Vychádzajúc z predpokladu, že každé atletické gesto a šport vo všeobecnosti by mali vždy vytvárať a skúmať pozitívne a trvalé účinky v každodennom živote každého z nás, prostredníctvom nových a jedinečných vysoko výkonných a odmeňovaných pracovných schém, sme sa snažili vyvinúť program výcvik zameraný na zlepšenie mnohonásobných schopností a vlastností organizmu. Tým, že stimuluje organizmus, aby pozitívne reagoval na všetky vstupy, ktoré ovplyvňujú reaktivitu, výkon, silu, vytrvalosť, kondicionovanie pohybového aparátu a motorickú koordináciu, bol nútený opäť pracovať a spolupracovať v úplnej synergii a globálnym spôsobom so sebou.
Prijaté stratégie v skutočnosti umožnili vytvoriť model práce bez hraníc aplikácie, ktorý je ideálny pre svalové a srdcové kondicionovanie, veľmi efektívny na zlepšenie psycho-fyzickej pohody všetkých, ktorí ju praktizujú. Vďaka použitiu inovatívnej metódy výučby, ktorá je tiež umocnená vlastnou predstavivosťou a mnohými špecifickými nástrojmi zavedenými na trh niektorými špecializovanými spoločnosťami v sektore ( obr. A ) - sa formovalo funkčné vzdelávanie, ktoré sankcionovalo organizmus ako spoločnosť. byť jedným veľkým subjektom, obnovujúcim plnú funkčnosť kinetických reťazcov počas každého denného pohybu.
S funkčným tréningom pracujeme na princípoch, ktoré sa pohybujú:
- z vedomia a neustálej kontroly držania tela, kĺbov a všetkých segmentov kostí počas každého pohybu pri hľadaní maximálnej svalovej synergie,
- zo zapojenia tela do všetkých rovín pohybu v priestore; frontálna, sagitálna, priečna, stimulácia proprioceptívnych receptorov počas všetkých telesných destabilizačných cvičení vytvorených so zníženými alebo nestabilnými základňami .
Medzi základné charakteristiky tejto špecifickej fyzickej aktivity patrí výskum, ochrana a zlepšovanie všetkými prostriedkami posilnenia brušného pásu a paravertebrálnych svalov ( obrázok b ), ktoré majú veľký význam vo funkčnej ceste, podieľajú sa na zlepšovaní globálnej fyzickej účinnosti. počas školenia.
Brušné svaly sú usporiadané v skutočnosti ako štvorstranný korzet tiež identifikovaný ako " Core", ktorý pokrýva prednú časť trupu, od hrudnej kosti a rebier až po stydké kosti, a siaha okolo panvového pásu.
Konkrétne môžeme identifikovať:
- abdominálny konečník: dlhý a plochý sval umiestnený na prednej strane brucha, od hrudnej kosti po ochlpenie, na stranách imaginárnej stredovej čiary; má za úlohu ohýbanie chrbtice, ako keď sa ohýba alebo ohýba dopredu; tiež chráni a podporuje orgány obsiahnuté v bruchu.
- Vonkajší šikmý: sval namiesto šikmých vlákien, ktoré idú od spodnej časti hrudnej kosti až po hrebene bedrovej kosti. Jeho úlohou je ohnúť trup na stranu a otočiť ho ako v zákrutách.
- Vnútorný šikmý: sval, ktorý je v rovnakej polohe ako vonkajší šikmý, ale má vlákna nasmerované v opačnom smere. Celkovo tieto svaly fungujú synergicky a pracujú spoločne na rovnakých činnostiach.
- priečny rez brucha: sval, ktorý sa nachádza pod dvomi svalmi uvedenými vyššie; má vlákna usporiadané priečne, podieľa sa na šikmých abdominálnych svaloch a obsahuje vnútornosti.
- štvorec bedier: skladá sa z dvoch svalov, ktoré sa nachádzajú na bokoch chrbtice a ktoré idú od posledného rebra k hrebeňom bedrovej kosti, na prednej strane, pomáha ostatným svalom vykonávať ich funkcie.
Nápadne zlepšuje svalovú tonicitu korzetu, zlepší stabilitu " jadra ", ktorá je silnejšia a tonickejšia, čím pomôže zvýšiť citlivosť, povedomie a spojenie medzi končatinami tela (busta, panva, nohy), zmenšovanie a znižovanie. zbytočné straty sily a dennej energie.
Funkčný systém par excellence - v každom kontexte sa bude vykonávať v rámci modernej štruktúry, ktorá je špeciálne vybavená ( obrázok c ), alebo jednoducho v akomkoľvek exteriéri “( obrázok d ) - musí obsahovať všetky možné akcie, ktoré umožňujú vynikajúce riadenie kinetických reťazcov a dobrá fyzická kondícia, aby sa telo naučilo vykonávať všetok každodenný život.
Vložením dynamických, bezpečných, krátkych, intenzívnych cvikov a malých okruhov s premenlivou intenzitou sa môžu školenia organizovať pre viacero cieľov a musia sa navrhovať podľa multikultúrnych a viacsmerových pohybov pomocou činností striedaných rýchlosťou, odporom a pliometriou., agilita a sprint, vkladanie cvičení destabilizácie, rovnováhy a motorickej koordinácie ( obrázky a - f ).
Pre športovca, ktorý hľadá nové predstavenia, nové funkčné úpravy alebo jednoducho sa v krátkom čase vráti do formy, by to mohla byť najlepšia fyzická aktivita, ktorá by znovu otvorila myseľ tréningovým metódam a výučbe z nového konceptu fitness, čo by viedlo k veľká osobná spokojnosť a výsledky nikdy predtým dúfali, dokonca ani v iných súťažných športoch. Vzhľadom na svoje špecifické vlastnosti a efektívnosť nebude mať funkčný tréning žiadny aplikačný limit ( vždy pamätajúc na to, že neexistuje dokonalý program a že každá cvičná alebo tréningová metóda musí byť vždy prispôsobená a prispôsobená každému jednotlivcovi ) a môže byť preskúmaná, upravovať, meniť veľkosť a opravovať, kedykoľvek je to žiaduce, s cieľom skutočne sa stať nenahraditeľným „ tréningovým “ tréningom a užitočným nástrojom na zlepšenie fyziky a požiadaviek všetkých tých súťažných a amatérskych športových disciplín, ktoré si vyžadujú nepretržitú adaptáciu na podnety nové a výkonné.
Pre plánovanie funkčného tréningu bude potrebné zhodnotiť úroveň atletickej prípravy predmetu, ktorú možno rozdeliť na: \ t
- začiatočník,
- medziproduktu,
- pokročilý,
a premenných, ktoré budú: \ t
- typ práce (čas alebo opakovanie)
- pracovný čas (celkovo nie viac ako 20 - 30 skutočných minút)
- čas obnovy
- rýchlosť vykonávania
- priebeh zaťaženia
- výber cvičení
- kombinácia cvičení
- roviny pohybu ( frontálne - sagitálne - priečne ).
Vždy so zreteľom na to, že hlavným cieľom ostane špecifická požiadavka klienta, v praxi nesmie chýbať hľadanie zlepšenia všetkých štrukturálnych nedostatkov, ktoré subjekt zdôraznil pri každom jednotlivom školení. " Dokonca aj vysoko kvalifikovaný športovec, ktorý bude pracovať na zlepšení svojej špecifickej disciplíny pomocou pokročilých metód a cvičení, môže mať určité nedostatky, ktoré ho nútia k tomu, aby musel trénovať (v závislosti od zvýšenia psycho-fyzickej kondície), s cvičeniami začiatočníkov alebo stredne pokročilý “ . Konečný výsledok, ktorý bude uspokojivý, bude musieť priniesť viacnásobné zlepšenia, ktoré sa budú musieť odrážať v každodennom živote, pomáhať jednotlivcom lepšie rozdeľovať svoje energie, dávať rôznu podobu všetkým činnostiam, čo ich robí aktívnymi, dynamickými, neúnavnými a pohotovými, kedykoľvek je to potrebné.
