VO2max, METS, IP a test na meranie
Pozri tiež: Maximálna spotreba kyslíka
Všeobecne sa vyjadruje ako Vo2Max : maximálny objem kyslíka spotrebovaného za minútu.
"Maximálna spotreba kyslíka je globálnym a integrovaným meradlom maximálnej intenzity cvičenia, ktoré subjekt môže tolerovať počas dlhého časového obdobia" (Cerretelli a Prampero, 1987).
Presne povedané, Vo2Max môže byť udržovaný maximálne desať minút (Di Prampero).
Keďže však čas vyčerpania je funkciou frakcie skutočne používaného VO2Max, subjekty s vysokou hodnotou Vo2Max sú schopné súčasne udržiavať cvičenia s vyššou intenzitou alebo, pri rovnakej intenzite, cvičenia dlhšie ako u subjektov charakterizovaných nižším Vo2Max (Prampero).
Z analytického hľadiska je maximálna spotreba kyslíka vyjadrená nasledujúcim vzorcom
Maximálna spotreba kyslíka = srdcová frekvencia x systolický rozsah x rozdiel arteriovenózneho kyslíka
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Srdcová frekvencia (CF) predstavuje počet úderov, ktoré srdce vydá za minútu. Tento parameter je len okrajovo ovplyvnený tréningom.
Systolický rozsah (GS) vyjadruje objem krvi (v ml), ktorý pochádza z ľavej komory srdca pri každej kontrakcii (systole). Táto hodnota sa zvyšuje najmä v počiatočnom období prípravy a potom sa stabilizuje.
Najdôležitejším parametrom je arteriovenózny rozdiel kyslíka. Predstavuje množstvo kyslíka, ktoré môžu bunky odoberať z krvného obehu počas prechodu krvi v kapilárach. Tento parameter je silne ovplyvnený genetikou a tréningom a závisí v podstate od:
- pľúcnej ventilácie
- periférny transport kyslíka prostredníctvom červených krviniek a hemoglobínu v nich obsiahnutého
- hustota kapilárneho lôžka na svalovej úrovni
- vláknového zloženia (biele a červené) svalového tkaniva
- počet, veľkosť a účinnosť enzýmov, ktoré katalyzujú energetické reakcie
- počet, veľkosť a účinnosť mitochondrií
Maximálna hodnota VO2:
- je to prúd
- môže byť vyjadrená v litroch O2 / min (v tomto prípade je ovplyvnená hmotnosťou a veľkosťou tela)
- môže byť vyjadrená vo vzťahu k telesnej hmotnosti (mlO2 / kg / min)
- samice mely sú nižšie ako muži
- Priemerná populácia žien, 20 až 29 rokov: 35-43 ml / kg / min
- Priemerná mužská populácia, 20 až 29 rokov: 44-51 ml / kg / min
- Maximálna hodnota zaznamenaná v žene (lyžiar): 74
- Maximálna hodnota zaznamenaná u muža (bežca): 94
Normálna spotreba kyslíka v pokoji = 250 ml / min,
V prípade hypotyreózy sa táto hodnota zníži na 150 ml / min.
V prípade hypertyreózy sa zvyšuje až na 400 ml / min
VO2 max je genetická charakteristika
S tréningom môže byť jeho hodnota zvýšená z 10% na 25%.
VO2max je možné merať priamo pomocou sofistikovaného a drahého zariadenia, ktoré vyžaduje vysoko špecializovaný personál, alebo prostredníctvom nepriamych metód, prístupných všetkým na kardio-fitness strojoch (všeobecne pomocou rotopedu alebo bežeckého pásu). Tieto metódy využívajú koreláciu medzi VO2max a HRmax alebo maximálnou (max) srdcovou frekvenciou (FC). Teraz prijatá korelácia je takáto: \ t
| Korelácia medzi VO2 a FC | |||
| % VO2max | % HR max | Hlavne použitý energetický substrát | Účel školenia |
| 35 | 50 | lipidy | chudnutie |
| 48 | 60 | lipidy | chudnutie |
| 60 | 70 | lipidové glucidy | aeróbny výkon |
| 73 | 80 | sacharidy | maximálny aeróbny výkon |
| 86 | 90 | sacharidy | anaeróbne sily kyseliny mliečnej |
| 100 | 100 | fosfát kreatínu | anaeróbna alattacidová sila |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PREDICTÍVNY TEST MAXIMÁLNEHO SPOTREBY KYSLÍKA je schopný predvídať orientačne VO2max subjektu na základe času potrebného na dokončenie určitej vzdialenosti pešo v čo najkratšom čase.
Poznámka: použite bodku ako oddeľovač desatinných miest, nie čiarku; napríklad zadajte 5, 5 do poľa vzdialenosti, aby ste určili 5 kilometrov a 500 metrov.
REFERENČNÉ HODNOTY (max. VO2)
| ŽENY | ||||||
| vek | Veľmi chudobní | chudobný | prostredný | dobrý | skvelý | vynikajúci |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20.2 - 24.4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31.4 |
| PSI | ||||||
| vek | Veľmi chudobní | chudobný | prostredný | dobrý | skvelý | vynikajúci |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maximálna spotreba kyslíka a anaeróbny prah
V mnohých prípadoch je výhodné merať anaeróbny prah v porovnaní s VO2max.
V skutočnosti u športovcov VO2max stúpa na začiatku tréningu, potom sa už nezvyšuje. Zmenilo sa percento VO2 max, ktoré je možné dlhodobo udržiavať. Okrem toho anaeróbny prah v mnohých vytrvalostných disciplínach lepšie koreluje s výkonom, a tým predstavuje lepší index aeróbneho výkonu.
Pri neškolených subjektoch, v porovnaní s maximálnou spotrebou kyslíka, sa anaeróbna prahová hodnota zhoduje s približne 55% VO2max. Pri vysokej úrovni športovcov môže táto hodnota dosiahnuť 85% maximálnej spotreby kyslíka.
Druhá časť »
