Nižšia hladina cukru v krvi

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

všeobecnosť

Zníženie hladiny cukru v krvi je potreba pre ľudí s vysokými hladinami glukózy v krvi, aby odvrátili nebezpečné následky stavu známeho ako hyperglykémia.

Typická pre diabetes mellitus je hyperglykémia zodpovedná za charakteristické symptómy, vrátane: sucho v ústach, intenzívny smäd, bolesť brucha s vracaním, dych z vône acetónu, progresívna zmena vedomia atď.

Ako znížiť hladinu cukru v krvi, to znamená stratégie na zníženie hladín glukózy (jasne keď predstavujú anomáliu), bola vždy veľmi populárnou témou, ktorá zahŕňa: diétu, cvičenie, zdravé návyky správania atď.

Krátky prehľad hladiny glukózy v krvi a jej hodnôt nalačno a po jedle

Vyjadrené v miligramoch na deciliter (mg / dl) alebo v nanomóloch na liter (nmol / l), hladina cukru v krvi je koncentrácia glukózy - cukru - v krvi.

U zdravých ľudí je hodnota glukózy v krvi nalačno medzi 60 a 99 mg / ml, zatiaľ čo hodnota cukru v krvi po jedle sa môže pohybovať medzi 130 a 150 mg / ml (veľa závisí od obsahu cukru v prijatom jedle).

Najznámejším ochorením spojeným s krvným cukrom - presne s vysokou hladinou cukru v krvi ( hyperglykémia ) - je diabetes .

Hodnoty glukózy nalačno	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	60 - 99	3.3 - 5.5
zhoršenú	100 - 125	> 5, 5 - <7, 0
diabetes	> 126	> 7.0

Hladiny cukru v krvi na 120 minút od jedla	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	130 - 150 (lepšie, ak <140)	7, 21 - 8, 32
zhoršenú	> 140 <200	> 7, 8 <11, 1
diabetes	> 200	> 11.1

Ak sa chcete dozvedieť viac: glukóza v krvi

Nižšia hladina cukru v krvi

Zníženie hladiny glukózy v krvi je základným činom na zabránenie obávaným komplikáciám, akútnym aj chronickým, ktoré súvisia s nadmerne vysokými hladinami glukózy v krvi (hyperglykémia).

Zníženie hladiny cukru v krvi a poznanie, ako znížiť hladinu cukru v krvi, sú dve základné potreby u diabetických pacientov, ktorých organizmus produkuje nedostatočné množstvo hormónu inzulínu a / alebo je slabo citlivý na účinok vyššie uvedeného hormónu.

zvedavosť

Počas dňa nie je glykémia stabilná, ale mení sa podľa jedla konzumovaného jednotlivcom, množstva a kvality jedla prijímaného počas vyššie uvedených jedál a fyzickej aktivity.

Ako si uvedomiť potrebu znížiť hladinu cukru v krvi?

Po zistení, za akých okolností by sa mala hladina cukru v krvi znížiť, je potrebné objasniť, ako si tieto okolnosti všimnúť. Charakteristické príznaky hyperglykémie, ktoré sú základom pre rozpoznávanie týchto príznakov, keď sú prítomné, sú:

Sucho v ústach a intenzívny smäd;
Bolesť brucha so zvracaním;
Impulz slabý a rýchly;
Červená, suchá a teplá pokožka;
Dych z charakteristickej vône acetónu;
Progresívna zmena vedomia, s prejavom nepokoja, nepokoju a zmätku.

Najzávažnejšími dôsledkami hyperglykémie (v medicínskom žargóne sa hovorí o hyperglykemickej kríze ) sú: hyperglykemická kóma (alebo diabetická kóma ), extrémna dehydratácia spôsobená hyperosmotickým močom z hyperglykémie a trombózy (na ktorej závisí zvýšené riziko cievnej mozgovej príhody, srdcového infarktu atď.).

IDENTIFIKUJTE SUBDOLUS ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE

Kvôli nedostatočne definovaným symptómom môže byť obmedzená hyperglykémia dlhodobo bez povšimnutia. To je dôvod, prečo odborníci v oblasti diabetu odporúčajú pravidelne monitorovať hladinu glykémie aj prostredníctvom praktických prenosných glukomerov, schopných detegovať hladinu glykémie pomocou prepichnutia špičkou prsta.

Pod prísnou kontrolou a pokynmi lekára môže byť užitočná kontrola glykémie na prispôsobenie liekovej terapie vo vzťahu k skutočným potrebám organizmu, ktoré sa môžu líšiť napríklad v závislosti od úrovne fyzickej aktivity alebo typu. napájanie.

Ako znížiť hladinu cukru v krvi

Berúc do úvahy značné ťažkosti pri sumarizácii v rámci jedného článku početné stratégie týkajúce sa znižovania hladiny cukru v krvi, tieto sú len najbežnejšími prostriedkami - ako sú fyzická aktivita, diétne intervencie, behaviorálne intervencie atď. - a odkazy na podrobné články:

Lieky na glukózu v krvi
Doplnky a prírodné liečivá na nízku hladinu cukru v krvi (pozri tiež schému o doplnkoch a bylinných prípravkoch, ktoré sú potenciálne užitočné v prípade cukrovky)
Diéta a jedlo pre zníženie hladiny cukru v krvi
Všetky prostriedky na zníženie hladiny cukru v krvi

FYZIKÁLNA AKTIVITA: AKO PRACUJE NA GLYKÉMII?

Prax fyzického cvičenia je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších prostriedkov na zníženie hladiny cukru v krvi.

Ak sa v pokoji používa svalové tkanivo inzulín ako transportné vehikulum na absorpciu glukózy z krvi, počas intenzívnej fyzickej aktivity je rovnaké svalové tkanivo schopné zachytiť krvnú glukózu (to znamená krv v krvi) aj v neprítomnosti / nedostatku vyššie uvedeného hormónu; toto sa deje preto, že telesné cvičenie, najmä jeho trvanie, stimuluje posun (v technickom žargóne, hovoríme o translokácii) molekúl zhromažďujúcich glukózu - tzv. svalových buniek na plazmatickej membráne týchto buniek. Inými slovami, fyzická aktivita spúšťa proces, pri ktorom bunky svalového tkaniva pohybujú skupinou molekúl schopných zachytávať krvnú glukózu z interného miesta akumulácie (kde nemajú kontakt s krvou a glukózou, ktorá v nej cirkuluje), až po plazmatická membrána (ktorá je namiesto toho časťou bunky používanej na kontakt a komunikáciu s inými bunkami, krvou, extracelulárnym prostredím, atď.).

Týmto spôsobom sa svalové bunky navonok „zapájajú“ pomocou „siete na zachytávanie glukózy“, ktorá im neumožňuje používať inzulín. Je zrejmé, že glukóza, ktorú svalové bunky odoberajú z krvi týmto spôsobom, je sprevádzaná znížením hladiny cukru v krvi.

To všetko vysvetľuje, prečo je šport veľmi užitočný liek na prevenciu inzulínovej rezistencie a na liečbu diabetes mellitus.

Ak sa chcete dozvedieť viac: Fyzická aktivita a diabetes typu II

DIETÁRNE OPATRENIA PROTI VYSOKEJ GLYKÉMII

Diéta je základným nástrojom na zníženie vysokej hladiny cukru v krvi.

Stručne povedané, základné dietetické zásady, na ktorých je založený boj proti hyperglykémii, sú:

Znížiť porcie potravín bohatých na sacharidy (napr .: obilniny a deriváty, zemiaky, lúpané strukoviny, sladké ovocie atď.);
Pri výbere potravín bohatých na sacharidy si vždy vyberajte potraviny s nízkym glykemickým indexom (napr. Obilniny a celozrnné deriváty, diétne cereálie obohatené o rozpustnú vlákninu, celé strukoviny, malé alebo stredné sladké ovocie atď.);
V prípade nadváhy dodržiavajte nízkokalorickú diétu;
Znížte glykemickú záťaž jedál čo najviac. V tomto zmysle sú platné stratégie:

Zvýšiť počet jedál (najmenej 5 a najviac 7) a zároveň znížiť ich kalorický príjem;
Znížiť jednotlivé porcie potravín bohatých na sacharidy a distribuovať ich vo všetkých denných jedlách (okrem tých, ktoré predchádzajú nočnému spánku);

Znížte, pokiaľ je to možné, glykemický index jedla prostredníctvom:

Vyšší príjem vlákniny z nízkokalorickej zeleniny (napr. Radicchio, hlávkový šalát, cuketa atď.);
Použitie ako prídavok extra panenského olivového oleja (spomaľuje trávenie a absorpciu cukrov, takže sa vyhýba tzv. Glykemickému prepätiu);
Spotreba potravín bohatých na bielkoviny, ako sú kuracie prsia, filety z tresky, vajcia, chudá ricotta atď. (z tých istých dôvodov ako pre extra panenský olivový olej).

Nepite alkohol. Ak sa im naozaj nemôžete vyhnúť, obmedzte sa na malé množstvá červeného vína;
Konzumujte potraviny bohaté na dobré mastné kyseliny, najmä omega 3;
Jedzte potraviny bohaté na vitamínové antioxidanty (červené alebo oranžové ovocie, zeleninu, kôrovce, mlieko, pšeničné klíčky, kukuričné klíčky, sezam atď.), Pretože chránia pred voľnými radikálmi a bojujú proti oxidačnému stresu, dvom faktorom súvisiacim s vysokou hladinou cukru v krvi;
Uprednostnite potraviny bohaté na vitamínové antioxidanty (napr .: cibuľa, cesnak, citrusové plody atď.);
Rešpektujte pomerne dlhý čas medzi posledným jedlom dňa a raňajkami nasledujúci deň.

Ďalšie užitočné tipy

S cieľom kontrolovať a znižovať hladinu cukru v krvi, iné stratégie a ďalšie veľmi populárne tipy sú: vždy meranie a váženie porcií jedla, pomocou malých jedál (aby sa zabránilo preháňaniu potravín), vyhnúť sa all-you reštaurácií - „ jesť-jesť “, čítať etikety týkajúce sa nutričných hodnôt potravín, uchovávať potravinový denník (na ktorom sa označujú potraviny konzumované počas dňa) a nakoniec jesť pomaly.

SPRÁVNE INTERVENCIE NA STRESE A SLEEP NIGHT

Vedecké štúdie ukázali, že stres a nedostatočný nočný spánok zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Podľa tohto výskumu v skutočnosti

Stres zvyšuje hladiny glukagónu a kortizolu, dva hormóny, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi;
Na druhej strane zlá kvalita spánku v noci ovplyvňuje citlivosť inzulínu bunkami tela, zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje telesnú hmotnosť.

V týchto situáciách je preto vhodné použiť relaxačné techniky a stratégie zamerané na zlepšenie nočného spánku, aby sa znížila hladina cukru v krvi alebo sa v každom prípade vyhli jeho zvýšeniu.