Cvičenia na zvýšenie flexibility

Antonino Bianco

Flexibilita je schopnosť, že subjekt musí vykonávať veľké pohyby v medziach možností kĺbov a závisí od elasticity šľachy, ako aj pohyblivosti kĺbov. Strečing (podľa môjho názoru) udržuje a zlepšuje pružnosť, pohyblivosť kĺbov a pružnosť, čo nám dáva príjemný pocit obnovenej vitality. Vychádzajúc z kultúry amerického aerobiku, strečing sa konal v Európe av Taliansku začiatkom 80. rokov 20. storočia, po typickom móde módy. Etymológia slova pochádza z angličtiny "To Stretch", čo v taliančine znamená predĺženie; spočíva presne v natiahnutí svalov prostredníctvom jednoduchých alebo komplexných strečingových cvičení, aby sa telo udržalo v dobrom stave. Už niekoľko desaťročí sa stala súčasťou všetkých tréningových programov, a to ako pre športové športy, tak aj pre vytrvalostné športy, pred, počas a po predstavení. V súčasnosti však mnohé vedecké dôkazy odporujú medzinárodnému vyučovaniu o otázkach týkajúcich sa niektorých odvetví „dynamického a balistického“ rozťahovania. Niekoľko článkov publikovaných v autoritatívnom vedeckom časopise, športovej škole CONI, vyzdvihuje niektoré výskumy z najlepších európskych univerzít. Štúdie sa týkajú disciplín sily a moci; v súčasnosti neexistujú žiadne negatívne zistenia o disciplínach odporu, o zdatnosti a disciplínach, v ktorých je potrebná značná spoločná exkurzia (tanec, bojové umenia, gymnastika). Tento výskum ukázal pokles vertikálneho vysokého skoku po vykonaní zahrievacích cvikov s úsekmi . Niektorí autori vysvetľujú negatívny vplyv napínania na výkon (keď sa vykonáva pred ohrevom), pričom tomuto javu dáva názov alebo „plíživý“; v praxi počas veľkého a predĺženého cvičenia naťahovania sa sval predlžuje, čím sa svalové vlákna umiestnia do vyrovnania, zatiaľ čo zvyčajne majú šikmú orientáciu, čím sa vysvetľuje zisk v predĺžení, ktorý je však sprevádzaný nižšou kapacitou uchovávať energiu elastické.

Vrátiť sa k flexibilite (tiež známej ako: kĺbovosť a rozťažnosť) treba povedať, že môže byť podmienená anatomickými / funkčnými charakteristikami jedinca (stupeň rozťažnosti väzov, šliach a svalov), teplotou prostredia a stavom. vykurovanie tela.

Pre tých, ktorí milujú šport, je flexibilita určujúcim faktorom, ktorý pomáha úspešne prekonať tie najnáročnejšie výzvy. Pre všetkých, ktorí vedú aktívny život, pomáha ľahko sa pohybovať a vyhnúť sa možným zraneniam. Premýšľajte o tom, čo očakávate od svojho tela z hľadiska mobility každý deň. Je dôležité, či pracujete v kancelárii, alebo či vedú aktívnejší život. Tí, ktorí už roky pracujú v kancelárii a neustále predpokladajú nesprávne držanie tela, budú pravdepodobne trpieť stuhnutím chrbta a nôh. V skutočnosti "poloha tela" spôsobuje, že ohýbače bedra sa skracujú a chrbtové svalstvo sa natiahne v dôsledku nepretržitej prednej projekcie chrbtice.

Kedy trénovať strečing?

10 minút denného natiahnutia stačí na udržanie dobrej flexibility a zabránenie budúcim problémom. Strečing, podľa môjho názoru, by sa mal vykonávať na konci tréningu. Pomalé a progresívne ohrievanie (20-25 minút), ktoré postupne predvída pohyby vyžadované naťahovaním, je nevyhnutné na prípravu tela na špecifickú aktivitu.

10 minút statického strečingu

Rec 10 "