Rýchlosť a rýchlosť sú podobné, ale nie identické koncepty; v skutočnosti termín rýchlosť znamená schopnosť reagovať na podnet v čo najkratšom čase a / alebo vykonávať pohyby jednotlivých segmentov tela proti nízkemu odporu s maximálnou rýchlosťou.
Rýchlosť je namiesto toho fyzikálna koncepcia všeobecne označovaná celým telom, ktorá vyjadruje vzťah medzi prejdenou vzdialenosťou (priestorom) a časom potrebným na jej prejdenie (V = S / T).
Tréning zameraný na zlepšenie rýchlosti sa líši od športu k športu, pretože zásadnú úlohu zohrávajú motorické skúsenosti a technické zručnosti športovca. Výsledkom tohto bohatstva motorických zážitkov je takzvaná schopnosť predvídania, ktorá umožňuje športovcovi, aby si vopred uvedomil trajektóriu a rýchlosť lopty.
Schopnosť sprintu je spoločnou vlastnosťou mnohých športov a jeho tréning má významný vplyv na výkon.
Vezmite si napríklad 100 metrov sprint závod: výkon športovca sa skladá z troch rôznych fáz: v prvej sa zvyšuje rýchlosť (fáza zrýchlenia približne 0-30 m), kým nedosiahne svoju maximálnu hodnotu, ktorá bude zachovaná iba na niekoľko sekúnd (maximálna rýchlosť 30-70m). V záverečnej časti je namiesto toho neúprosný pokles rýchlosti (fáza klesajúcej rýchlosti 70-100 m).
V tréningu je schopnosť sprintu trénovať prostredníctvom opakovania 30-40 metrov od zastavenia alebo pomalého behu. Týmto spôsobom sa tiež stimuluje zlepšovanie urýchľovacej kapacity. Táto prvá fáza sprintu je najcitlivejšia na silu, po dvadsiatich metroch preberá nervová zložka. Vo väčšine športov je obzvlášť dôležitá fáza zrýchlenia (futbal, rugby, basketbal atď.).
Počas opakovania na tridsiatich metroch sa športovec musí zaviazať na maximum, bez výhrad. V závislosti od stupňa atletickej prípravy budú zvolené rôzne tréningové schémy. Kým dĺžka opakovania (30-40 m) sa nesmie podrobiť výrazným zmenám, počet opakovaní av prípade potreby série bude ovplyvnený úrovňou výkonnosti, dĺžkou tréningu a charakteristikou športovca.
Pre stredne pokročilého športovca, sprint rýchlosť tréning môže byť nastavený nasledovne: 2 sady 6 opakovaní na 30 metrov s dvoma minútami medzi opakovaniami a štyri medzi sériami.
Testom rýchlosti musí zjavne predchádzať primerané zahriatie (najmenej 15-20 minút) nielen na zabránenie zraneniam, ale aj na zaručenie maximálneho výkonu pri výcviku (vnútorná teplota tela musí byť vyššia ako stav odpočinku, aby bola zaručená maximálnu metabolickú účinnosť).
Vo futbale av iných športových hrách, v ktorých je veľmi dôležité starať sa o fázu zrýchlenia, sa môžu použiť rôzne tréningové techniky, viac či menej súvisiace s atletickým gestom. Napríklad špeciálny tréning sprintu môže byť vykonávaný driblingom s loptou (basket) alebo jeho posunom dopredu nohami (futbal).
Zrýchľovacia kapacita vo všeobecnosti vlaky pokrýva vzdialenosti medzi 10 a dvadsať metrov (zvýšenie rýchlosti medzi dvadsať až tridsať metrov je v skutočnosti veľmi nízke). Ak chcete, aby bol tréning ešte zábavnejší, môžete spustiť sprintové preteky s partnerom tak, že začnete s opakovaním pár metrov nevýhody a pokúsite sa ho dosiahnuť v niekoľkých metroch. Ak chcete, aby bol športový tréning vhodnejší pre atletické gesto, môžete tiež vložiť cikcak, driblovať medzi kolíkmi, skákacie prekážky, náhle zmeny smeru alebo zrýchlenia a spomalenia s premenlivou dĺžkou striedania krátkych úsekov pomalej jazdy.
Tréning sily a rýchlosti
Čistá rýchlosť je najdôležitejším parametrom pri vývoji rýchlosti. Pozornosť sa však musí venovať aj posilňovaciemu výcviku, najmä na zlepšenie zrýchlenia.
Na začiatku sprintu je dôležité mať dobrú výbušnú silu (max. Sila), ktorá sa používa v podporách a výbojoch na svalovú silu (hrá rozhodujúcu úlohu v prvých metroch, v ktorých je dlhší kontaktný čas nohy). ).
Je ťažké trénovať a kombinovať silový tréning s rýchlostným tréningom, pretože vývoj jedného z nich má tendenciu rušiť ostatné.
Kontrastná metóda bola navrhnutá na vyriešenie tohto problému. Existujú dva rôzne typy prác: medzi sériou, v ktorej sú série s ťažkými bremenami striedané s radmi s ľahšími zaťaženiami a proti sérii, v ktorej sú ťažké bremená striedané s ľahkým zaťažením v rovnakej sérii. Tieto typy cvičení slúžia na stimuláciu neuro-svalového systému viac: väčšie zaťaženie zahŕňa pomalšie vykonávanie cvičenia, zatiaľ čo nižšia záťaž stimuluje rýchlosť výkonu, čím je možné kombinovať silový a rýchlostný tréning,
