sú v skutočnosti hlavnými vinníkmi hromadenia tuku na úrovni brucha.
Iné prístupy
Ďalšie riešenia s miernou účinnosťou
Kozmetika proti lokalizovaným tukom
Krémy obsahujúce kapicín (extrakt z chilli papričky) alebo iné účinné látky schopné stimulovať cirkuláciu, môžu prispieť k definitívnej porážke milostných valčekov a držadiel. Po aplikácii týchto produktov musí nasledovať dobrá masáž, aby sa zosilnil stimulačný účinok na mikrocirkuláciu.
Dokonca aj abdominálne pásy, lokálne zvyšujúce telesnú teplotu, podporujú lokalizovaný úbytok hmotnosti.
UŽITOČNÉ DOPLNKY
Okrem spaľovania tukov obsahujúcich termogénne extrakty (schopné urýchliť metabolizmus) uvádzame aj kyselinu lipoovú (silný antioxidant a stabilizátor inzulínu) a karnitín (aminokyselina, ktorá podporuje metabolizmus tukov). Prvá sa užíva v dávkach 200 mg po hlavných jedlách. Hodinu pred kardiovaskulárnym tréningom si môžete namiesto toho vziať 400-1000 mg karnitínu.
Nízka dávka multivitamínu sa môže užívať pravidelne pri raňajkách, najmä u tých, ktorí nespotrebujú dostatok ovocia a zeleniny.
abdominoplastika
Abdominoplastika je operácia kozmetickej chirurgie zameraná na odstránenie tukového tkaniva a prebytočnej kože z oblasti brucha; zákrok je čisto estetický a je indikovaný v prípadoch, keď milostné rukoväte pretrvávajú, napriek úzkostlivému prijatiu životného štýlu vhodného na chudnutie.
Ďalšie informácie nájdete v príslušnom článku.
Jeden posledný tip
Na dosiahnutie obzvlášť drahého cieľa je potrebná konzistentnosť, oddanosť a odhodlanie. Rukoväte lásky sú záludný nepriateľ, ale nie neporaziteľný.
Ak ste vyskúšali tisíce riešení a vyrezané brucho sa zdá byť len chimérou, nevzdávajte sa! Obráťte sa na najlepších špecialistov, riaďte sa pokynmi na tejto stránke a informujte sa. Láska rukoväte môže byť porazený, ale veľký úspech vždy vyžaduje veľký záväzok.
