Prostriedky na zastavenie chrápania

Chrápanie je jav, ktorý sa vyskytuje počas spánku.

"Chrápanie" znamená emisiu nepríjemného hluku podobného záchvatu spôsobenému poškodením pľúcnej ventilácie.

Samotné chrápanie by nebolo závažným patologickým prejavom; na druhej strane môže byť spojená s:

Zhoršenie cyklov spánku a bdenia.
Zvýšené riziko porúch spánku (najmä obštrukčného syndrómu spánkového apnoe - OSAS) a súvisiacich komplikácií.
Zhoršenie životného štýlu: obaja, ktorí chrápajú a spolubývajúci.

Mechanizmus zodpovedný za chrápanie je komplikovaný prechod vzduchu počas dýchania.

Pozn . Chrápanie je typické u ľudí so spánkovou apnoe a poruchami spánku.

Čo robiť

Uistite sa, že sa okrem chrápania neobjaví aj spánková apnoe a iné príznaky OSAS.

V tomto prípade sa obráťte na špecializované centrum na liečbu porúch spánku.
Použitie kontinuálneho pozitívneho tlaku v dýchacích cestách (CPAP) môže byť veľmi užitočné.

Vyhľadajte hlavnú príčinu. Vykoná sa spočiatku nezávisle a spočíva v identifikácii niektorých predispozičných faktorov:

Obezita a ukladanie tuku okolo krku.
Nadmerná konzumácia alkoholu.
Tabaková závislosť.
Použitie sedatívnych liekov.

Ak sa zistí, odstránenie spúšte:

Dodržiavajte správnu diétu a zdravý životný štýl, aby ste znížili obvod krku a celkovú hmotnosť (posledná najmenej 10%).
Zasahovanie do zneužívania alkoholu.
Ak je to možné, nahradiť alebo znížiť sedatívne lieky inými, ktoré spôsobujú poruchu.

V prípade, že nie je prítomný žiadny z vyššie uvedených faktorov, je nevyhnutné obrátiť sa na lekára primárnej starostlivosti, ktorý posúdi význam návštevy špecialistu na otolaryngológ.
Odborník vyhľadá prítomnosť:

Makroglossia: nadmerný rast jazyka.
Retrognathia: malá brada a posunutá dozadu.
Adenoidy a hypertrofické tonzily.
Odchýlka nosovej priehradky.
Nosové polypy.
Akumulácia sekrétov v horných dýchacích cestách (hlien a hlien) a hypertrofia slizníc (rinitída a / alebo sinusitída).
Zmäkčenie svalov umiestnených v mäkkom podnebí s redukciou lúmenu prvých dýchacích ciest.

Pri absencii funkčného anatomického defektu a za prítomnosti špecifických rizikových faktorov sa odporúča obrátiť sa na centrum pre poruchy spánku.
Naopak, niekedy otolaryngológ bude schopný vyriešiť väčšinu problému uchýlením sa k operácii, zameranej na obnovenie efektívnej a efektívnej ventilácie.

Čo neurobiť

V prípade obezity, najmä keď sa ložisko koncentruje aj okolo krku, je dôležité sa vyhnúť:

Vysokokalorická diéta.
Sedavý životný štýl.
Alkohol.

Jedzte dlho pred spaním.
Pite alkohol pred spaním.
Fajčenie, najmä pred spaním.
Používajte lieky so sedatívnym účinkom.
Ignorovať alebo podceňovať spánkové apnoe.
Spať v polohe na chrbte.
Fajčenie veľa.
Neužívajte špecifickú diagnostickú cestu.
Ak je to potrebné, nesnažte sa o operáciu alebo iné lekárske terapie.

Čo jesť

Diéta, ktorá zabraňuje a znižuje chrápanie, je založená na:

Hypokloricita: energia musí byť o 30% nižšia ako kalórie potrebné na udržanie stabilnej hmotnosti, s cieľom znížiť váhu (odporúčanie platí len v prípade, ak je hmotnosť nadmerná).
Večerné jedlo nepresahujúce 30-35% z celkových kalórií. V diéte 2000kcal by vhodná večera mohla obsahovať 200 g grilovaných kuracích prsníkov, 200 g šalátových paradajok, 60 g chleba (2 plátky) a dve polievkové lyžice oleja.
Dôkladne si žuť.
Uprednostnite mierne porcie.
Preferujte ľahké a stráviteľné potraviny:

Málo tuku, preto len mierne korenené; v prípade syrov si vyberte chudé ricotty a ľahký tvaroh.
Ak bielkoviny, stredne varené (nie do krvi alebo dokonca prevarené).
Ak je prevalencia sacharidov, so správnym množstvom vlákniny (porcie menšie ako 300 g zeleniny, obilnín a strukovín, prípadne škrupiny atď.).

Jedzte potraviny varené v ľahkých a stráviteľných systémoch:

Affogatura.
Parný.
Tlak.
Vákuové balenie.
Vasocottura.
Pečené vo fólii.
V panvici nad nízkym teplom.

Čo nie je k jedlu

V prípade obezity sa odporúča znížiť telesnú hmotnosť tak, aby vyvážená diéta zostala nezmenená:

Odporúča sa odstrániť nezdravé potraviny a nápoje, najmä rýchle občerstvenie a sladké alebo slané občerstvenie.
Je tiež potrebné znížiť frekvenciu konzumácie a časti: cestoviny, chlieb, pizza, zemiaky, deriváty, tučné syry, mäso a olejové ryby, salámy, klobásy, sladkosti atď.

Pred spaním je potrebné sa vyhnúť:

Alkohol.
Bohaté jedlá.
Veľké porcie, najmä nízko stráviteľné potraviny, ako napríklad plnotučné mlieko.
Potraviny s vysokým obsahom tuku, najmä rýchle občerstvenie, vyprážané alebo vyprážané a nezdravé potraviny všeobecne.
Potraviny bohaté na spojivové tkanivá, ako sú bravčové kože, droby, mäkkýše atď.
Potraviny príliš bohaté na nestráviteľné vlákna: napríklad veľké porcie dusených alebo surových strukovín.
Potraviny, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka zvýšením možnosti kyslej šťavy (gastroezofageálny reflux a regurgitácia).
Sýtené nealkoholické nápoje, ktoré zvyšujú množstvo vzduchu prítomného v žalúdočnom vaku.

Prírodné lieky a lieky

Niektoré prírodné prostriedky na boj proti chrápaniu sú:

Nosová náplasť: určená na zvýšenie prietoku vzduchu z nosných dierok.
Bylinný čaj alebo extrakt z valeriánu: zlepšuje kvalitu spánku.
Esenciálne oleje: rozpustite hlien a znížte zápal slizníc v horných dýchacích cestách.

Farmakologická starostlivosť

V niektorých prípadoch sa používajú lieky, ktoré zabraňujú letargii počas dňa a podporujú nočný spánok; sú však viac používané pri liečbe porúch spánku:

Modafinil (napr. Provigil).
Teofylín (napr. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Citrát kofeínu (napr. Nymusa).
Amfetamín a debramfetamín (napr. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

prevencia

Zabráňte alebo vyliečte nadváhu.
Jedzte málo večerných hodín a vyhýbajte sa kontraproduktívnym praktikám (alkohol, cigarety atď.).
Vykonajte potrebné klinické vyšetrenia (otorinolaryngológia atď.).
Vykonajte terapie zamerané na odstránenie základnej príčiny (lieky, chirurgia, atď.).